Ang mga bitamina ay mahalaga para sa wastong paglaki at pag-unlad sa buong siklo ng buhay. Ang folikong acid, isang bitamina na natutunaw sa tubig ay lalong mahalaga sa panahon ng kabataan. Tinutulungan ng folic acid ang katawan na mapanatili ang mga lumang selula at lumikha ng mga bago. Mahalaga ito lalo na sa mga panahon ng mabilis na paghahati ng cell at paglaki. Ang folate, o bitamina B-9, ay nangyayari nang natural sa pagkain, habang ang folic acid ay ang sintetikong form na matatagpuan sa mga pandagdag at idinagdag sa mga pinatibay na pagkain. Upang suportahan ang cell division at synthesis ng tisyu sa panahon ng kabataan, mahalaga na maraming kabataan ang folic acid araw-araw.
Pag-andar
Ang folic acid ay isang bitamina na natutunaw sa tubig, na nangangahulugang natutunaw ito sa tubig. Ang anumang labis na folic acid ay hindi naka-imbak sa katawan ngunit sa halip na excreted sa ihi. Samakatuwid, ang mga kabataan ay nangangailangan ng isang patuloy na supply ng folate sa kanilang mga diet. Ang folate ay kinakailangan ng katawan upang makabuo ng DNA at RNA, ang pangunahing mga bloke ng gusali ng mga cell. Ang folic acid ay gumagawa ng mga pulang selula ng dugo, nagtataguyod ng paglaki ng tisyu, pinipigilan ang anemia, metabolizes homocysteine at tumutulong na mapanatili ang normal na antas ng mga amino acid. Kasabay ng bitamina B-12 at bitamina C, ang folic acid ay tumutulong sa katawan na masira, gamitin at lumikha ng mga bagong protina.
Inirerekomenda na Pansariling Allowance
Ang Lupon ng Pagkain at Nutrisyon sa Institute of Medicine ay nagtatag ng inirekumendang mga allowance sa pagkain para sa folate. Ipinapahiwatig nito ang average na pang-araw-araw na paggamit na sapat upang matugunan ang halos lahat ng mga malusog na pangangailangan ng folic acid ng tinedyer. Ang mga rekomendasyon para sa folate ay ipinahayag sa mga katumbas na dietate folate, na binuo upang makatulong sa account para sa mga pagkakaiba sa pagsipsip ng natural na nagaganap na folate at ang mas bioavailable folic acid. Ang mga lalaki at babae na kabataan na 14 hanggang 18 ay nangangailangan ng 400 mcg ng folate bawat araw.
Kahalagahan ng Folic Acid para sa mga kabataan
Ang mga taong tinedyer ay isang oras ng mabilis na paglaki, pag-unlad at pagkahinog. Ang pagpapanatili ng sapat na mga antas ng folate bilang isang tinedyer ay partikular na mahalaga sa maraming kadahilanan. Ang folic acid ay maaaring makatulong sa mga matatanda na mabawasan ang panganib ng mga talamak na kondisyon tulad ng cardiovascular disease, anemia at cancer. Ang mga unang yugto ng sakit sa puso at anemia ay maaaring magsimula nang maaga sa buhay, kahit na sa panahon ng kabataan. Samakatuwid, mahalaga para sa mga kabataan na magkaroon ng malusog na gawi sa pagkain na kanilang isinasama sa kanila sa natitirang bahagi ng kanilang buhay. Bagaman ang pang-araw-araw na pangangailangan ng folic acid ay pareho para sa mga batang lalaki at babae, mahalaga para sa mga batang babae na mapanatili ang malusog na antas ng folate. Habang naghahanda ang kanilang mga katawan para sa hinaharap na pagiging ina, ang mga katawan ng mga kabataan ay nagsisimulang magbago. Ang mga batang babae ng tinedyer ay may mga espesyal na pangangailangan sa folate at dapat mapanatili ang sapat na mga antas ng folate mula sa mga pagkaing mayaman sa folate at isang suplemento ng folic acid.
Mga Pagkain na Mayayaman sa Folate-Rich
Mga dahon ng berdeng gulay tulad ng spinach, broccoli, kale at asparagus; strawberry, prutas ng sitrus at juice; ang mga lentil, pinatuyong mga gisantes at beans at atay ay likas na mapagkukunan ng folate. Ang Food and Drug Administration ay naglathala ng mga regulasyon na nangangailangan ng pagpapatibay ng folic acid sa ilang mga pagkain. Ang mga pagkain na may idinagdag na folic acid ay kasama ang mga tinapay, cereal, flours, pagkain ng mais, pasta, bigas at iba pang mga produktong butil.
Pagkuha ng Sapat na Folic Acid
Ang mga tinedyer ay maaaring mapalakas ang kanilang folic acid intake sa pamamagitan ng pag-ubos ng mas maraming folate rich na pagkain o sa pamamagitan ng pagkuha ng isang supplement. Ang folic acid ay magagamit bilang isang suplemento ng sahog, bilang bahagi ng isang B-complex na bitamina o sa isang formula na multivitamin. O kaya, isama ang higit pang mga pagkaing mayaman sa folate sa diyeta ng iyong tinedyer bawat araw. Subukan ang frozen na orange juice pop, strawberry at citrus fruit kabobs, veggies at isawsaw, malusog na mga smoothies ng prutas, beans sa isang pambalot o sa isang sanwits, at gumamit ng mataas na hibla ng butil na may mga mani at pinatuyong prutas para sa isang mix ng trail.
