Maraming mga tao ang madalas na nakakaramdam ng nanginginig, malabo, mahina o nalilito kung ilang sandali pa mula sa kanilang huling pagkain at iniisip nila na mababa ang kanilang asukal sa dugo. Ngunit ang tanging paraan upang malaman kung tunay kang nagdurusa sa hypoglycemia - isang bihirang kondisyon - ay upang subukan ang iyong asukal sa dugo. Kung ikaw ay hypoglycemic, kinakailangan ng paggamot na sundin mo ang isang espesyal na diyeta na katulad ng inirerekomenda para sa mga taong may diyabetis, na kasama ang pagkain ng isang malusog, balanseng almusal upang maiwasan ang mga episodyo ng hypoglycemic.
Mga Pangunahing Kaalaman sa Almusal
Ang isang diyeta para sa hypoglycemia ay isa na nakatuon sa mga kumplikadong carbs at pagkain na mataas sa hibla. Upang mapanatili ang iyong asukal sa dugo na matatag, inirerekomenda na kumain ka ng maliit na pagkain tuwing tatlong oras. Kaya, sa esensya, kakain ka ng dalawang pagkain sa agahan sa isang araw, isang aga pa lamang matapos ang pagtaas at isang kalagitnaan ng umaga. Siguraduhing magsama ng isang protina - mga itlog, keso, nuts, sandalan ng karne, yogurt o gatas - sa bawat agahan upang matulungan ang mabagal na pantunaw. Dapat mo ring iwasan ang mga pagkain na may simpleng mga asukal, tulad ng fruit juice, jelly at syrup, pati na rin ang mga matamis na almusal na pagkain, tulad ng mga danishes at donuts.
Unang Mga Ideya sa Pagkain ng Pang-agahan
Ang isang malusog na agahan para sa hypoglycemia ay maaaring magsama ng isang mangkok ng otmil na may mga pasas at hiniwang almond na may isang lalagyan ng mababang-taba na yogurt. Ang natutunaw na hibla sa mga pagkaing tulad ng otmil ay tumutulong upang mapabagal ang pagsipsip ng mga carbs mula sa iyong pagkain sa agahan, na tumutulong na mapanatiling matatag ang asukal sa dugo. Ang mga dalandan, aprikot, mangga at flaxseeds ay mga pagkaing almusal din na mahusay na mapagkukunan ng natutunaw na hibla. Ang isa pang ideya sa pagkain sa agahan para sa hypoglycemia ay isang egg sandwich na ginawa gamit ang isang scrambled egg sa isang buong-gulong na English muffin, sinamahan ng low-fat na keso at isang sariwang orange.
Pangalawang Panukala sa Pagkain ng Pang-agahan
Ang mga pagkaing carb na mababa sa glycemic index, o GI - tulad ng 100-porsyento na bato-ground na buong-trigo na tinapay, muesli, oat bran, oatmeal at karamihan sa mga prutas - ay nagdudulot lamang ng isang maliit na pagtaas ng asukal sa dugo, kumpara sa mga pagkain na mataas sa index ng glycemic, tulad ng puting tinapay, bagel, cornflakes at melon. Maaaring isama ng isang mababang-GI na agahan ang dalawang hiwa ng 100-porsyento na bato-ground na buong butil na tinapay na kumalat na may peanut butter at ilang hiwa na mangga sa gilid. O baka masisiyahan ka sa isang mangkok ng muesli na may mababang-taba ng gatas at isang sariwang mansanas bilang pangalawang pagkain sa agahan.
Mga Tip sa Pagkain sa Almusal
Tulad ng anumang mahusay na diyeta, hindi ka dapat laktawan ang agahan, o isang pangalawang agahan. Ang pagpunta nang masyadong mahaba nang hindi kumain ay maaaring humantong sa isang hypoglycemic episode. Bilang karagdagan, maaaring kailanganin mong panoorin ang iyong paggamit ng caffeine. Sa ilang mga tao, ang caffeine ay maaaring maging sanhi ng mga sintomas ng hypoglycemic o gumawa ng mga sintomas ng pakiramdam. Nangangahulugan ito na nililimitahan ang iyong paggamit ng kape, tsaa, inumin ng enerhiya at tsokolate.
