Mga Karaniwang Pagkakaiba-iba ng Katawan
Ang mga kabataan - lalo na ang mga lalaki - ay maaaring asahan na magkaroon ng ilang dagdag na timbang ng kalamnan habang sila ay lumalaki sa kanilang mga pang-adultong katawan. Gayunpaman, ang iyong genetic makeup ay makabuluhang nag-aambag sa uri ng iyong katawan. Ang ilan sa mga tinedyer ay lumalakas kapag nagsasagawa sila ng mga pagsasanay sa pagsasanay ng lakas, ngunit maaaring mayroon kang isang uri ng katawan na maiiwasan ka mula sa hitsura ng isang muscular model. Ang pinakamahalagang tip na dapat tandaan ay hindi masyadong overextend ang iyong sarili. Ipares sa isang sertipikadong pisikal na tagapagsanay na makakatulong sa iyo na manatiling ligtas at malusog at maabot ang isang pinakamainam na timbang ng katawan batay sa iyong mga indibidwal na pangangailangan.
Nagsisimula
Simulan ang pagsasanay sa lakas sa pamamagitan ng paggawa lamang ng mga ehersisyo sa timbang sa katawan tulad ng mga sit-up at pull-up bago ang pag-angat ng mga timbang. Kapag sinabi ng iyong tagapagsanay na handa ka upang sumulong, magsanay ng wastong pamamaraan ng pag-aangat bago ka magdagdag ng timbang sa mga makina at subukan ang mga pangunahing pagsasanay sa pag-aangat ng timbang tulad ng lat pull-downs at bench presses. Lamang gawin ang tatlong mga hanay ng walong hanggang sampung mga pag-uulit ng bawat ehersisyo upang magsimula sa, magsimula sa isang magaan na timbang para sa iyong pag-iinit at pagkatapos ay bahagyang taasan ang bigat para sa iyong susunod na dalawang set. Maaari kang magdagdag ng mas maraming timbang sa sandaling maginhawa kang magsagawa ng 15 na pag-uulit sa tamang porma. Target ang lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan, kabilang ang iyong mga braso, balikat, binti, likod, dibdib at abs.
Mga Pagkain na Bumubuo ng kalamnan
Ang mga kabataan sa Athletic ay may posibilidad na nangangailangan ng mas maraming protina kaysa sa mga nakaupo na kabataan, ngunit ang karamihan sa mga kabataan ay karaniwang walang problema sa pagkuha ng mas maraming protina hangga't kailangan nila. Marahil nakakakuha ka ng sapat na protina kung regular kang kumakain ng mga pagkain tulad ng mga itlog, pagawaan ng gatas, mantikilya, peanut, mani, isda at mataba na karne. Ang iba pang mga nutrisyon na kakailanganin mo habang nagtatayo ka ng mass ng kalamnan ay mga karbohidrat, taba, calcium at iron. Ang malusog na taba tulad ng langis ng gulay at karbohidrat tulad ng buong butil, prutas at gulay ay mag-aalok sa iyo ng pangmatagalang enerhiya. Ang kaltsyum mula sa mga pagkaing pagawaan ng gatas ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang mga bali ng stress; at ang iron mula sa mga pagkaing tulad ng mga madahon na gulay at sandalan na pulang karne ay magdadala ng oxygen sa iyong mga kalamnan.
Mga Tip sa Kaligtasan
Huwag simulan ang isang gawain sa pagsasanay sa timbang nang walang pag-init at hindi kailanman magtatapos ng isang gawain na hindi pinapalamig. Pag-init sa pamamagitan ng pagkuha sa loob ng lima hanggang sampung minuto ng magaan na aktibidad ng aerobic tulad ng jogging, at palamig ang iyong mga kalamnan sa pamamagitan ng paggawa ng ilang banayad na kahabaan. Bigyan ang iyong katawan ng hindi bababa sa isang araw ng oras ng pagbawi sa pagitan ng mga pag-eehersisyo ng kalamnan sa gusali sa pamamagitan ng paglilimita sa iyong ehersisyo sa dalawa o tatlong sesyon bawat linggo, at limitahan ang mga session sa 40 minuto o mas kaunti upang maiwasan ang pagkapagod. Sa wakas, huwag pansinin ang iyong puso at baga; kumuha ng hindi bababa sa 20 hanggang 30 minuto ng aerobic ehersisyo sa karamihan ng mga araw ng linggo.
