Ang mga buto ng kalabasa ay isang mahusay na mapagkukunan ng hibla, sa kondisyon na kinakain mo ang mga ito ng shell at lahat. Ang buong buto ng kalabasa ay naglalaman ng tungkol sa 5.2 gramo na hibla bawat onsa; gayunpaman, 1 onsa ng mga kalabasa na butil ng kalabasa ay naglalaman lamang ng mga 1.8 gramo ng hibla. Ang mga shell ay medyo matigas, na pinipigilan ang ilang mga tao na kainin ang mga ito, at maraming komersyal na mga buto ng kalabasa ang nakarating nang pre.
Serat mula sa Mga Buto ng Kalabasa
Karamihan sa mga may sapat na gulang ay nangangailangan sa pagitan ng 20 at 30 gramo ng hibla bawat araw, ayon sa Harvard School of Public Health. Ang isang 1-onsa na paghahatid ng buong mga buto ng kalabasa ay maaaring magbigay ng 17-hanggang-26 porsyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng hibla, habang ang isang paghahatid ng mga butil ng buto ng kalabasa ay nagbibigay lamang ng 6 hanggang 9 porsyento. Dahil ang mga buto ng kalabasa ay mga pagkain na makakapal ng enerhiya - ang buong bersyon ay naglalaman ng 126 calories bawat onsa habang ang mga bakod na kernel ay naglalaman ng 163 calories bawat onsa - kumain ng maraming servings upang mapalakas ang paggamit ng hibla ay maaaring maging sanhi ng labis na pagkonsumo ng calorie. Ang mga salted na buto ng kalabasa ay maaari ding mataas sa sodium.
Mga Pakinabang ng Fibre
Mahalaga ang hibla para sa tamang pantunaw at nagtataguyod ng mga regular na paggalaw ng bituka. Ayon sa University of Maryland, ang pagkain ng isang mayaman na hibla ng hibla ay maaaring mabawasan ang iyong panganib sa mga kondisyon ng kalusugan tulad ng hemorrhoids, sakit sa gastrointestinal, diabetes at mataas na kolesterol. Kasama ang mga buto ng kalabasa, makakahanap ka ng mga hibla sa mga oats, buong trigo, bran, beans, prutas at gulay.
