Binibigyang diin ng yoga ang kamalayan sa isip sa katawan sa pamamagitan ng mga pisikal na pustura, mga exericises sa paghinga at mga kasanayan sa pag-iisip. Ang pagbaba ng timbang sa yoga ay lubos na nakasalalay sa uri ng mga klase na kinukuha mo at ang iba pang ehersisyo ng kardio na ginagawa mo. Sinasabi ng Fox News na maaari kang magsunog ng mga 161 calories bawat oras sa isang magiliw na klase ng Hatha yoga kumpara sa 432 calories sa isang oras na klase ng Power yoga. Para sa pagbaba ng timbang, magsagawa ng isang masinsinang gawain sa yoga sa isa sa mga pinakamahusay na yoga sa yoga ng tatlo hanggang limang beses bawat linggo, at dagdagan sa ehersisyo ng cardio tulad ng pagpapatakbo o pagbibisikleta ng pantay na dami ng oras.
Bumuo ng kalamnan Sa Yoga
Maghanap para sa mga DVD DVD na bumubuo ng kalamnan at nakatuon sa pangunahing lakas para sa isang sandalan na pangangatawan. Ang "Yogaworks para sa Lahat - Fit Abs" ay nakatuon sa cardio upang madagdagan ang rate ng puso at magsunog ng mga calorie para sa pagbaba ng timbang. Isinasama ng 40-minutong DVD ang mga daloy, pagpapalakas ng braso at isang bonus na 10-minuto na segment ng tiyan kung mayroon kang labis na oras para sa isa pang pag-ikot ng pangunahing gawain. Ang kalamnan ng pagtatayo ay hindi lamang magbibigay sa iyo ng isang sculpted na pangangatawan, ngunit ang kalamnan ay mayroon ding isang mas mataas na rate ng metabolic kaysa sa taba, nangangahulugang masusunog ka ng mas maraming calorie kahit na sa pamamahinga. Ang "Yoga para sa Lakas ng Core" mula sa "Yoga Journal" ay din ang tono ng mga tiyan sa pamamagitan ng isang serye ng mga backbends, twists at nakatayo na poses.
Tumutok sa Daloy
Ang Vinyasa ay isang uri ng yoga na nagsasama ng maraming daloy, nangangahulugang paglipat mula sa isang pustura hanggang sa susunod na pabago-bago kaysa sa paghawak lamang ng isang serye ng mga static na pustura. Ang patuloy na paggalaw ay pinapanatili ang pagtaas ng rate ng iyong puso upang magsunog ng mga calorie para sa pagbaba ng timbang. Hamunin ang iyong sarili sa rekomendasyon ng magazine na "Higit pa" para sa "Shiva Rea's Yogini Vinyasa Flow for Women." Ang 75-minuto na gawain ay nakatuon din sa pagmamahal sa iyong katawan na maaaring hikayatin ang katahimikan at kamalayan, na tumutulong sa iyo na gumawa ng mas malusog na mga pagpipilian sa pagkain. Inirerekomenda din ng mga DVD DVD ng "Baron Baptiste's Foundations of Power Vinyasa Yoga" upang maiwasan ang pagkabagot at magdala ng ilang kaluluwa sa iyong pagsasanay.
Isang Diskarte sa Fitness-Pagsasanay
Si Jillian Michaels, ang sikat na tagapagsanay mula sa palabas sa TV na "The Biggest Loser, " ay kilala para sa kanyang mga diskarte sa pagbaba ng timbang sa hardcore. Ang kanyang yoga DVD, "Jillian Michaels Yoga Meltdown, " ay walang pagbubukod sa kanyang karaniwang masinsinang diskarte habang inilalagay ka niya sa pamamagitan ng dalawang pinawis na 30-minutong yoga na gawain na makakakuha ng caloric burn habang nagtatayo ng kalamnan. Nag-aalok ang DVD ng dalawang nakagawiang pagkakaiba-iba na angkop para sa mga nagsisimula pa rin pati na rin ang mas may karanasan na mga praktiko. Ang iba pang mga programa sa pagsusunog ng taba na inirerekomenda ng mga DVD DVD na mayroong isang fitness-training edge ay kasama ang "P90X's Yoga X" at "Yoga Burn" kasama si Rodney Yee.
Magdagdag ng mga Intervals
Ang pagsasanay sa panloob ay pinipili mo ang mas mahirap na mga panahon ng pag-eehersisyo na may mas magaan na panahon ng pagbawi. Binubuhay nito ang metabolismo upang madagdagan ang pagkasunog ng taba at maaari ring palawakin ang dami ng oras na nagtatrabaho ka sa isang mahirap na antas ng pagsisikap. Ang mga podaworks na "Katawan ng Payat" ay nagsasama ng isang pag-eehersisiyo na nagsusunog ng taba sa yoga na mag-iiwan sa iyong kalamnan na nanginginig. Inaalok ang mga pagbabago para sa lahat ng mga poso, kaya huwag mahiya bago ka pa subukan na subukan ito. Ang iba pang mga DVD na panatilihin ang rate ng iyong puso ay kinabibilangan ng "Ang Pinakamalaking Natalo: Ang Pag-eehersisyo: Pagbaba ng Timbang ng yoga, " isang kalakaran na nag-iiba sa pagitan ng trabaho sa trabaho, mga balanse ng braso at mga paggalaw sa binti.
