Ang mga mani ay naging bane ng isang "malusog" na diyeta dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng taba. Ngayon inirerekumenda ng Mga Patnubay sa Pagkakain para sa 2015 para sa mga Amerikano kasama ang mga ito bilang bahagi ng isang mahusay na bilog na diyeta. Habang ang mga calorie sa cashews ay mataas, naglalaman sila ng magkakaibang nutrisyon.
Kasama sa mga Cashews ang mahahalagang mineral, antioxidant at phytosterols, at isang mapagkukunan ng malusog na taba. Gayunpaman, ang kasiya-siyang higit sa isang dakot ay maaaring magpalit ng isang kapaki-pakinabang na meryenda sa potensyal na mapagkukunan ng labis na pounds.
Tip
Mayroong isang makabuluhang bilang ng mga kaloriya sa mga mani. Makakakuha ka ng 164 calories sa 1 onsa ng mga cashew.
Bilangin ang Mga Kaloriya sa Cashews
Tulad ng lahat ng mga mani, ang mga calorie sa cashews ay mataas. Makakakuha ka ng 164 na calorie mula sa pagkain ng 1-onsa ng mga pinatuyong litson na pinatuyong, ayon sa USDA FoodData Central. Maaari kang mabigla nang malaman na ang isang onsa ng mga inihaw na langis na langis ay halos eksaktong pareho ng bilang —163 na kaloriya. Kapag kumakain ka ng mga caon, mahalaga ang control control. Ayon sa Cleveland Clinic, 1 onsa ng medium cashews ay humigit-kumulang 18 na mani.
Ang isang pang-araw-araw na paghahatid ng mga mani ay maaaring maghatid ng mga makabuluhang benepisyo sa kalusugan, ngunit ibabawas mo ang lahat ng mga positibo kung ang iyong meryenda ng cashew ay nagdaragdag ng sapat na labis na calorie upang maging sanhi ng pagtaas ng timbang. Huwag random na pop handfuls ng mga mani sa iyong bibig nang hindi sinusubaybayan kung gaano ka kakain. Isama ang mga calorie mula sa mga cashew bilang bahagi ng iyong kabuuang calories kaysa sa pagdaragdag ng mga ito sa iyong normal na diyeta.
Mag-ingat sa Mataas na Nilalaman ng Fat
Ang kabuuang calorie ay ang ilalim na linya para sa pagpapanatili ng timbang, ngunit ang bilang ng mga calorie mula sa taba ay isa pang mahalagang pagsasaalang-alang para sa iyong kalusugan. Ayon sa USDA FoodData Central, isang onsa ng cashews ay may 13 gramo ng kabuuang taba, na nagdaragdag ng hanggang sa 117 calories.
Inirerekomenda ng Pambansang Akademya ng Agham na makakuha ng 20 hanggang 35 porsyento ng iyong kabuuang pang-araw-araw na calorie mula sa taba. Ang isang 1-onsa na paghahatid ng mga cashews ay naglalaman ng 14 gramo ng taba. Iyon ay maraming taba para sa isang maliit na halaga ng pagkain, kaya siguraduhing magtrabaho ito sa iyong kabuuang pang-araw-araw na paggamit.
Sa positibong panig, ang mga cashews ay pangunahing nagbibigay ng malusog na hindi nabubusog na taba, at wala silang anumang kolesterol. Halos 22 porsiyento ng mga taba sa mga cashews ay puspos - ang "masamang" uri ng taba na maaaring mag-ambag sa kolesterol sa dugo at sakit sa puso, ayon sa Mayo Clinic.
Ang natitirang bahagi ng taba sa mga cashew ay binubuo ng monounsaturated at polyunsaturated fat. Ang parehong mga taba ay mas mababa ang kabuuang kolesterol at makakatulong na mabawasan ang mga antas ng mga low-density lipoproteins, na mas kilala bilang "masamang kolesterol."
Ngunit ang mga monounsaturated fats ay nag-aalok ng isa pang benepisyo: Maaari silang makatulong na madagdagan ang mga antas ng mga high-density lipoproteins, o HDL. Ang mga ito ay itinuturing na mahusay na kolesterol dahil nagdadala sila ng hindi malusog na taba sa atay, kung saan tinanggal ang mga ito mula sa katawan.
Bilangin ang Carbs at Protina
Ang Cashews ay mayroong 9 gramo ng kabuuang karbohidrat sa isang 1-ounce na paghahatid. Habang hindi ito isang makabuluhang halaga - 3 porsiyento lamang ito ng pang-araw-araw na halaga para sa mga carbs - ang mga cashew ay naglalaman ng mas maraming mga carbs kaysa sa anumang iba pang mga nut nut.
Ang mga carhews ay naglalaman ng isang maliit na halaga ng pandiyeta hibla - halos 1 gramo bawat 1-onsa na paghahatid o 4 porsyento ng pang-araw-araw na halaga - at tungkol sa 1 gramo ng natural na asukal, na kasama sa mga calorie para sa kabuuang carbohydrates. Ang natitirang carbs ay pangunahin lalo na ng almirol, na kung saan ay isang malaki, kumplikadong karbohidrat na tumutulong na maiwasan ang mga spike sa asukal sa dugo dahil mas hinuhukay ito nang mas mabagal kaysa sa simpleng asukal, ayon sa Mayo Clinic.
Ang isang 1-onsa na paghahatid ng mga cashews ay nagbibigay ng 5 gramo ng protina - 5 hanggang 11 porsyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan. Ayon sa Pambansang Akademya ng Agham, ang mga kalalakihan ay nangangailangan ng hindi bababa sa 56 gramo ng protina bawat araw habang ang mga kababaihan ay nangangailangan ng 46 gramo.
