Bago mo itali ang iyong mga sapatos na tumatakbo, alamin kung aling mga karaniwang paniniwala tungkol sa pagtakbo ang na-debunk.
Credit: lzfBago mo itali ang iyong mga sapatos na tumatakbo, alamin kung aling mga karaniwang paniniwala tungkol sa pagtakbo ang na-debunk.
IKATAWANG SALITA 1: Dapat mong Palaging Mag-kahabaan Bago Tumakbo
Nauna mong nakita ang mga runner na magsimula ng isang pag-eehersisyo na may isang mahusay na static kahabaan session, ngunit ipinapakita ng pananaliksik na lumalawak bago ang isang pag-eehersisyo ay hindi nagbibigay ng anumang pakinabang. Si Tamra Llewellyn, katulong na propesor ng kalusugan at pagganap ng tao sa Unibersidad ng Nebraska, ay nagsabi sa "The Guardian" na dahil ang mga runner ay gumagalaw lamang ng kanilang mga binti sa isang eroplano habang tumatakbo, ang tumaas na hanay ng paggalaw ng paggalaw ay nagbibigay ng hindi kinakailangan tulad ng dating pinaniwalaan. Ang pre-run stretching ay maaari ring makapinsala sa iyong pagganap. Ang mga resulta ng isang pag-aaral na inilathala noong Setyembre 2010 sa Journal of Lakas at Kondisyon ng Pananaliksik ay nagpakita na ang mga distansya ng mga runner na nagsagawa ng static na mga pag-unat bago tumakbo ay malaki ang nabawasan ang pagganap at mas malaking paggasta ng enerhiya kumpara sa mga hindi nag-inat.
Nauna mong nakita ang mga runner na magsimula ng isang pag-eehersisyo na may isang mahusay na static kahabaan session, ngunit ipinapakita ng pananaliksik na lumalawak bago ang isang ehersisyo ay hindi nagbibigay ng anumang pakinabang. Si Tamra Llewellyn, katulong na propesor ng kalusugan at pagganap ng tao sa Unibersidad ng Nebraska, ay nagsabi sa "The Guardian" na dahil ang mga runner ay gumagalaw lamang ng kanilang mga binti sa isang eroplano habang tumatakbo, ang tumaas na hanay ng paggalaw ng paggalaw ay nagbibigay ng hindi kinakailangan tulad ng dating pinaniwalaan. Ang pre-run stretching ay maaari ring makapinsala sa iyong pagganap. Ang mga resulta ng isang pag-aaral na inilathala noong Setyembre 2010 sa Journal of Lakas at Kondisyon ng Pananaliksik ay nagpakita na ang mga distansya ng mga runner na nagsagawa ng static na mga pag-unat bago tumakbo ay malaki ang nabawasan ang pagganap at mas malaking paggasta ng enerhiya kumpara sa mga hindi nag-inat.
IKALAWANG 2: Dapat Mong Kumain ng Maraming Carbs hangga't Posibleng Bago ang isang Lahi
Ang spaghetti hapunan sa gabi bago ang isang karera ay isang mahusay na oras upang makihalubilo sa mga kapwa tumatakbo at magtipid para sa kaganapan sa susunod na araw. Ngunit kung kumakain ka ng malalaking spaghetti dinner tuwing gabi na humahantong sa isang karera, hindi mo ginagawa ang iyong sarili sa anumang pabor. Tumutulong ang carbo-loading na punan ang mga tindahan ng glycogen ng iyong kalamnan - na nakaimbak ng enerhiya mula sa karbohidrat. Ngunit sinabi ng coach ng pagganap ng sports na si Hannah Schultz na maraming tao ang labis na nagawa ito bago ang isang karera. "Ang dapat maintindihan ng mga tao ay ang kalamnan tissue ay maaari lamang hawakan ang glycogen, " sabi ni Schultz. Anumang bagay sa itaas na naka-imbak bilang taba. Inirerekomenda ni Schultz ang carbo-loading para sa isang linggo bago ang isang marathon, pinatataas ang iyong paggamit sa pamamagitan ng 300 hanggang 400 na carbon calories bawat araw. Para sa anumang mas mababa sa isang marathon, ang pagkain ng isang malusog na balanseng diyeta ay sapat.
