Ang laki at proporsyon ng iyong mga hips ay higit sa lahat ay tungkol sa genetika at isang bagay na hindi mo mababago. Gayunpaman, ang pagkakaroon ng timbang ay maaari ring makaapekto sa laki ng hip, at ang ilang mga tao ay mas malamang na makakuha ng taba sa paligid ng kanilang mga hips, habang ang iba ay nakakakuha nito sa kanilang midsection. Ang pagkain ng maraming kaloriya at hindi sapat na ehersisyo ay maaaring kapwa humantong sa labis na timbang sa paligid ng iyong mga hips. Ang ilang mga pagkain, tulad ng patatas, karne at Matamis, ay pangunahing mga salarin na dapat mong iwasan kung sinusubukan mong mawalan ng timbang.
Mga patatas at Chip
Kung mashed, pranses na pritong o inihurnong, ang patatas ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng timbang sa paligid ng mga hips. Mataas ang mga ito sa madaling hinukay na mga karbohidrat, ang uri na mabilis na nagtataas ng asukal sa dugo at insulin. Ang pagbagsak sa asukal sa dugo at insulin ay maaaring humantong sa gutom nang mabilis pagkatapos kumain, na maaaring humantong sa sobrang pagkain. Maraming mga naproseso na pagkain ng patatas, tulad ng mga chips ng patatas, ay mataas din sa mga calorie. Sa isang pag-aaral na inilathala sa "The New England Journal of Medicine" noong Hunyo 2011, ang mga kalahok na kumakain ng pinakamaraming patatas, lalo na ang mga chips ng patatas, ay nakakuha ng pinakamaraming timbang sa loob ng isang apat na taong panahon. Ang mga matamis na patatas, na inihurnong hindi pinirito, ay isang mas mahusay na pagpipilian dahil wala silang epekto sa asukal sa dugo.
Mga Pula na Pula at Proseso
Ang pag-aaral ng "The New England Journal of Medicine" ay natagpuan din ang mga mataas na pag-inom ng mga walang edukadong pulang karne, tulad ng steak at burger, at mga naproseso na karne, tulad ng salami at bacon, na mahigpit na nauugnay sa pagtaas ng timbang. Ang isa pang pag-aaral na nai-publish sa "The American Journal of Clinical Nutrisyon" noong Agosto 2010 ay natagpuan na, sa karaniwan, kumakain ng 8.7 ounces ng karne bawat araw na humantong sa isang dagdag na libra ng nakuha ng timbang tuwing limang taon. Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang pagbabawas ng paggamit ng karne, na magbabawas ng paggamit ng calorie, ay maaaring makatulong sa pamamahala ng timbang. Pumili ng magaan na karne ng manok o isda at mga walang karne na pagpipilian tulad ng beans at tofu.
Mga Matamis at Desserts
Ang pagkain ng maraming sorbetes, cookies, cake at kendi ay hahantong sa pagkakaroon ng timbang, ang ilan sa mga ito ay maaaring tumira sa iyong mga hips. Iyon ay dahil ang mga pagkaing ito ay mataas sa kaloriya at hindi masyadong satiating - malamang na gutom ka pa pagkatapos mong kumain. Bilang karagdagan, ang mga sweets at dessert ay nag-aalok ng kaunting halaga ng nutrisyon para sa dami ng mga calorie na naglalaman nito. Ang pagkain ng mas maraming calor kaysa sa pagsunog mo sa bawat araw ay ang pangunahing kadahilanan kung nawala ka, nakakuha o mapanatili ang iyong timbang. Para sa isang mas malusog na dessert, ang mga sariwang berry ay natural na matamis at sagana sa mga hibla, bitamina at mineral. Nangunguna sa kanila na may isang manika ng Greek yogurt.
Ano ang Kumain Sa halip
Kumakain lalo na sa buong pagkain, nililimitahan ang iyong paggamit ng karne at eschewing na naproseso na pagkain at sweets ay maaaring pumunta sa isang mahabang paraan upang matulungan kang makontrol ang iyong paggamit ng calorie at magbawas ng timbang sa paligid ng iyong mga hips. Ang pag-aaral na "New England Journal of Medicine" ay natagpuan na ang mga taong kumakain ng mas maraming gulay ay may gawi upang makakuha ng mas kaunting timbang sa paglipas ng panahon, kaya tipunin ang iyong plato ng mga sariwang veggies sa oras ng pagkain. Ang mga inuming natamis ng asukal ay isa pang pangunahing salarin para sa pagtaas ng timbang, pangalawa sa patatas, sa pag-aaral, kaya pumili ng tubig o hindi naka-tweet na tsaa sa halip.
