Habang ang mga agwat ng high-intensity ay maaaring ang lahat ng galit pagdating sa ehersisyo, mayroon pa ring lugar para sa mababang-intensidad na cardio sa iyong buhay. Sa katunayan, kung ang lahat ng nais mong gawin ay ang mababang-lakas na kardio, kung gayon mas maraming kapangyarihan sa iyo - maraming mga benepisyo na makukuha mula dito.
Ano ang Low-Intensity Cardio?
Ang low-intensity cardio o light cardio ay tumutukoy sa anumang pisikal na aktibidad na hindi pinataas ang rate ng iyong puso. Maaari kang makapag-usap o kumanta habang nag-eehersisyo, sinabi ni Dr. Meagan Wafsy ng Massachusetts General Hospital sa American Heart Association. Bilang paghahambing, ang pag-eehersisyo ng katamtaman na lakas ay tumutukoy sa pisikal na aktibidad kung saan maaari kang magsalita ngunit hindi kumanta, at kapag nagsasagawa ng high-intensity ehersisyo, hindi ka maaaring magsalita nang buong pangungusap.
Ang potensyal na mga pagpipilian sa cardio na may mababang lakas ay kinabibilangan ng paglalakad, yoga, tai chi, pagsakay ng isang bisikleta at paglangoy, sa kondisyon na hindi ka masyadong mabilis o masyadong mahirap, ngunit ginagawa mo ito para sa isang matagal na tagal ng oras. Tandaan na ang mababang lakas ay hindi katumbas ng mababang-epekto na cardio, na tumutukoy sa mga aktibidad na hindi naglalagay ng stress sa iyong mga kasukasuan, anuman ang antas ng intensity.
Ang low-Intensity Cardio Myth
Matagal nang ipinahiwatig ng mga kagamitan sa cardio kapag ang isang tao ay nasa " fat-burn zone, " na sinasabing nakakaugnay sa mababang lakas na ehersisyo. Gayunpaman, ang card na may mababang lakas ay hindi kinakailangang humantong sa mas mataas na potensyal na nasusunog na taba, ayon sa National Academy of Sports Medicine.
Kahit na ang iyong katawan ay gumagamit ng isang mas mataas na porsyento ng taba bilang gasolina kapag nagsasanay ka sa isang mababang lakas, sinusunog mo ang higit pang mga kaloriya sa pangkalahatan kapag nag-eehersisyo sa isang mataas na intensity. Higit pang mga calories na sinunog nangangahulugang mas maraming taba nawala sa pangkalahatan. Gayunpaman, dahil hindi mo kinakailangang magsunog ng mas maraming taba kapag gumagawa ng mababang lakas, na hindi nangangahulugang hindi ka makakaani ng iba pang mga pakinabang.
Pinahusay na Insulin Sensitivity
Isang session lamang ng low-intensity ehersisyo ang maaaring mapabuti ang pagiging sensitibo ng isang tao sa mga taong may diyabetis, nagtapos ng isang pag-aaral na inilathala noong Setyembre 2013 ng Pag- aalaga sa Diabetes . Ang mga mahinahong kalahok ay gumastos ng 350 calories lamang habang nag-eehersisyo sa 50 porsyento ng kanilang VO2 max. Ang pagkasensitibo ng insulin ay tumutukoy sa kung gaano kabisa ang mga cell sa iyong mga kalamnan ay maaaring gumamit ng insulin upang magamit ang glucose para sa enerhiya.
Mas mahusay na Balanse para sa Mas Matandang Mga Matanda
Ang pinahusay na pag- eehersisyo ng mababang lakas ay nagpapabuti sa balanse at mababang lakas ng kalamnan ng kalamnan sa mga may edad na 65 hanggang 85, ay nagpakita ng pagsusuri ng mga pag-aaral na inilathala noong Oktubre 2015 sa Sports Medicine. Bilang karagdagan, higit sa kalahati ng mga pag-aaral na sinuri ang sumuporta sa konklusyon na ang mababang lakas ng ehersisyo ay bumabawas sa panganib at dalas ng pagkahulog sa mga matatandang may sapat na gulang, na kung saan ay isang pangunahing sanhi ng mga pinsala, tulad ng mga bali ng buto, at pagkamatay.
Nabawasan ang Waist Circumference
Marami pang kasiyahan Habang Nag-eehersisyo
Ang pagkakaroon ng high-intensity ehersisyo ay nakakuha ng katanyagan dahil nangangailangan ng mas kaunting oras upang makumpleto. Gayunpaman, ang pinakamahusay na uri ng pag-eehersisyo ay ang isa na pinanatili ng isang tao - at iyon ay maaaring maging mga opsyon na mas mababang lakas, ayon sa pananaliksik na inilathala noong Disyembre 2015 sa Journal of Sports and Science in Medicine.
Sa pag-aaral, natagpuan ng mga mananaliksik na ang mga taong lumahok sa mas mababang kalagayan, matatag na estado ng kardio ay nasisiyahan sa oras na ginugol sa pag-eehersisyo kumpara sa mga gumawa ng isang tabata na pag-eehersisyo, isang uri ng pagsasanay sa agwat ng high-intensity. Samakatuwid, ang mga may-akda ng pag-aaral ay nagtapos, ang HIIT ay maaaring maging mas mahusay sa oras, ngunit hindi kinakailangan na higit na mahusay kaysa sa mababang cardio.
