Habang hindi mo maaaring piliin ang sunud na taba mula sa iyong tiyan, ang squatting ay sumusunog ng taba at nagtatayo ng kalamnan. Habang ang mga squats ay pangunahing bumuo ng lakas at kapangyarihan, ang mga mabibigat na squats ay nagdaragdag ng iyong sandalan ng kalamnan, na pinatataas ang iyong kakayahang magsunog ng mga calorie sa pamamahinga sa araw. Ang pag-squat mismo ay nananatiling isang mahirap na ehersisyo, at ang pagsisikap ng pag-squat ng mabibigat na ubusin ang isang mahusay na pagsisikap, at sinusunog ang mga calories sa proseso. Kumunsulta sa isang tagapag-alaga sa pangangalagang pangkalusugan bago simulan ang anumang pagsasanay sa lakas o programa sa pag-diet.
Kaloriya
Ang pag-squat ay nangangailangan ng isang malaking pagsisikap, at ang pagsisikap ay nananatiling direktang proporsyonal sa parehong bigat na ginagamit mo kapag squatting at ang iyong dami ng pagsasanay. Ang mas mahaba at mas mahirap na pagsasanay mo, mas maraming calorie na iyong susunugin. At habang ang pagsisikap na ito ay hindi nanggagaling nang direkta mula sa taba na nakaimbak sa paligid ng iyong baywang, ang ilan sa enerhiya ay. Sa paglipas ng panahon, ang pagtaas sa paggasta ng caloric na ito ay maaaring humantong sa isang pagtaas sa pagkawala ng taba ng katawan, ngunit dapat ding maayos ang iyong diyeta. Maaari kang mag-squat ng mabigat sa buong araw, ngunit kung uminom ka ng sodas at kumain ng junk food sa pagitan ng mga set, hindi mo maaasahan na gumawa ng pag-unlad.
Diet
Upang simulan ang pagkawala ng taba ng katawan, gumawa ng maliit na mga pagsasaayos sa iyong diyeta. Ang biglaang, ang mga drastic na pagbawas sa iyong diyeta ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong metabolismo, na nagiging sanhi sa iyo na mawalan ng sandalan ng kalamnan ng kalamnan at pagbagal ng iyong metabolismo, na nagreresulta sa mas malaking kahirapan sa pagkawala ng taba. Gupitin ang iyong mga calories sa pamamagitan lamang ng 250 bawat araw sa una, binabawasan ang iyong paggamit ng mga puspos na taba tulad ng mga natagpuan sa mataba na pulang karne, itlog at mantikilya. Tanggalin ang mga asukal na karbohidrat tulad ng mesa ng asukal, sodas at junk food. Pagkalipas ng tatlo o apat na linggo, kung hindi ka nasisiyahan sa iyong pag-unlad, maaari mo nang putulin ang iyong mga calories.
Squatting para sa Loss Pagkawala
Ang pamamaraan kung saan nagsasanay ka ay gagampanan ng isang papel sa kung gaano karaming taba ang maaari mong sunugin. Kasunod ng pag-squatting, tataas ang iyong metabolismo, pati na rin ang iyong mga antas ng testosterone at paglago ng hormone. Ang parehong mga hormone ay tumutulong sa iyo na mapanatili ang sandalan ng kalamnan ng masa habang kumakain at magsunog ng taba. Sa pamamagitan ng pagtaas ng parehong sa pamamagitan ng pagsasanay, maaari mong maging sanhi ng paso ng iyong katawan ng kaunting sobrang taba. Panatilihing maikli ang iyong mga oras ng pahinga, hindi hihigit sa isang minuto sa pagitan ng mga hanay ng mga squats sa gym. Ang pagsasanay na may timbang na nagpapahirap sa iyo upang makumpleto ang sampung mga pag-uulit, habang ang pagpahinga lamang ng isang minuto sa pagitan ng mga hanay ay magiging sanhi ng isang makabuluhang pagtaas sa iyong mga antas ng paglaki ng hormone, ayon sa isang pag-aaral sa 1993 na inilathala sa "Journal of Applied Physiology."
Tabata
Ang protokol ng Tabata ay isang advanced na pamamaraan ng pag-adapt ng pagsasanay sa agwat sa pagsasanay sa paglaban, at pareho itong epektibo at brutal. Upang maglupasay gamit ang pamamaraang ito, gagampanan mo ng maraming mga pag-uulit hangga't maaari sa loob ng 20-segundo na panahon, pagkatapos ay magpahinga ng 10 segundo, pagkatapos ay ulitin. Ang prosesong ito ay nagpapatuloy sa loob ng apat na minuto. Ang bawat 10 segundo panahon ng pahinga ay nangangahulugang eksaktong 10 segundo. Labing-isang segundo pagkatapos ng huling iskwad ng iyong nakaraang set, dapat kang patungo sa ilalim ng iyong unang iskuwad sa iyong susunod na set. Apat na minuto ay maaaring hindi mukhang tulad ng isang mahabang panahon - hanggang sa subukan mo ito.