Ang spaghetti hapunan sa gabi bago ang isang karera ay isang mahusay na oras upang makihalubilo sa mga kapwa tumatakbo at magtipid para sa kaganapan sa susunod na araw. Ngunit kung kumakain ka ng malalaking spaghetti dinner tuwing gabi na humahantong sa isang karera, hindi mo ginagawa ang iyong sarili sa anumang pabor. Tumutulong ang carbo-loading na punan ang mga tindahan ng glycogen ng iyong kalamnan - na nakaimbak ng enerhiya mula sa karbohidrat. Ngunit sinabi ng coach ng pagganap ng sports na si Hannah Schultz na maraming tao ang labis na nagawa ito bago ang isang karera. "Ang dapat maintindihan ng mga tao ay ang kalamnan tissue ay maaari lamang hawakan ang glycogen, " sabi ni Schultz. Anumang bagay sa itaas na naka-imbak bilang taba. Inirerekomenda ni Schultz ang carbo-loading para sa isang linggo bago ang isang marathon, pinatataas ang iyong paggamit sa pamamagitan ng 300 hanggang 400 na carbon calories bawat araw. Para sa anumang mas mababa sa isang marathon, ang pagkain ng isang malusog na balanseng diyeta ay sapat.
IKALAWANG 3: Ang mga mananakbo ay Hindi Kailangan sa Lakas ng Tren
Dati ay tumatakbo na ang mga runner. Ngunit hindi iyon hahantong sa mas mahusay na pagganap. Ang lakas ng pagsasanay ay nagtatayo ng mga kalamnan at kasukasuan na ginagamit ng mga runner at makakatulong na mapabuti ang pagganap at bawasan ang pinsala. "Sa aking 20-plus taon ng karanasan… nalaman ko na ang mga tao na mas madalas na mas madalas na mas madaling kapitan ng karaniwang mga pinsala, " sabi ni coach ng elite-level na si Keith McDonald. Ang pagsasanay sa lakas ay nakakatulong din na mapabuti ang komposisyon ng katawan, para sa isang mas magaan, payat na frame. Sinabi ni McDonald na para sa pangkalahatang publiko, ang ilang mga sesyon ng pag-eehersisyo sa pagsasanay sa isang linggo ay gagawa ng bilis. Magsagawa ng mga multi-magkasanib na pagsasanay sa timbang ng katawan tulad ng mga squats, pushups at lunges o subukan ang isang klase ng TRX, inirerekomenda ni McDonald.
Pakinggan ngayon: Paano Nai-save ng Kilalang Chef Seamus Mullen ang Kanyang Sarili sa Pagkain ng Matuwid
Credit: AmmentorpDKDati ay tumatakbo na ang mga runner. Ngunit hindi iyon hahantong sa mas mahusay na pagganap. Ang lakas ng pagsasanay ay nagtatayo ng mga kalamnan at kasukasuan na ginagamit ng mga runner at makakatulong na mapabuti ang pagganap at bawasan ang pinsala. "Sa aking 20-plus taon ng karanasan… nalaman ko na ang mga tao na mas madalas na mas madalas na mas madaling kapitan sa karaniwang mga pinsala, " sabi ni coach ng elite-level na si Keith McDonald. Ang pagsasanay sa lakas ay nakakatulong din na mapabuti ang komposisyon ng katawan, para sa isang mas magaan, payat na frame. Sinabi ni McDonald na para sa pangkalahatang publiko, ang ilang mga sesyon ng pag-eehersisyo sa pagsasanay sa isang linggo ay gagawa ng bilis. Magsagawa ng mga multi-magkasanib na pagsasanay sa timbang ng katawan tulad ng mga squats, pushups at lunges o subukan ang isang klase ng TRX, inirerekomenda ni McDonald.
