Ang pagdaragdag ng paggamit ng oxygen sa iyong katawan ay nangangailangan ng pagbabago ng lalim kaysa sa rate ng bawat hininga. Bagaman ang proseso ng paghinga ay isa sa kung saan mayroon kang kaunting kontrol, ang mga pamamaraan na ginagamit mo upang makamit ang bawat hininga ay maayos sa iyong kontrol. Ang pag-aaral at pag-ampon ng tamang mga diskarte sa paghinga ay nagsisilbi upang madagdagan ang paggamit ng oxygen ng iyong katawan at, ayon sa American Medical Student Association, ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maprotektahan ang iyong pisikal at emosyonal na kalusugan.
Mga Unang Hakbang
Hakbang 1
Isara mo ang iyong bibig. Simulan ang paghinga sa iyong ilong. Ang lahat ng mga mekanismo na nagsisiguro ng isang maayos na balanse sa pagitan ng paggamit ng oxygen at pagpapalayas ng carbon dioxide ay nasa iyong ilong. Ang paghinga sa bibig ay lumilikha ng isang iba't ibang uri ng pattern ng paghinga na nakapagpapataas ng balanse na ito sa pamamagitan ng pagbawas ng paggamit ng oxygen at paglabas ng carbon dioxide nang mabilis, habang ang paghinga ng ilong ay nagtataguyod ng isang mas malalim, mas mabagal na pattern ng paghinga na nagdaragdag ng paggamit ng oxygen.
Hakbang 2
Magsanay ng wastong paghinga. Gawin ito hanggang sa maging isang ugali. Kapag huminga ka nang maayos, humihinga ka sa iyong ilong at ang iyong dibdib at tiyan ay gumagalaw nang magkakaisa. Kung gumagalaw lamang ang iyong dibdib, napakahinga ka rin ng paghinga at ang oxygen ay hindi maabot ang mas mababang lugar ng baga.
Hakbang 3
Mag-ehersisyo. Palakasin nito ang iyong mga kalamnan ng core at pagbutihin ang iyong pustura. Ang mahinang pustura ay pumipigil sa libreng daloy ng oxygen at nakakaapekto sa mga antas ng oxygen sa dugo. Ang iyong programa sa ehersisyo sa pagbuo ng pustura ay dapat na binubuo ng isang kumbinasyon ng mga pagsasanay. Kasama dito ang mga aerobics tulad ng paglangoy, paglalakad o pagbibisikleta para sa pangkalahatang fitness at pustura na nag-target sa mga kalamnan ng puno ng kahoy, pagdaragdag ng lakas ng kalamnan sa isang antas kung saan ang iyong kalamnan sa likod ay humigit-kumulang na 30 porsyento na mas malakas kaysa sa iyong mga kalamnan ng tiyan, ayon sa Spine-Universe.com.
Paghahinga sa paghinga
Hakbang 1
Humiga flat sa iyong likod at yumuko ang iyong mga tuhod, pinapanatili ang iyong mga paa na flat sa sahig ng mga 8 pulgada ang magkahiwalay. Ilagay ang isang kamay sa iyong tiyan at ang isa pa sa iyong dibdib.
Hakbang 2
Huminga sa loob at labas sa pamamagitan ng iyong ilong, dahan-dahan at malalim, kaya't ang hangin na iyong hininga ay umabot sa iyong tiyan. Ipagpatuloy ang paghinga sa ganitong paraan hanggang sa maramdaman mong magsimulang mag-relaks ang iyong sarili.
Hakbang 3
Ngumiti ng bahagya at huminga sa pamamagitan ng iyong ilong at sa pamamagitan ng iyong bibig, humahaba, mabagal at malalim na paghinga sa bawat oras. Ulitin ang pamamaraang ito ng paghinga para sa mga limang minuto upang madagdagan ang mga antas ng oxygen sa dugo at mamahinga ang iyong katawan.
