Ang isang kritikal na sangkap ng buong paligid ng kalusugan, pagbabata ng cardiorespiratory ay tumutukoy sa kakayahan ng katawan upang mapanatili ang iyong puso, baga at sistema ng sirkulasyon na pupunta sa mga pinalawig na panahon ng pag-eehersisyo. Kilala rin ito bilang iyong antas ng aerobic fitness, cardiovascular fitness o aerobic capacity.
Ang pagtatayo ng pagbabata na ito ay mahalaga para sa isang malusog na pamumuhay. Ayon sa isang artikulo sa 2012 sa International Journal of General Medicine, ang regular na ehersisyo ay nauugnay sa isang pagbawas sa panganib para sa sakit sa puso, diyabetis at ilang mga cancer, pati na rin ang hypertension. Bilang karagdagan, ang isang pag-aaral sa isyu ng Pebrero 2012 ng European Heart Journal ay nagtapos na ang hindi aktibo o pagsunod sa isang laging nakaupo na pamumuhay ay maaaring maiugnay sa isang mas mataas na pagkakataon na makakaranas ng isang cardiovascular event at kahit na hindi pa namatay.
Paano mo itatayo ang iyong pagbabata ng cardiorespiratory? Lumabas at magsimulang mag-ehersisyo.
Ang Perks of Running o Jogging
Ang unang ehersisyo na iniisip ng karamihan sa mga tao kapag naririnig nila ang termino, "cardiovascular ehersisyo, " malamang ay tumatakbo o nag-jogging. Bukod sa pagiging pinaka pangunahing anyo ng pagsasanay upang mapabuti ang pagbabata ng aerobic, ang pagpapatakbo ay nagbibigay ng maraming mga benepisyo sa kalusugan.
Ayon sa pananaliksik na inilathala sa isyu ng August 2014 ng Journal of the American College of Cardiology, ang pagpapatakbo lamang ng 5 hanggang 10 minuto bawat araw nang mas mababa sa 6 milya bawat oras ay nauugnay sa isang makabuluhang nabawasan na panganib ng kamatayan mula sa sakit sa cardiovascular at lahat ng iba pang sanhi.
Ang mga indibidwal na nakaupo o sinumang hindi tumatakbo sa malayo bago dapat magsimula nang dahan-dahan at bumuo ng dahan-dahan hanggang sa 30 hanggang 40 minuto ng cardiovascular ehersisyo na ginawa tatlo hanggang apat na beses bawat linggo na inirerekomenda ng American Heart Association (AHA). Gayunpaman, mahalaga na magsuot ang mga runner ng naaangkop na sapatos upang mabawasan ang panganib ng pinsala.
Ang Mga Pakinabang ng Pagbibisikleta
Ang isang pag-aaral sa isyu ng Abril 2017 ng British Medical Journal ay nagtapos na ang paggamit ng isang bisikleta para sa iyong pang-araw-araw na pag-commute ay nagpababa ng panganib ng sakit sa cardiovascular, cancer at kamatayan mula sa anumang iba pang mga sanhi.
Habang maraming mga tao ang sumuko sa pagsakay sa bisikleta habang iniiwan nila ang kanilang mga taong tinedyer, ito ay isang mahusay na paraan upang masiyahan sa pagiging nasa labas at bumuo ng cardiovascular endurance. Hindi tulad ng pagtakbo, ang pagsakay sa bisikleta ay isang aktibidad na may mababang epekto sa mga bukung-bukong, tuhod at hips, na ginagawa itong isang mainam na ehersisyo para sa mga matatandang tao o indibidwal na nagdurusa sa magkasamang sakit. Sumakay sa rides sa katapusan ng linggo o gumawa ng pagbibisikleta sa isang bahagi ng iyong nakagawiang pag-commute upang magkaroon ng kasiyahan habang tumataas ang tibay ng cardiorespiratory.
Isaalang-alang ang Paglangoy
Ang paglangoy ay isang masayang libangan na aktibidad na may makabuluhang benepisyo para sa pagbabata ng cardiovascular. Hindi tulad ng pagbibisikleta at pagtakbo, ang paglangoy ay isang buong katawan na ehersisyo na nagtatayo ng kapwa itaas at mas mababang lakas at pagbabata.
Ayon sa isang artikulo sa pananaliksik sa Agosto 2013 na nai-publish sa PloS isa, ang paglangoy ay isang mababang epekto na isport na madali sa mga kasukasuan at kahit na nagtataguyod ng mga cell cell turnover na maaaring makinabang sa density ng buto sa kalaunan sa buhay.
Bagaman itinuturing na isang ligtas na aktibidad kapag isinasagawa sa isang pool, tandaan na ang lawa o paglangoy ng karagatan ay nagtatanghal ng mga hamon na dapat iwanan sa mga nakaranas na manlalangoy.
Manatiling Simple sa Paglakad
Ang pinaka likas na aktibidad na maaari mong makisali na may makabuluhang benepisyo ng cardiorespiratory ay ang paglalakad. 75 minuto ng masiglang paglalakad bawat linggo ay sapat na upang mabuo ang pagbabata ng cardiorespiratory ayon sa isang pag-aaral sa 2011 sa Quarterly ng Pananaliksik at Sport.
Ang paglalakad ay ang pinaka-maginhawang paraan upang makabuo ng pagbabata ng cardiorespiratory dahil hindi nangangailangan ito ng dalubhasang kagamitan.Madaling isama ang masiglang paglalakad sa anumang pang-araw-araw na gawain. Subukan ang iba't ibang mga diskarte, tulad ng paradahan na mas malayo sa trabaho o pamimili; bumaba ng transportasyon ng masa ay humihinto ng maaga o naglalakad sa oras ng pahinga.
