Ang mga kalamnan ay lumalaki sa pamamagitan ng synt synthesis. Sa kabila ng kung ano ang sasabihin sa iyo ng mga kumpanya ng suplemento, walang magic formula na magpapabagsak sa pangunahing agham ng synt synthesis. Kapag naiintindihan mo kung paano lumilikha ang synthesis ng protina sa paglago ng kalamnan, makakamit mo ang iyong mga layunin sa atletiko, kung sila ay bodybuilding o fitness.
Pag-andar
Ang mga kalamnan ay lumalaki sa pamamagitan ng pag-aayos ng maliliit na micro-luha na nangyayari sa isang antas ng cellular sa panahon ng ehersisyo, na ginagawang ehersisyo ang isang pangunahing sangkap ng paglago ng kalamnan, ayon sa World of Sport Science. Ang pagsasanay sa pagtutol ay karaniwang itinuturing na pinakamahusay na uri ng ehersisyo upang maisulong ang paglaki ng kalamnan. Kapag ang kalamnan ay nakakaranas ng maliit na micro-luha, ang daloy ng dugo sa lugar ay nagdaragdag, dinala kasama nito ang mga kinakailangang sangkap para sa pagkumpuni sa pamamagitan ng synt synthesis. Sa tiyak na kaso na ito, ang naayos na kalamnan ay pagkatapos ay mas malakas at mas malaki kaysa sa dati.
Mga pagsasaalang-alang
Para sa protina synthesis at paglaki ng kalamnan na mangyari, ang isang bilang ng mga sangkap ay dapat na naroroon. Una, ang kalamnan ay dapat magkaroon ng pag-eehersisyo ng micro-pinsala. Pangalawa, ang mga natural na nagaganap na mga hormone, kabilang ang testosterone at paglaki ng mga hormone na ginawa ng pituitary, ay dapat na naroroon. Sa wakas, dapat kang magkaroon ng diyeta na naglalaman ng sapat na protina. Ang protina ay ang pangunahing bloke ng gusali ng lahat ng mga tisyu ng katawan, lalo na ang kalamnan. Ang mga protina ay ginawa mula sa mga amino acid, na ang ilan ay maaaring synthesize ng katawan at ang ilan sa mga ito ay dapat na natupok sa diyeta.
Maling pagkakamali
Ang synt synt synthes ay hindi lumikha ng mga bagong cell ng kalamnan. Sa halip, ang synthesis ng protina ay lumilikha ng isang estado ng hypertrophy. Sa hypertrophy, ang mga indibidwal na selula ng kalamnan ay nagdaragdag sa laki. Mas malaki ang mga cell cells ng kalamnan at maaaring magbigay sa iyo ng isang mas esthetically nakalulugod na hitsura.
Oras ng Frame
Ang mga rekomendasyon para sa pinakamahusay na oras upang ubusin ang protina bago at pagkatapos ng isang pag-eehersisyo upang madagdagan ang paglaki ng kalamnan at pagbubuo ng protina ay nag-iiba mula sa mananaliksik hanggang sa mananaliksik. Ang isang artikulo sa 2001 sa "International Journal of Sport Nutrisyon at Metabolismo ng Ehersisyo" ay nabanggit ang isang 24- hanggang 48-oras na window kasunod ng ehersisyo ng paglaban kapag ang mga pagkain ay maaaring makaapekto sa kalamnan hypertrophy.
Mga Pag-iingat
Kung ang paglaki ng kalamnan ay ang iyong layunin, baka gusto mong maiwasan ang pagkuha ng isang post-ehersisyo na over-the-counter pain reliever at mapawi ang iyong namamagang kalamnan sa isang mainit na paliguan. Ayon sa isang artikulo sa 2001 na inilathala sa "American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism, " over-the-counter doses ng acetaminophen at ibuprofen ay maaaring makagambala sa synt-synthesis ng post-ehersisyo.