Pakinggan ngayon: Paano Nai-save ng Kilalang Chef Seamus Mullen ang Kanyang Sarili sa Pagkain ng Matuwid
IKAW 4: Ang Pagpapatakbo ng Barefoot ay Binabawasan ang Pinsala
Ang Barefoot, o minimalist, tumatakbo ay tumatakbo sa pamamagitan ng bagyo, ngunit hindi naintindihan sa mga tuntunin ng pagiging praktiko nito. Sa katunayan, maaari itong dagdagan ang panganib ng pinsala para sa maraming tao. "Tila isang kamangha-manghang ideya sapagkat lahat ito ay tungkol sa pagpapatakbo bilang natural na maaari mong tumakbo, " sabi ng coach ng antas ng elite na si Keith McDonald. Ang problema, sabi niya, na ang karamihan sa mga matatanda ay hindi tumakbo nang maayos at nangangailangan ng suporta ng isang tumatakbo na sapatos upang makatulong na maiwasan ang pinsala. "Hindi lamang ito makatotohanang, lalo na isinasaalang-alang ang mga ibabaw na pinapatakbo namin sa mga araw na ito, " sabi ng coach ng pagganap sa sports na si Hannah Schultz. Naitala niya na sa tamang ibabaw - tulad ng damo - mayroon itong isang lugar, ngunit nagtapos siya: "para sa karamihan ng mga tao ay sobrang nakababalisa sa katawan at sa mga kasukasuan."
Credit: m-imagephotographyAng Barefoot, o minimalist, tumatakbo ay tumatakbo sa pamamagitan ng bagyo, ngunit hindi naintindihan sa mga tuntunin ng pagiging praktiko nito. Sa katunayan, maaari itong dagdagan ang panganib ng pinsala para sa maraming tao. "Tila isang kamangha-manghang ideya sapagkat lahat ito ay tungkol sa pagpapatakbo bilang natural na maaari mong tumakbo, " sabi ng coach ng antas ng elite na si Keith McDonald. Ang problema, sabi niya, na ang karamihan sa mga matatanda ay hindi tumakbo nang maayos at nangangailangan ng suporta ng isang tumatakbo na sapatos upang makatulong na maiwasan ang pinsala. "Hindi lamang ito makatotohanang, lalo na isinasaalang-alang ang mga ibabaw na pinapatakbo namin sa mga araw na ito, " sabi ng coach ng pagganap sa sports na si Hannah Schultz. Naitala niya na sa tamang ibabaw - tulad ng damo - mayroon itong isang lugar, ngunit nagtapos siya: "para sa karamihan ng mga tao ay sobrang nakababalisa sa katawan at sa mga kasukasuan."
IKATAWANG SALITA: Ang Higit Pa Na Tumatakbo mo, ang Mas mahusay na Patakbuhin mo
Maniwala ka man o hindi, makakakuha ka ng labis na isang magandang bagay pagdating sa pagtakbo. Maaari mong isipin na sa pamamagitan ng pagtaas ng dami ng iyong pagsasanay ay mas mahusay mong ihahanda ang iyong katawan para sa isang karera, ngunit maaaring gumawa ka ng mas maraming pinsala kaysa sa mabuti, sabi ng coach ng elite-level na si Keith McDonald. "Ako ay isang malaking proponent ng pamamaraan ng pagsasanay sa mga kapatid ng Hanson. Ang kanilang pilosopiya ay 'mas matalinong trabaho, hindi mahirap.'" Hindi tulad ng tradisyonal na mga pamamaraan sa pagsasanay, ang pamamaraan ni Hanson, na nilikha ng mga nangungunang tagubilin na sina Keith at Kevin Hanson, ay binibigyang diin ang kalidad sa dami at naglalayong maiwasan ang pinagsama-samang pagkapagod na nagreresulta mula sa sobrang mileage at hindi sapat na paggaling. "Karaniwan, binabalewala nito ang buong alamat na bago ang iyong marapon kailangan mong bumuo ng hanggang 25 milya bago ka tumakbo ng 26 milya."
