Lumalaki pa
Bago ka magsimulang subukang mag-pack ng pounds, tandaan na sa 17, lumalaki pa ang iyong katawan. Ang mga batang babae ay madalas na hindi nagsisimula sa pagbibinata hanggang sa 12 o mas bago, at ang mga batang lalaki ay hindi nagsisimula hanggang 14 o mas bago. Kahit na pagkatapos mong ma-hit ang pagbibinata, maaaring tumagal ng iyong katawan hanggang sa apat na taon upang ganap na mapaunlad ang timbang at kalamnan na mayroon ka bilang isang may sapat na gulang. Karamihan sa mga tinedyer ay walang medikal na dahilan upang makakuha ng timbang, kaya sa halip na kumain ng mga mataba na pagkain at sinusubukan na bulk up, tumuon sa halip na kumain ng malusog na mga item at regular na mag-ehersisyo upang alagaan ang katawan na mayroon ka.
Malusog na pagkain
Ang mga pagkaing mayaman sa nutrisyon at regular na pagkain ay ang pundasyon ng anumang mahusay na diyeta, kung sinusubukan mong mangayayat, makakuha ng timbang o maging malusog lamang. Ang iyong diyeta ay dapat magsama ng isang malaking halaga ng mga prutas at gulay, pati na rin ang mababang-taba na pagawaan ng gatas, sandalan ng protina at buong butil. Limitahan ang dami ng naproseso, nutritional mahihirap na pagkain na iyong kinakain, tulad ng chips, soda at cookies, at piliin ang pinatuyong prutas, nuts at carrot sticks bilang halip. Maaari ka pa ring magkaroon ng paggamot, ngunit pumunta para sa mga item na may kaunting mga nutrisyon, tulad ng yogurt na may granola.
Karagdagang Mga Tip sa Pagkain
Mga panganib ng Mga pandagdag, Pills at Gamot
Maaari kang matukso na kumuha ng isang tableta o uminom ng inumin na nangangako na makakatulong sa iyo na mas malaki ang kaunting pagsisikap, ngunit hindi karaniwang gumagana ang mga ito. Bukod dito, maaari silang maging lubhang nakakapinsala sa iyong pisikal at kalusugan sa kaisipan. Kung nais mong makakuha ng kalamnan, gawin ito sa pamamagitan ng pagkain ng malusog na pagkain at pagsasagawa ng pagsasanay sa lakas-pagsasanay ng ilang beses sa isang linggo. Laging suriin sa iyong doktor bago ka kumuha ng anumang mga pandagdag, kahit na mga bitamina lamang sila.
