Ang mga bata at matatanda ay madalas na umabot para sa isang inuming pampalakasan upang mag-rehydrate pagkatapos mag-ehersisyo, kahit na ang kanilang session ng ehersisyo ay hindi partikular na mahaba o mahirap. Sa maraming mga kaso, ang mga inuming ito ay hindi kinakailangan, dahil ang tubig ay kailangan mo maliban kung sumasali ka sa masiglang ehersisyo sa loob ng mahabang panahon. Ang pag-inom ng mga inuming pampalakasan ng regular kapag hindi nila kinakailangan ay maaaring magkaroon ng ilang mga kawalan dahil sa kanilang mataas na asukal at nilalaman ng calorie.
Ang pagpapalit ng mga Electrolyte
Ang pangunahing bentahe ng mga inuming pampalakasan sa loob ng tubig ay ang kanilang nilalaman ng electrolyte. Kapag pawis ka, nawawalan ka ng electrolyte tulad ng sodium, potassium, phosphate, calcium, magnesium at chlorine. Kung napapawis ka nang marami sa iyong session ng ehersisyo, ang iyong mga antas ng electrolyte ay maaaring maging masyadong mababa, potensyal na nagiging sanhi ng pagduduwal, kalamnan cramp, pagkahilo at pagkalito. Ang pagpapalit ng mga nawalang likido sa payak na tubig ay hindi pinapalitan ang mga electrolytes, ngunit hindi ito karaniwang isang isyu kapag nag-eehersisyo ka lamang sa isang maikling panahon, ngunit maaari itong maging isang isyu kapag nag-eehersisyo ka nang higit sa isang oras.
Ang Pagpapalit ng Mga Nawala na Fluids
Ang mga inuming pampalakasan ay nakakatulong na palitan ang mga nawala na likido, na partikular na mahalaga para sa mga atleta ng pagbabata. Ang mga taong hindi gusto ang pag-inom ng payat na tubig ay maaaring mas madaling matugunan ang kanilang nadagdagan na pangangailangan sa likido sa pag-eehersisyo kung uminom sila ng mga inuming may inuming tulad ng mga inuming pampalakasan. Kailangan mo ng 1 1/2 tasa hanggang 4 na tasa ng likido para sa bawat oras ng ehersisyo, depende sa kasidhian ng ehersisyo at kung magkano ang pawis mo.
Nilalaman ng Calorie at Sugar
Ang pangunahing kawalan ng karamihan sa mga inuming pampalakasan ay ang kanilang mataas na caloric content. Ang mga caloryang ito ay nagmula sa mga asukal, na karaniwang bumubuo ng 4 hanggang 9 porsyento ng inumin. Ang mga sugars na ito ay makakatulong sa pagbibigay sa iyo ng higit na pagtitiis kung uminom ka sa mga ito sa mahabang sesyon ng ehersisyo. Huwag uminom ng mga inuming naglalaman ng mas mataas na porsyento ng mga sugars upang mapalitan ang mga likido, dahil ang mataas na nilalaman ng asukal ay magpapaliban sa pagsipsip ng likido, ayon sa University of Illinois Extension. Maaari mong palabnawin ang mga inuming ito sa simpleng tubig upang mabawasan ang kanilang konsentrasyon ng asukal.
Pagpili at Alternatibo
Karamihan sa mga inuming pampalakasan ay naglalaman ng 13 hanggang 19 gramo ng mga karbohidrat sa bawat 8 ounces. Maghanap ng isang inuming walang higit sa 8 porsyento na karbohidrat at mga electrolyte nito ay isang halo ng iba't ibang mga sugars, at iwasan ang mga naglalaman lamang ng fructose - na maaaring mapupuksa ang iyong tiyan, ang tala ng website ng University of Illinois Extension. Kung hindi ka nag-eehersisyo nang labis-labis o ehersisyo lamang sa isang maikling panahon, dumikit sa tubig; o, kung nais mo ang isang may lasa na kahalili, pumili ng isang mababang-calorie na fitness fitness na naglalaman ng mas kaunti sa 10 calories bawat 8 ounces. Maaari mo ring gamitin ang tubig ng niyog o mababang-taba ng gatas upang mapalitan ang parehong likido at electrolyte kung nais mo ng isang kahalili sa mga inuming pampalakasan para sa rehydration pagkatapos mong matapos ang pag-eehersisyo.