Credit: lzfManiwala ka man o hindi, makakakuha ka ng labis na isang magandang bagay pagdating sa pagtakbo. Maaari mong isipin na sa pamamagitan ng pagtaas ng dami ng iyong pagsasanay ay mas mahusay mong ihahanda ang iyong katawan para sa isang karera, ngunit maaaring gumawa ka ng mas maraming pinsala kaysa sa mabuti, sabi ng coach ng elite-level na si Keith McDonald. "Ako ay isang malaking proponent ng pamamaraan ng pagsasanay sa mga kapatid ng Hanson. Ang kanilang pilosopiya ay 'mas matalinong trabaho, hindi mahirap.'" Hindi tulad ng tradisyonal na mga pamamaraan sa pagsasanay, ang pamamaraan ni Hanson, na nilikha ng mga nangungunang tagubilin na sina Keith at Kevin Hanson, ay binibigyang diin ang kalidad sa dami at naglalayong maiwasan ang pinagsama-samang pagkapagod na nagreresulta mula sa sobrang mileage at hindi sapat na paggaling. "Karaniwan, binabalewala nito ang buong alamat na bago ang iyong marapon kailangan mong bumuo ng hanggang 25 milya bago ka tumakbo ng 26 milya."
IKALAWANG 6: Ang Pagpapatakbo ay Masamang Para sa Iyong Mga Sakit
Bilang isang runner, marahil alam mo ang hindi totoo ang isang ito, ngunit kailangan mong braso ang iyong sarili sa impormasyon upang labanan ang mito kapag naririnig mo ito mula sa iyong mga hindi tumatakbo na kaibigan. Ipinapalagay nila na nakakasira sa iyong mga tuhod. Ngunit isang pag-aaral na isinagawa ng mga mananaliksik sa Stanford University at inilathala sa American Journal of Preventive Medicine noong Agosto 2008 kung ikumpara ang pag-unlad ng osteoarthritis ng tuhod sa distansya ng mga runner at mga hindi tumatakbo sa loob ng isang 18-taong panahon at natagpuan na hindi ito mas laganap o higit pa malubhang sa pangkat ng mga tumatakbo.
Credit: lzfBilang isang runner, marahil alam mo ang hindi totoo ang isang ito, ngunit kailangan mong braso ang iyong sarili sa impormasyon upang labanan ang mito kapag naririnig mo ito mula sa iyong mga hindi tumatakbo na kaibigan. Ipinapalagay nila na nakakasira sa iyong mga tuhod. Ngunit isang pag-aaral na isinagawa ng mga mananaliksik sa Stanford University at inilathala sa American Journal of Preventive Medicine noong Agosto 2008 kung ikumpara ang pag-unlad ng osteoarthritis ng tuhod sa distansya ng mga runner at mga hindi tumatakbo sa loob ng isang 18-taong panahon at natagpuan na hindi ito mas laganap o higit pa malubhang sa pangkat ng mga tumatakbo.
IKALAWANG 7: Ang kalamnan ng Cramping ay sanhi ng Pagkatuyo at Pagkawala ng Elektroliko
Totoo na ang mahusay na na-hydrated at pagkakaroon ng sapat na antas ng mga mineral na electrolyte - sodium at potassium ay dalawang pangunahing bago - mahalaga para sa iyong kalusugan at pisikal na pagganap sa isang pagtakbo. Gayunpaman, kung ang iyong mga paa ay nagsisimulang mag-cramp habang tumatakbo, malamang na hindi isang hydration o isang isyu sa electrolyte. Sa isang pag-aaral na inilathala sa British Journal of Sports Medicine noong Hunyo 2011, inihambing ng mga mananaliksik ang mga electrolyte ng dugo at mga antas ng hydration ng dalawang pangkat ng mga triathletes ng Ironman: ang mga nakaranas ng pag-cramping at ang mga hindi. Wala silang natagpuan pagkakaiba at napagpasyahan na ang cramping ay isang resulta ng pagtaas ng bilis ng pagtakbo, hindi pag-aalis ng tubig o pagkawala ng electrolyte.
