Ang pagkuha ng isang patag na tiyan ay dapat na matingnan bilang isang pangmatagalang layunin na nagsasangkot ng isang overhaul sa pamumuhay. Ang pagkawala ng isang makabuluhang halaga ng timbang sa isang araw ay hindi posible. Hindi rin posible na magdidikta kung saan nakakuha ang ating mga katawan at nawalan ng taba. Gayunpaman, kung mayroon ka lamang isang bahagyang asul, ang mga pagkaing kinakain mo ay maaaring gumawa ng isang kapansin-pansin na pagkakaiba sa iyong tiyan nang magdamag. Gayunpaman, ang mga pagkain na karaniwang nagiging sanhi ng isang payat na hitsura sa iba ay maaaring gawin ang kabaligtaran para sa iyo. Alamin kung ano ang reaksyon ng iyong katawan sa ilang mga pagkain.
Pag-iwas sa Pagpapanatili ng Tubig
Ang pagpapanatili ng tubig ay maaaring magdagdag ng mga pulgada sa iyong baywang. Ang dalawang karaniwang salarin na humantong sa pagpapanatili ng tubig ay ang pag-aalis ng tubig at mataas na paggamit ng sodium. Kapag ang aming mga katawan ay nag-aalis ng tubig, humawak sila sa tubig. Upang maiwasan ito, uminom ng sapat na tubig: isang simpleng patakaran na dapat sundin ay ang panuntunan na "8 by 8", nangangahulugang dapat kang uminom ng 8 ounces ng tubig walong beses sa isang araw. Ang asin ay umaakit ng tubig sa ating mga katawan, kaya ang isang diyeta na mataas sa asin at sodium ay maaaring gawing tubig ang iyong katawan. Ayon sa National Heart, Lung and Blood Institute, ang halaga ng sodium na dapat mong kainin bawat araw ay 2, 400 milligrams, na kung saan ay ang halaga sa isang kutsarita ng asin.
Pag-iwas sa Bloating
Upang slim ang iyong tiyan, napakahalaga upang maiwasan ang pagdurugo, na isang natural na bahagi ng iyong proseso ng panunaw na nangyayari kapag ang mga gas ay nasira ng iyong katawan. Ngunit maaari itong hindi komportable at hindi kasiya-siya. Ang mga namuong trigger ay kinabibilangan ng pagkain ng nakakataba na pagkain, mataas na antas ng stress, paninigarilyo, magagalitin na bituka sindrom, lactose intolerance, celiac disease, at iba pang mga problema sa gastrointestinal. Kung ikaw ay lactose-intolerant, iwasan ang mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang mga may sakit na celiac ay dapat iwasan ang gluten. Ang mga karaniwang pagkain na maaaring maging sanhi ng pamumulaklak ay beans, brokuli, Brussels sprouts, repolyo, kuliplor, mansanas, milokoton, peras at litsugas. Ang iba pang mga bagay na maiiwasan ay ang matitigas na kendi, chewing gum at lahat ng carbonated na inumin.
Anong kakainin
Dahil iniiwasan mo ang mga naproseso, mataas na taba, at mahirap matunaw na mga pagkain, ang iyong gawain ay ngayon na makahanap ng walang pag-aralan, mababang taba, at madaling natutunaw na mga pagkain. Ayon sa Seattle Cancer Care Alliance, ang mga karbohidrat at protina ay mas madaling matunaw kaysa sa taba. Ang iyong plano sa pagkain ay dapat na batay sa paligid ng mga bituin na walang mataas na nilalaman ng hibla, tulad ng patatas na walang balat, puting tinapay, saging, at iba't ibang mga butil at butil na may mababang hibla, tulad ng cream ng bigas, puffed rice at cream ng trigo na ginawa gamit ang tubig o gatas na walang lactose. Ang mga mapagkukunang mababa sa taba ng protina ay may kasamang mga puti ng itlog, dibdib ng manok at payat na ham.
Long-Term Fat Loss
Ang ganitong paraan ng pagkain ay hindi perpekto para sa pangmatagalang. Kung sinusubukan mong putulin ang iyong tiyan, kakailanganin mong kunin ang mas kaunting mga calorie, at napakahirap gawin iyon kapag iniiwasan mo ang mga pagkaing may mataas na hibla. Ang mga pagkaing ito, tulad ng broccoli at litsugas, ay napakalaki at gumagalaw sa iyong system nang dahan-dahan, kaya pinapanatili ka nilang buo nang mas mahaba sa mas kaunting mga calories. Bilang karagdagan, ang buong-butil na karbohidrat tulad ng buong tinapay na trigo ay mas malusog kaysa sa kanilang mga puting katapat. Habang ang pag-iwas sa pagdurugo at pagpapanatili ng tubig ay maaaring mabawasan ang iyong tiyan sa isang araw, ang halaga ng taba na maaari mong mawala sa magdamag ay hindi makabuluhan. Upang gawin iyon, dapat kang gumawa ng mga pangmatagalang pagbabago para sa isang napapanatiling malusog na pamumuhay.
