Narinig mo ba ang isang bawang, suka ng apple cider at cayenne pepper mix para sa pagbaba ng timbang? Ito ay isa sa maraming mga kumbinasyon na naisip na magkaroon ng mga benepisyo sa pagbaba ng timbang. Ngunit may sapat bang katibayan upang suportahan ang paghahabol na ito?
Cayenne Pepper at Pagkawala ng Timbang
Ang Capsaicin, ang aktibong sangkap sa cayenne peppers, ay natagpuan upang magkaroon ng mga benepisyo sa pagbaba ng timbang. Ang tambalan ay itinuturing na naglalaman ng mga anti-namumula, antimicrobial at antioxidant na mga katangian din, ayon sa pagsusuri ng Enero 2017 sa Mga Review ng Pharmacognosy .
Ang pagsusuri ay iginiit na ang capsaicin ay ipinapakita upang pukawin ang pagbawas ng timbang sa katawan pati na rin ang pandamdam ng kapunuan, habang binabawasan ang enerhiya at paggamit ng taba.
Sa isang pagsusuri noong Oktubre 2012 sa Appetite , natuklasan na ang mga capsaicinoids ay maaaring may potensyal na benepisyo pagdating sa pamamahala ng timbang. Kabilang sa mga benepisyo ang pagtaas ng paggasta ng enerhiya, pagtaas ng lipid oksihenasyon at nabawasan ang gana sa pagkain.
Napansin na ang pagtaas ng capsaicinoid ay nadagdagan ang paggasta ng enerhiya sa pamamagitan ng 50 kilocalories sa isang araw. Makakagawa ito ng makabuluhang pagbaba ng timbang sa isa hanggang dalawang taon. Ang ilalim na linya, ayon sa Appetite , ay kahit na ang mga capsaicinoid ay hindi magagarantiyahan ng mabilis na pagbaba ng timbang, maaari silang makatulong sa pamamahala ng timbang. Gayunpaman, dapat mong palaging kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng mga pandagdag sa pagbaba ng timbang.
Mayroon bang Pagkawala sa Timbang ng Bawang?
Ang bawang, na tinukoy ng ilan bilang "ang nektar ng mga diyos, " ay mayroong isang bilang ng mga benepisyo sa kalusugan. Ayon sa Memorial Sloan Kettering Cancer Center, ang bombilya ay maaaring magamit sa:
- Labanan ang mga impeksyon sa balat (ang mga pag-aaral ay nagpapakita ng bawang ay may mga antibacterial, antiviral at antifungal properties).
- Mas mababang mataas na kolesterol
- Tratuhin ang mga karamdaman sa sirkulasyon.
- Tratuhin ang atherosclerosis (ang ilang mga klinikal na pagsubok ay sumasalungat sa mga natuklasan na ito, kahit na ang mga pag-aaral ay sumusuporta sa aktibidad na antiplatelet ng bawang, na makakatulong upang maiwasan ang mga clots ng dugo sa mga pasyente ng atherosclerosis).
- Ang mas mababang presyon ng dugo (pinag-aralan ay nagpapakita ng halo-halong mga resulta).
Bawang, ayon sa isang pag-aaral noong Enero 2016 sa Advanced na Biomedical Research ay maaari ring magamit upang maipilit ang pagbaba ng timbang, kahit na ang epekto nito sa bigat ng katawan ay hindi pa rin nakatago.
Sa pag-aaral, 110 mga kalahok na may nonal alkoholikong mataba na sakit sa atay (NAFLD) ay nahahati sa isang grupo ng interbensyon, na tumanggap ng dalawang tabletang bawang araw-araw, at isang grupo ng control, na nakatanggap ng isang placebo. Ang pangkat ng interbensyon ay nagkaroon ng makabuluhang mas malaking porsyento na pagbabago sa bigat ng katawan, kaysa sa control group.
: Alin ang Malusog, Raw o lutong Bawang?
Apple Cider Suka ng Linisin Mga Review
Dahil sa tumataas na katanyagan ng mga juice na naglilinis ng mga diets, mayroong mga marka ng mga pagsusuri sa pagbaba ng timbang sa apple: apple cider suka cayenne paminta sa pagbaba ng timbang, mga review ng apple cider na linisin ang mga pagsusuri at marami pa. Hinahalo ang mga pagsusuri: marami ang nagsasabing ang bisa ng mga madaling gamiting potion, habang ang iba ay pinagtatalunan ang mga ito.
Ano ang sinasabi ng aktwal na katibayan? Ayon sa Mayo Clinic, hindi lamang mayroong maliit na katibayan upang suportahan ang mga pag-aangkin na ang apple cider suka ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, mayroong katibayan na nagpapakita na maaaring mapanganib ito kapag regular na natupok. Dahil ang likido ay lubos na acidic, maaari itong inisin ang iyong lalamunan kung kinuha sa maraming halaga.
Bukod dito, ang kaasiman nito ay maaaring makapinsala sa enamel ng ngipin, lalo na kung tuwid na sipsip, sabi ng Harvard Health Publishing. Ang suka ay maaari ring baguhin ang mga antas ng insulin - lalo na mapanganib para sa mga may diyabetis - at pinalala ang mga antas ng potasa, partikular para sa mga umiinom ng gamot, tulad ng diuretics, na nagpapababa sa antas ng potasa. Ang ilalim dito ay ang apple cider suka ay maaaring makagawa ng mas maraming pinsala kaysa sa mabuti kapag regular na natupok.
Malusog na Paraan upang Mawalan ng Timbang
Mayroong maraming mga malusog na paraan upang mawalan ng timbang na hindi kasali sa isang apple cider suka at cayenne pepper mix o apple cider suka, kanela, pulot, lemon weight loss concoction. Pinapayuhan ng Better Health Channel na hindi laktawan ang mga pagkain, pagkakaroon ng isang mas malusog na diskarte sa pagkain - pagdaragdag ng iyong prutas at gulay na paggamit, pagbawas sa mga puspos na taba at alkohol, pinapalitan ang mga asukal na inuming may tubig at kumain ng iba't ibang mga pagkain.
Tulad ng mahalaga sa diyeta sa pamamahala ng timbang: ehersisyo. Ang ehersisyo ay dapat na bahagi ng aming pang-araw-araw na iskedyul, sabi ng Better Health Channel, na itinuturo na ang ehersisyo ay maaaring maging energizing at makakatulong sa pakiramdam na hindi ka gaanong pagod.
Mga 30 minuto ng ehersisyo sa isang araw ay makakatulong sa iyo na makakatulong sa mapabilis ang metabolismo at mapukaw ang pagbaba ng timbang. Kung gaano karaming enerhiya ang iyong sinusunog ay nakasalalay sa ilang mga kadahilanan, tulad ng iyong edad, kasarian at dami ng pisikal na aktibidad. Mayroong iba't ibang mga paraan na maaari kang makakuha ng ehersisyo kabilang ang paglalaro ng isang isport na tinatamasa mo, pagkuha ng hagdan at paglalakad hangga't maaari.