Credit: sanjeriTotoo na ang mahusay na na-hydrated at pagkakaroon ng sapat na antas ng mga mineral na electrolyte - sodium at potassium ay dalawang pangunahing bago - mahalaga para sa iyong kalusugan at pisikal na pagganap sa isang pagtakbo. Gayunpaman, kung ang iyong mga paa ay nagsisimulang mag-cramp habang tumatakbo, malamang na hindi isang hydration o isang isyu sa electrolyte. Sa isang pag-aaral na inilathala sa British Journal of Sports Medicine noong Hunyo 2011, inihambing ng mga mananaliksik ang mga electrolyte ng dugo at antas ng hydration ng dalawang pangkat ng mga triathletes ng Ironman: ang mga nakaranas ng pag-cramping at ang mga hindi. Wala silang natagpuan pagkakaiba at napagpasyahan na ang cramping ay isang resulta ng pagtaas ng bilis ng pagtakbo, hindi pag-aalis ng tubig o pagkawala ng electrolyte.
IKALAWANG 8: Ang Pagbabago ng Iyong Pagpapatakbo ng Estilo ay Nagpapabuti sa Pagpapatakbo ng Ekonomiya
Tulad ng pagkahilo sa walang sapin ang paa ay may mga mahilig na itapon ang kanilang mga tumatakbo na sapatos, ang mga pamamaraan ng pagtakbo tulad nina Pose at Chi ay may mga runner na nasusuka ang kanilang mga form. Bagaman ang pagbabago ng ilang mga elemento ng iyong form ay maaaring maging kapaki-pakinabang, lalo na kung madalas kang nasugatan, sinabi ng coach sa pagganap ng sports na si Hannah Schultz na ang mga epekto sa pagpapatakbo ng ekonomiya - o kung gaano kahusay ang gumagamit ng oxygen habang tumatakbo sa isang tiyak na bilis - ay isang mito. Ang isang pag-aaral na inilathala noong Abril 2014 sa Journal of Lakas at Kondisyon ng Pananaliksik ay tinasa ang isang pamamaraan na tinatawag na Midstance to Midstance Running (MMR), na katulad ng mga pamamaraan ng Pose at Chi, at nagtapos na habang walong linggo ng pagtuturo sa MMR ay bumaba ang haba ng hakbang at tumaas pagsulong rate sa isang pangkat ng mga pampalakas na mananakbo, wala itong epekto sa pagpapatakbo ng ekonomiya.
Credit: lzfTulad ng pagkahilo sa walang sapin ang paa ay may mga mahilig na itapon ang kanilang mga tumatakbo na sapatos, ang mga pamamaraan ng pagtakbo tulad nina Pose at Chi ay may mga runner na nasusuka ang kanilang mga form. Bagaman ang pagbabago ng ilang mga elemento ng iyong form ay maaaring maging kapaki-pakinabang, lalo na kung madalas kang nasugatan, sinabi ng coach sa pagganap ng sports na si Hannah Schultz na ang mga epekto sa pagpapatakbo ng ekonomiya - o kung gaano kahusay ang gumagamit ng oxygen habang tumatakbo sa isang tiyak na bilis - ay isang mito. Ang isang pag-aaral na inilathala noong Abril 2014 sa Journal of Lakas at Kondisyon ng Pananaliksik ay tinasa ang isang pamamaraan na tinatawag na Midstance to Midstance Running (MMR), na katulad ng mga pamamaraan ng Pose at Chi, at nagtapos na habang walong linggo ng pagtuturo sa MMR ay bumaba ang haba ng hakbang at tumaas pagsulong rate sa isang pangkat ng mga pampalakas na mananakbo, wala itong epekto sa pagpapatakbo ng ekonomiya.
