Paano mawalan ng timbang sa pamamagitan ng paglalakad sa umaga

Kung kamakailan lamang na nakabawi ka mula sa isang pinsala o matagal na mula nang nag-ehersisyo ka, ang paglalakad sa umaga ay isang aktibidad na may mababang epekto na makakatulong sa pagsunog ng mga calorie at pagbuo ng kalamnan, lalo na kung ipares mo ito sa isang diyeta ng mga nakapagpapalusog na pagkain sa pag-moderate. Ang paglalakad nang regular ay mas mahusay kaysa sa paggawa ng walang ehersisyo - at ito ay isang banayad na paraan upang mapagaan ang iyong sarili sa isang regular na pag-eehersisyo. Makipag-usap sa iyong doktor bago ka magsimula ng isang bagong gawain sa pag-eehersisyo, lalo na kung mayroon kang pinsala o mga kondisyon sa kalusugan.

Maglakad upang mawalan ng timbang habang binabawasan ang panganib ng pinsala. Credit: kaspiic / iStock / Mga imahe ng Getty

Hakbang 1

Kumain ng isang nakapagpapalusog na agahan o maliit na meryenda bago ka lumakad, tulad ng isang lalagyan ng yogurt na may mga walnut at blueberry, o isang maliit na crackers na may mababang-taba na peanut butter. Ang isang balanse ng protina at karbohidrat ay naghuhugas ng iyong katawan, ay tumutulong na maiwasan ang pinsala at mapabuti ang tibay.

Hakbang 2

Maglakad nang hindi bababa sa 30 minuto sa oras, tatlong araw bawat linggo, upang magsimula. Maglakad nang mabilis hangga't hindi ka komportable; pabagalin kung kinakailangan. Kung hindi mo makumpleto ang buong lakad sa umaga, magpahinga at kumpletuhin ang natitirang bahagi ng iyong paglalakad sa hapon o gabi.

Hakbang 3

Kumain ng isang nakapagpapalusog na balanse ng buong butil, sariwang prutas at gulay, at sandalan ng protina para sa bawat pagkain. Ang mga kapalit na pagkain na mataas sa saturated fat, tulad ng pulang karne at mantikilya, para sa mga pagkaing mataas sa polyunsaturated at monounsaturated fat, tulad ng langis ng oliba at isda. Upang mawalan ng timbang, dapat kang lumikha ng kakulangan sa calorie sa iyong katawan sa pamamagitan ng pagsunog ng higit pang mga calories sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad kaysa sa ubusin mo nang regular. Sa pamamagitan ng pag-ubos ng mas kaunting mga calorie at isinasama ang iyong paglalakad sa pag-eehersisyo sa iyong nakagawiang, maaari mong makamit ang kakulangan ng calorie na ito at mawalan ng timbang.

Hakbang 4

Magdagdag ng mga agwat ng bilis ng paglalakad o pagtakbo sa iyong pag-eehersisyo sa umaga habang lumalakas ang iyong katawan. Kahit na hindi mo pinapatakbo ang buong oras, ang pagdaragdag ng ilang minuto na tumatakbo sa iyong nakagawiang ay susunugin ang higit pang mga kaloriya at bigyan ang iyong mga kalamnan ng isang sobrang pag-eehersisyo.

Hakbang 5

I-switch up ang iyong form sa paglalakad upang madagdagan ang intensity at magsunog ng mas maraming mga calories. Subukan ang "Groucho Walk", inirerekomenda ni Dr. Martica Heaner sa magazine na "Fitness": Kumuha ng isang malaking hakbang pasulong gamit ang iyong kanang paa at ibaluktot nang bahagya ang iyong mga tuhod. Putulin ang iyong puwit at gumawa ng isang malaking hakbang sa iyong kaliwang paa, isinasagawa ito nang mababa sa lupa. Bend ang iyong mga braso at gawin ang iyong mga kamay sa mga kamao; ugoy ang iyong mga braso habang inililipat ang iyong mga binti. Magpatuloy sa loob ng isang minuto, na pinapanatiling baluktot ang parehong mga tuhod at siko.