Ang vertical jump ay isang pagsubok na direktang sumusukat sa output ng kuryente sa pamamagitan ng pagtingin kung gaano kataas ang maaari mong paglukso sa isang kilos na paputok. Ito ay isang mahalagang pagtatasa para sa palakasan tulad ng basketball, volleyball at kahit na football. Ang pagsisimula sa vertical jump test sa isang batang edad ay tumutulong sa mga naghahangad na mga atleta na subaybayan ang kanilang pag-unlad. Ito ay isang mahusay na paraan upang subaybayan ang iyong mga ehersisyo upang makita kung epektibo ang mga ito sa pagpapabuti ng iyong output ng kuryente. Subukan ang vertical jump bago magsimula ang pana-panahong pagsasanay sa sports, bawat buwan o dalawa sa panahon, pagkatapos ay sa off-season.
Mga protocol
Ang pagsusulit na ito ay maaaring ibigay gamit ang isang pader, sukatan ng tape at tisa. Inirerekomenda ng National Lakas at Kondisyon ng Samahan na maglagay ng tisa sa iyong mga daliri at nakatayo sa iyong nangingibabaw na balikat laban sa dingding. Umabot ng mataas hangga't maaari at hawakan ang pader, na nag-iiwan ng marka ng tisa. Pagkatapos, nang hindi gumagalaw, yumuko ang iyong mga tuhod at tumalon nang mataas hangga't maaari. Abutin ang mataas sa pader gamit ang iyong nangingibabaw na braso at maglagay ng isang bagong marka sa dingding. Sukatin ang distansya sa pagitan ng dalawang puntos sa pulgada upang makuha ang iyong vertical jump score.
Karaniwang Mga Halaga
Ang average, o 50-porsyento, ay tumalon para sa 13 hanggang 14 na taong gulang na mga batang lalaki ay tungkol sa 17 pulgada, isinulat ng fitness eksperto na si Jay Hoffman sa "Norms for Fitness, Performance and Health." Ang ika-10 hanggang ika-20 na porsyento ay tumatakbo mula 12.3 hanggang 13.8 pulgada; Ang ika-30 hanggang ika-40 porsyento ay 15 hanggang 16 pulgada. Ang pinakamataas na average na marka ng jump jump ay ang ika-60 hanggang ika-70 na porsyento, na umaabot mula 18 hanggang 19 pulgada. Ang isang mahusay na rating ay 20 hanggang 21 pulgada, na kung saan ay 80 hanggang 90th porsyento.
Mga ehersisyo para sa Pagbutihin
Pag-iingat
Ang mga batang lalaki na pumapasok lamang sa kanilang mga taong tinedyer ay mas madaling kapitan ng pinsala kaysa sa mga matatanda dahil ang paglaki ng kalansay ay napakabilis na ang lakas ng kalamnan ay maaaring hindi suportahan ang rate ng paglago. Laging isama ang isang tamang dynamic na pag-init at static na cool-down bago at pagkatapos ng bawat pag-eehersisyo. Manatiling maayos na hydrated. Huwag mag-ehersisyo ang mga katulad na grupo ng kalamnan sa magkakasunod na araw. Bigyan ang iyong sarili ng hindi bababa sa dalawang buong araw sa isang linggo. Kapag sinusubukan ang pag-angkat ng timbang, palaging mayroong isang coach o tagapagsanay upang suriin ang iyong form. Huwag mag-angat ng mabibigat na timbang na walang spotter. Kung nakakaranas ka ng patuloy na pananakit o sakit, o hindi bihasa na mag-ehersisyo, makipag-usap sa iyong doktor.