IKALAWANG 9: Ang Pagpapatakbo sa Labas ay Walang Kaugnayan sa Pagpapatakbo sa isang Komento
Ang mga totoong runner ay hindi gumagamit ng mga treadmills - pagkatapos ng lahat, ang pagtakbo sa labas at pagtakbo sa isang gilingang pinepedalan ay ganap na magkakaibang mga hayop, di ba? Well, pagdating sa tanawin at pagpapasigla, maaaring totoo iyon; ngunit sa mga tuntunin ng mga mekanika ng pagpapatakbo, ipinapakita ng pananaliksik na walang pagkakaiba sa pagitan ng pagtalo ng simento at pagbubugbog sa kubyerta. Pag-publish ng kanilang mga resulta sa journal Medicine at Science sa Palakasan at Ehersisyo noong Hunyo 2008, inihambing ng mga mananaliksik ang paggalaw sa paggalaw at ang reaksyon ng puwersa ng reaksyon ng lupa na tumatakbo sa lupa at sa isang gilingang pinepedalan sa mga katulad na bilis. Natagpuan nila na ang mga parameter na sinusukat ay maihahambing, bagaman hindi katumbas. Ang mga may-akda ng pag-aaral ay nagtapos sa kanilang mga natuklasan na nagpapakita na ang isang tiyer na may isang sapat na matigas na ibabaw at sapat na bilis ng sinturon ay maaaring magamit upang maparami ang mga kondisyon ng pagtakbo sa labas.
Credit: filromAng mga totoong runner ay hindi gumagamit ng mga treadmills - pagkatapos ng lahat, ang pagtakbo sa labas at pagtakbo sa isang gilingang pinepedalan ay ganap na magkakaibang mga hayop, di ba? Well, pagdating sa tanawin at pagpapasigla, maaaring totoo iyon; ngunit sa mga tuntunin ng mga mekanika ng pagpapatakbo, ipinapakita ng pananaliksik na walang pagkakaiba sa pagitan ng pagtalo ng simento at pagbubugbog sa kubyerta. Pag-publish ng kanilang mga resulta sa journal Medicine at Science sa Palakasan at Ehersisyo noong Hunyo 2008, inihambing ng mga mananaliksik ang paggalaw sa paggalaw at ang reaksyon ng puwersa ng reaksyon ng lupa na tumatakbo sa lupa at sa isang gilingang pinepedalan sa mga katulad na bilis. Natagpuan nila na ang mga parameter na sinusukat ay maihahambing, bagaman hindi katumbas. Ang mga may-akda ng pag-aaral ay nagtapos sa kanilang mga natuklasan na nagpapakita na ang isang tiyer na may isang sapat na matigas na ibabaw at sapat na bilis ng sinturon ay maaaring magamit upang maparami ang mga kondisyon ng pagtakbo sa labas.
IKALAWANG KABANATA: Ang Pagkuha ng Ilang Ilang Katangian Ay Magbubunga sa Isang Pagkawala ng Kalusugan
Karamihan sa mga taong nagpapatakbo ay ginagawa ito dahil mahal nila ito, kaya ang paglalaan ng oras ay hindi karaniwang mataas sa kanilang listahan ng mga priyoridad. Ngunit hindi lamang maaaring tumagal ng ilang araw na tulungan ang iyong pagganap, hindi rin nito babawasan ang iyong fitness. Ang nagpapatakbo ng coach na si Jeff Gaudette ay nagbubuong ng pananaliksik sa kanyang website na Runner Connect at nagtatapos na ang isang pahinga mula sa pagpapatakbo ng mas mababa sa dalawang linggo ay malamang na hindi nakakaapekto sa iyong antas ng fitness. Gayunman, ang hindi pag-inom ng mga araw ng pahinga, ay makakaapekto sa iyong pagganap. "Gusto mong tiyakin na makaka-recover ka nang higit kaysa sa inaakala mong kailangan mo, " sabi ng coach sa pagganap ng sports na si Hannah Schultz. Ang iyong katawan ay hindi lumalakas at mas mabilis habang tumatakbo; sa halip, ang mga pagpapabuti ay nangyayari sa panahon ng paggaling, kapag ang iyong katawan ay nagtatrabaho sa pag-aayos ng mga pinsala na naganap sa panahon ng iyong pag-eehersisyo.
