Pagdating sa mga uso sa ehersisyo, maraming mahimulmol na maghukay kung nais mo ang mga katotohanan. Ang mga Treadmills ay isang paksa ng mainit na pindutan sa mga runner, kapwa para sa kanilang mga pakinabang at kahinaan. Ang tumatakbo sa isang gilingang pinepedalan ay nagtatanghal ng ilang mga problema kumpara sa iba pang mga aerobic na pagsasanay, tulad ng isang bahagyang hindi likas na pattern ng pagpapatakbo. Gayunpaman, ang mga treadmills ay kumakatawan sa isang epektibong paraan upang makapasok sa isang solidong pag-eehersisyo sa cardio nang walang labis na panganib ng pinsala.
Ang magandang balita
Ang tumatakbo sa isang gilingang pinepedalan ay isang karaniwang anyo ng cardiovascular ehersisyo para sa mga tao ng lahat ng antas ng fitness. Dapat kang magsumikap upang makakuha ng hindi bababa sa 30 minuto ng ehersisyo bawat araw nang madalas hangga't maaari, ayon sa American Heart Association. Nag-aalok ang mga Treadmills ng madali at medyo paraan ng stress na walang paso upang masunog ang mga calorie, mabawasan ang stress at pamahalaan ang talamak na mga kondisyon tulad ng mataas na presyon ng dugo at kolesterol. Hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa mga kondisyon ng kapaligiran na nakakaapekto sa iyong ehersisyo sa pag-eehersisyo kung gumagamit ka ng isang panloob na gilingang pinepedalan.
Ang Masamang Balita
Ang mga taong mahilig sa panlabas na tumatakbo ay maaaring mag-iingat sa iyo na lumayo sa mga treadmills dahil kumakatawan sila sa isang hindi likas na paraan ng paglipat. Dahil mahalagang goma ang sinturon ng goma mula sa ilalim mo kapag nagpapatakbo ka, hindi mo na kailangang itulak nang labis upang makabuo ng momentum. Naaapektuhan nito ang iyong pattern sa lakad at paa strike, na maaaring makaapekto sa iyong mga kasukasuan kung nasanay ka na may isang likas na gawi sa labas. Sa pangkalahatan, ang pananaliksik ay hindi nakakagulat pagdating sa pagtukoy kung mas mahusay ang mga treadmills para sa iyong mga kasukasuan kaysa sa pagtakbo sa track.
Optimal Incline
Bagaman ang pagtakbo sa isang gilingang pinepedalan ay maaaring hindi perpektong paraan upang tumakbo nang may wastong anyo o ritmo, maaari kang gumawa ng ilang mga pagsasaayos upang gayahin ang isang mas natural na pattern ng pagpapatakbo. Ang pagtaas ng incline nang bahagya sa 1 porsiyento ay mapalakas ang iyong pagsisikap at mas malapit na kumakatawan sa panlabas na pagtakbo. Bilang karagdagan, ang pagtuon sa mabuting pustura sa pamamagitan ng pagpapanatiling tuwid sa itaas ng iyong katawan at pag-landing sa iyong mga paa nang direkta sa ilalim ng iyong sentro ng grabidad ay magiging mas komportable ka sa sinturon.
Paghahalo
Hindi mahalaga kung saan ka nagpasya na tumakbo, ang paulit-ulit na epekto ng tumatakbo na ibabaw sa iyong mga bukung-bukong, tuhod at hips ay magdagdag ng hanggang sa paglipas ng panahon, na humahantong sa mga pinsala sa stress na mula sa mga menor de edad na mga galaw hanggang sa mga linya ng hairline. Maaari mong maiwasan ang labis na pinsala sa pamamagitan lamang ng paghahalo ng iyong kardio na gawain. Ang mga ehersisyo ng aerobic ay hindi limitado sa pag-jogging; maaari kang lumangoy o kumuha ng bisikleta para sa isang pag-ikot upang mabawasan ang epekto sa iyong mga kasukasuan at ibigay ang iyong pagod na mga paa.
