Ang mga tao ay dumating sa iba't ibang mga hugis at sukat, ngunit sa pangkalahatan ay maaaring ikinategorya bilang isa sa tatlong pangunahing uri ng katawan - ectomorph, mesomorph o endomorph. Sa tatlo, ang mga endomorph ay may posibilidad na ang mga taong may pinakamaraming taba sa katawan, ang mga madaling makakuha ng timbang at may problema sa pagpapanatili nito. Samakatuwid, ang isang mahigpit na diyeta at ehersisyo na pamumuhay, samakatuwid, ay mahalaga sa pagbabago ng komposisyon ng katawan ng isang endomorph. Sa pangkalahatan, ang mga endomorph ay dapat tumuon sa mga nonstarchy gulay, sandalan na karne at nonfat dairy at lumayo sa mga matabang pagkain at pino na karbohidrat.
Iwasan ang Refined Carbohydrates
Ayon kay Tiffani Bachus, RDN, at Erin Macdonald, RDN, sa website ng ACE Fitness, ang mga endomorph ay mas sensitibo sa mga epekto ng mga karbohidrat sa kanilang asukal sa dugo. Ang mga simpleng carbs, tulad ng pino na butil na tulad ng puting tinapay at puting pasta, ay nagiging sanhi ng spike ng dugo at pagkatapos ay bumagsak at maaari talagang madagdagan ang iyong pagkagutom, na nagiging sanhi ka kumain ng higit pa. Ang mga pinino na carbs ay naka-link na may pagtaas ng timbang, at mga endomorph, higit pa sa iba pang mga uri ng katawan, dapat iwasan ang mga ito. Nangangahulugan ito ng paghuhugas ng puting bigas; lahat ng uri ng asukal; pinong mga tinapay, cookies, cake at muffins; sweetened cereal; mga meryenda na pagkain tulad ng mga pretzels at chips; at sweetened yogurts.
Ipasa ang Mga Fatty na Pagkain
Ang mga pagkaing mataas sa hindi malusog na taba tulad ng puspos at trans fats ay madalas na mataas sa mga calorie at mababa sa nutrisyon. Nakakasira rin sila sa iyong kalusugan, pinatataas ang iyong panganib sa sakit sa puso at stroke. Ang mga endomorph, at anumang uri ng katawan, ay dapat maiwasan ang mga pritong pagkain at mga produktong buong gatas at limitahan ang kanilang paggamit ng pulang karne, manok na may balat at mantikilya upang bawasan ang saturated fat intake. Dapat nilang patnubapan ang mga trans fats sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga komersyal na inihurnong kalakal at anumang pagkain na naglalaman ng mga trans fats o bahagyang hydrogenated na langis. Sa halip, ang mga endomorph ay dapat kumain ng maliit na halaga ng malusog na taba na matatagpuan sa mga pagkaing halaman tulad ng langis ng oliba, abukado at walnuts at sa mga matabang isda tulad ng salmon at tuna.