Credit: chesterfKaramihan sa mga taong nagpapatakbo ay ginagawa ito dahil mahal nila ito, kaya ang paglalaan ng oras ay hindi karaniwang mataas sa kanilang listahan ng mga priyoridad. Ngunit hindi lamang maaaring tumagal ng ilang araw na tulungan ang iyong pagganap, hindi rin nito babawasan ang iyong fitness. Ang nagpapatakbo ng coach na si Jeff Gaudette ay nagbubuong ng pananaliksik sa kanyang website na Runner Connect at nagtapos na ang isang pahinga mula sa pagpapatakbo ng mas mababa sa dalawang linggo ay malamang na hindi nakakaapekto sa iyong antas ng fitness. Gayunman, ang hindi pagkuha ng mga araw ng pahinga, gayunpaman, ay makakaapekto sa iyong pagganap. "Gusto mong tiyakin na makaka-recover ka ng higit kaysa sa inaakala mong kailangan mo, " sabi ng coach sa pagganap ng sports na si Hannah Schultz. Ang iyong katawan ay hindi lumalakas at mas mabilis habang tumatakbo; sa halip, ang mga pagpapabuti ay nangyayari sa panahon ng paggaling, kapag ang iyong katawan ay nagtatrabaho sa pag-aayos ng mga pinsala na naganap sa panahon ng iyong pag-eehersisyo.
Ika-11: Ang Pagpapatakbo Ay Para lamang sa mga Bata at Pagkasyahin
Siguro hindi ka runner ngunit sana ikaw ay. Well, itigil ang pagnanais at lumabas doon! Hangga't wala kang anumang mga kondisyong medikal o pinsala na nagbabawal dito, maaari kang tumakbo. Kahit na ikaw ay sobrang timbang o naging patatas ng sopa, maaari mong simulan ang pagsasanay ngayon at makita ang tunay na pagpapabuti sa loob lamang ng ilang linggo - hindi lamang sa iyong kakayahang tumakbo, kundi pati na rin sa iyong antas ng fitness at pangkalahatang kalusugan. Hindi mo kailangang simulan agad ang pagpapatakbo ng alinman. Ang dating Olympian, may-akda at coach na si Jeff Galloway na paraan ng Run Walk Run, na mga kahaliling panahon ng paglalakad na may mga panahon ng pagtakbo, ay isang mahusay na paraan para sa mga nagsisimula na tumakbo - maaari silang gumana hanggang sa pagkumpleto ng kanilang unang 5K, 10K o marathon.
Credit: ZinkevychSiguro hindi ka runner ngunit sana ikaw ay. Well, itigil ang pagnanais at lumabas doon! Hangga't wala kang anumang mga kondisyong medikal o pinsala na nagbabawal dito, maaari kang tumakbo. Kahit na ikaw ay sobrang timbang o naging patatas ng sopa, maaari kang magsimula sa pagsasanay ngayon at makita ang tunay na pagpapabuti sa loob lamang ng ilang linggo - hindi lamang sa iyong kakayahang tumakbo, kundi pati na rin sa iyong antas ng fitness at pangkalahatang kalusugan. Hindi mo kailangang simulan agad ang pagpapatakbo ng alinman. Ang dating Olympian, may-akda at coach na si Jeff Galloway na paraan ng Run Walk Run, na mga kahaliling panahon ng paglalakad na may mga panahon ng pagtakbo, ay isang mahusay na paraan para sa mga nagsisimula na tumakbo - maaari silang gumana hanggang sa pagkumpleto ng kanilang unang 5K, 10K o marathon.
Ano sa tingin mo?
Ikaw ba ay isang runner? Narinig mo na ba ang alinman sa mga mito? Ano ang mga alamat sa listahang ito na dati mong pinaniwalaan? Ano ang iba pang mga maling impormasyon tungkol sa pagpapatakbo na iyong narinig na maaaring napalampas namin sa aming listahan? Ibahagi ang iyong mga saloobin sa pamamagitan ng pag-iwan ng komento sa ibaba.
Credit: BONNINSTUDIO / iStock / Getty Mga imaheIkaw ba ay isang runner? Narinig mo na ba ang alinman sa mga mito? Ano ang mga alamat sa listahang ito na dati mong pinaniwalaan? Ano ang iba pang mga maling impormasyon tungkol sa pagpapatakbo na iyong narinig na maaaring napalampas namin sa aming listahan? Ibahagi ang iyong mga saloobin sa pamamagitan ng pag-iwan ng komento sa ibaba.
