Ang ehersisyo sa elliptical machine ay isang paraan upang masunog ang mga calorie at mawalan ng timbang. Para sa pinakamainam na mga resulta, gumamit ng isang elliptical o cross-trainer ng limang beses bawat linggo upang lumikha ng isang caloric deficit.
Ang elliptical ay may dagdag na pakinabang ng epekto sa mga kasukasuan nang mas mababa sa iba pang mga anyo ng ehersisyo ng cardiovascular, tulad ng paglalakad o pagtakbo. Hindi lamang ito isang mahusay na paraan upang mawalan ng timbang, mabuti din ito para sa kalusugan ng puso.
Tip
Ang pag-ehersisyo sa nababanat ay maaaring pagsamahin sa tamang diyeta para sa pagbaba ng timbang. Para sa pinakamahusay na mga resulta, dapat kang mag-ehersisyo ng humigit-kumulang 60 minuto sa isang araw, limang araw bawat linggo.
Ano ang isang Elliptical Machine?
Ang isang elliptical o cross-trainer ay isang tanyag na nakatigil na cardiovascular ehersisyo machine na gayahin ang paglalakad, pagtakbo o pag-akyat ng hagdanan. Ang Cardio ay nauugnay sa maraming mga benepisyo sa kalusugan, lalo na sa kalusugan ng puso. Ang inirekumendang halaga ng cardio para sa mga matatanda ay hindi bababa sa 150 minuto ng katamtaman-intensity aerobic ehersisyo bawat linggo.
Mas gusto ng maraming mga tao ang elliptical machine na tumakbo dahil mas madali ito sa mga tuhod at bukung-bukong. Ang mababang epekto ng ehersisyo na ito ay madaling gamitin, nalalapat ang mas kaunting stress sa katawan at nagpapabuti sa pangkalahatang balanse. Nagbibigay din ang mga cross-trainer na may mga palipat-lipat na braso ng braso ng isang kabuuang pag-eehersisyo sa katawan.
Mga Elliptical Workout para sa Pagbaba ng Timbang
Ang ehersisyo ng cardio, tulad ng paggamit ng isang elliptical machine, ay isang napatunayan na paraan upang mawala ang timbang. Ang pagsasagawa ng cardio sa elliptical ay nagbibigay-daan sa iyo upang magsunog ng mataas na halaga ng mga kaloriya sa bawat session. Sa pamamagitan ng pagsunog ng higit pang mga calories kaysa sa kinuha mo - sa pamamagitan ng regular na pag-eehersisyo o paglikha ng isang caloric deficit sa pamamagitan ng diyeta - mayroon kang isang recipe para sa pagbaba ng timbang.
Inirerekomenda ng Kagawaran ng Kalusugan ng Estados Unidos at Serbisyo ng Tao na, upang mawalan ng isang malaking halaga ng timbang, pinatataas mo ang katamtaman na intensidad na ehersisyo ng hindi bababa sa 300 minuto bawat linggo. Ito ay maaaring makamit sa pamamagitan ng isang oras sa isang elliptical o cross-trainer limang araw sa isang linggo.
Pag-maximize ng Mga Resulta Sa Mga Elliptical Workout
Ang pagbawas ng timbang sa pamamagitan ng mga elliptical na ehersisyo ay hindi lamang posible, malamang. Sa pamamagitan ng pagsunog ng isang karagdagang 500 hanggang 1, 000 calories bawat araw, maaari mong asahan na mawalan ng 1 hanggang 2 pounds bawat linggo. Ang susi ay upang sunugin ang daan-daang mga calories sa pamamagitan ng pag-eehersisyo at pag-ahit kahit na higit pang mga calories sa pamamagitan ng nabawasan ang paggamit ng pagkain.
Upang ma-maximize ang pagbaba ng timbang sa isang elliptical o cross-trainer, isaalang-alang ang paggawa ng mga ehersisyo ng agwat ng high-intensity (HIIT). Ang HIIT ay maaaring lalong kanais-nais kaysa sa matatag na estado ng cardio para sa mga tao na ang pangunahing layunin ay ang pagbaba ng timbang. Ayon sa American Council on Exercise, ang HIIT ay isang mabisang oras ng form ng kardio na makakatulong sa iyo na masunog ang higit pang mga kaloriya sa isang mas maikling panahon.
Paugnay na Versus Elliptical
Ang tanong ay nananatiling: Mas mahusay ba ang elliptical o gilingang pinepedalan para sa pagbaba ng timbang? Ayon sa Harvard Health Publishing, ang parehong anyo ng cardio ay nagsusunog ng daan-daang mga calorie bawat session. Ang bilang ng mga calories ay nakasalalay sa timbang at intensity ng iyong katawan.
Ang pedaling sa isang elliptical trainer sa pangkalahatan ay masusunog ng higit pang mga calories kaysa tumatakbo sa 5 mph (12 minuto bawat milya), ngunit ang pagtakbo sa mas mabilis na bilis ay susunugin ang mas maraming mga calories. Ito ay isang pagtatantya, kaya ang dami ng mga calorie na sinusunog mo sa patas na pag-asa ay depende sa iyong bilis.
Sa mga pagtatangka upang malutas ang elliptical kumpara sa debate sa gilingang pinepedalan, itinuro ng mga eksperto sa Mayo Clinic na ang elliptical ay may maraming natatanging bentahe sa tiyatro. Ito ay mas mababang epekto, sumasali sa itaas na katawan at maaaring gumanap sa baligtaran upang gumana ng iba't ibang mga pangkat ng kalamnan. Gayunman, sa huli, ang paggamit ng isang patas sa loob ng isang gilingang pinepedalan ay napunta sa personal na kagustuhan.
Pagkamit ng Iyong mga Layunin
Kahit na tunog ito ay cliché, ang pagkakapare-pareho ay susi. Totoo ito sa dalas ng ehersisyo, tagal at intensity. Upang maabot ang iyong mga layunin sa fitness, dapat mong patuloy na ilagay sa oras at pagsisikap.
Mahalaga rin ang pagkakapare-pareho pagdating sa iba pang aspeto ng pagbaba ng timbang, na diyeta. Ang paglikha ng isang caloric deficit ay sapilitan. Sa pamamagitan ng pagsunog ng mga calories sa pamamagitan ng ehersisyo at pag-ubos ng mas kaunting mga calories sa pamamagitan ng diyeta sa isang regular na batayan, maaari mong asahan na mawalan ng timbang.
