Ang isang popping, o pag-crack, tunog sa tuhod ay maaaring magkaroon ng maraming mga sanhi, kabilang ang chondromalacia - kung saan ang kneecap ay wala sa pagkakahanay - pamamaga sa patellar tendon at osteoarthritis. Ang pagbalot ng kasukasuan sa isang bendahe ng Ace ay tumutulong na patatagin ang mga kalamnan, tendon at kneecap habang nagbibisikleta. Ang mga bendahe ng Ace ay magagamit sa karamihan ng mga tindahan ng gamot, dumating sa iba't ibang mga lapad at magagamit sa mga clip o isang self-adhesive coating. Kumunsulta sa iyong manggagamot bago mag-ehersisyo na may pinsala sa tuhod.
Hakbang 1
Umupo sa isang upuan at ituro ang iyong paa sa ibang upuan sa tapat mo. Panatilihin ang iyong paa tuwid habang pambalot ang iyong tuhod.
Hakbang 2
Ilabas ang 2 hanggang 4 pulgada mula sa dulo ng bendahe. Ilagay ang maluwag na dulo ng bendahe sa likod ng iyong binti, sa ilalim lamang ng tuhod.
Hakbang 3
I-wrap ang bendahe minsan sa paligid ng mas mababang paa, sa ibaba lamang ng iyong kneecap upang ma-secure ang dulo. I-wrap ang banda sa pangalawang pagkakataon, magtatapos sa simula.
Hakbang 4
I-wrap ang banda nang dalawang beses sa paligid ng iyong hita, sa itaas lamang ng takip ng tuhod, pagkatapos ay balutin ang bendahe ng dalawang beses sa paligid ng iyong ibabang binti, sa ibaba lamang ng takip ng tuhod. Itago ang iyong tuhod at bulsa sa likod ng iyong tuhod na walang takip.
Hakbang 5
I-wrap ang bendahe sa paligid ng iyong hita hanggang sa maubusan ka. I-secure ang bendahe gamit ang mga clip, o pakinisin ang bendahe kung mayroon itong self-adhesive coating.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
4-inch compression bandage
Mga bandage clip (opsyonal)
Tip
Ang bendahe ay dapat na snug, ngunit hindi masyadong mahigpit. Kung napansin mo ang pamamanhid sa iyong mas mababang paa o paa, alisin ang bendahe at balutin muli.
