Araw-araw na Mga Stretches
Ang mga ehersisyo tulad ng wrist flexor at extensor stretches ay nagpapabuti sa kakayahang umangkop ng mga kalamnan at tendon sa iyong mga bisig at makakatulong na maiwasan ang magkasanib na paninigas at pagdidikit ng litid. Palawakin ang iyong braso at ibaluktot ang iyong pulso pabalik na para bang makipag-usap sa "ihinto." Gamit ang iyong iba pang kamay, hilahin ang iyong mga daliri hanggang sa makaramdam ka ng isang kahabaan sa mga kalamnan sa ilalim ng iyong bisig. Ngayon, palawakin ang iyong pulso at ituro ang iyong mga daliri patungo sa sahig. Hilahin ang iyong mga daliri gamit ang iyong tapat na kamay hanggang sa madama mo ang kahabaan sa tuktok ng iyong bisig. Hawakan ang bawat kahabaan ng 20 segundo at ulitin ang bawat limang beses.
Ligtas na Lakas
Kapag nawala ang sakit, magsagawa ng mga ehersisyo tulad ng pulso ng kulot at reverse curl nang tatlong beses bawat linggo upang makatulong na makabuo ng lakas at tibay ng kalamnan. Umupo, humawak ng isang 1-pounds na bigat ng kamay at ipahinga ang iyong bisig sa iyong hita gamit ang iyong palad na nakaharap at ang iyong pulso sa gilid ng iyong tuhod. Kulutin ang timbang hanggang sa iyong katawan hangga't maaari, dahan-dahang baligtarin at ulitin nang 10 beses. Lumiko ang iyong braso upang ang iyong palad ay nakaharap. Hilahin ang iyong kamay patungo sa iyong katawan hangga't maaari. Baliktarin ang iyong paggalaw at ulitin ang 10 beses.
