Alam ng mga mananakbo na kailangan nilang mag-carb-up upang makuha ang enerhiya na kinakailangan upang itulak ang kanilang mga kalamnan upang makapunta sa mga milyang iyon. Ngunit kung sumusunod ka sa isang diyeta na may mababang karot, ang iyong mga kalamnan ay walang mga carbs upang sunugin at maaaring lumiko sa taba. Habang wala pang mga pag-aaral sa mga runner partikular, ang iyong katawan ay nagsusunog ng taba para sa gasolina kapag nag-eehersisyo ka sa isang diyeta na may mababang karbohidrat. Dahil sa mga panganib ng pinsala at pagkapagod kapag sumunod sa isang diyeta na may mababang karbid bilang isang runner, mahalaga na kumunsulta sa iyong doktor upang talakayin ang kaligtasan at mga alalahanin.
Pinagmumulan ng Enerhiya para sa Pagpapatakbo
Maraming mga tao ang pumili upang makisali sa aerobic ehersisyo, tulad ng pagtakbo, bilang isang paraan upang magsunog ng taba. Gayunpaman, bilang isang aktibidad ng pagbabata, mas pinipili ng iyong katawan na masunog ang mga tindahan ng glycogen - na nakaimbak ng mga carbs o asukal - una. Ang glycogen ay mas madaling mag-convert sa enerhiya kaysa sa taba. Ngunit, pagkatapos mong tumakbo nang halos 30 minuto, ang iyong katawan ay gumagamit ng halos lahat ng mga tindahan ng glycogen at lumipat sa taba at protina para sa gasolina. At hindi hanggang sa nagpapatakbo ka ng halos 40 minuto na ang iyong katawan ay nasusunog ang lahat ng taba. Ang isang tao sa diyeta na may mababang karot ay maaaring na-ubos na ng mga tindahan ng glyogen at maaaring mag-tap sa mga tindahan ng enerhiya ng taba sa iba't ibang oras.
Tumatakbo at Fat Burning sa isang Mababang-Carb Diet
Mas gusto ng iyong katawan ang paggamit ng mga carbs upang mag-fuel sa unang 30 minuto ng iyong pagtakbo, ngunit kung hindi magagamit ang mga carbs, ang iyong katawan ay nagsusunog ng taba para sa gasolina. Isang pag-aaral sa 2014 na inilathala sa Journal of the American College of Nutrisyon kumpara sa mga epekto ng isang diyeta na may mababang karot at isang mababang-taba na diyeta sa pag-eehersisyo sa isang pangkat ng sobrang timbang na kalalakihan at kababaihan. Habang ang pag-aaral ay hindi nagpapahiwatig kung ang mga pangkat ay tumatakbo, natagpuan ng mga mananaliksik na ang pangkat na sumusunod sa diyeta na may mababang karamula ay nagsunog ng mas maraming taba kaysa sa pangkat na mababa ang taba at walang mga isyu sa pagkapagod kapag itinulak patungo sa matinding pag-eehersisyo ng aerobic.
Gayunpaman, habang ang isang katulad na pag-aaral na inilathala noong 2009 sa Obesity ay natagpuan din na ang isang diyeta na may mababang karbula ay nadagdagan ang pagsunog ng taba sa pag-eehersisyo ng aerobic, nabanggit ng mga mananaliksik na ang lakas ng kalamnan at kalamnan ay mas mababa sa pangkat na low-carb.
Mga bagay na Dapat Isaalang-alang
Maaari mong hintaying simulan o ipagpatuloy ang pagpapatakbo hanggang sa sumunod ka sa isang diyeta na may mababang karot sa loob ng ilang linggo, ayon sa isang artikulo ng 2007 na inilathala sa American Journal of Clinical Nutrisyon. Ang mga unang ilang linggo na ang iyong katawan ay nag-aayos sa isang estado ng ketosis - kung saan sinusunog nito ang taba para sa gasolina - na maaaring makaapekto sa iyong pagpapatakbo. Upang maiwasan ang pagkawala ng kalamnan at lakas, maghangad ng 0.7 gramo ng protina bawat libong timbang ng katawan, o 112 gramo para sa isang 160-libong tao. Kung sumusunod ka sa isang diyeta na may mababang karamdaman at nakaramdam ng pagod sa iyong pagtakbo, maaaring kailanganin mong pataasin ang iyong mga carbs o makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga alternatibong diets o pag-eehersisyo.
Pre-at Post-Run Snacks
Kahit na sa isang diyeta na may mababang karbid, kailangan mong maayos na mag-fuel ng iyong katawan bago at pagkatapos ng iyong pagtakbo upang mapanatiling malakas ang kalamnan at mapabuti ang pagganap. Kumain ng meryenda ng isa hanggang tatlong oras bago masiguro na maayos ang iyong mga kalamnan. Ang mahusay na mga pagpipilian sa low-carb ay may kasamang dalawang pinakuluang itlog o pinagsama na walang karbatang turkey. Kung mayroon kang kaunting mga carbs, magkaroon ng isang pre-run snack ng 24 na inihaw na mga almond na may 2 gramo ng net carbs o 1/2 tasa ng buong-gatas na ricotta cheese at 1/2 tasa ng mga hiniwang mga pipino na may 6 gramo ng net carbs.
Fuel up sa loob ng 20 minuto pagkatapos ng iyong pagtakbo upang ayusin at bumuo ng mga kalamnan. Subukan ang isang tasa ng halo-halong gulay na pinuno ng inihaw na manok o hiwa ng inihaw na karne ng baka na nakabalot sa mga sariwang lutong beans. Ang bawat isa sa mga snacks ng post-ehersisyo na ito ay may mga 2 hanggang 3 gramo ng mga net carbs.
