Ang utak ng gulugod ay binubuo ng mga nerbiyos na nagbabalik ng mga mensahe sa pagitan ng iyong utak at kalamnan at iba pang mga tisyu. Ito ay protektado ng gulugod na binubuo ng mga nakasalansan na buto na kilala bilang vertebrae. Ang compression ng spinal cord ay nangyayari saanman mula sa leeg hanggang sa mas mababang dulo ng gulugod. Ang paggamot ay nag-iiba depende sa kalubhaan ng compression, ngunit maaaring kasama nito ang mga tiyak na ehersisyo.
Mga Kondisyon at Sintomas
Habang ang unti-unting pagsusuot at luha ay nananatiling pinaka-karaniwang sanhi ng compression ng spinal cord, ang iba pang mga kondisyon ay maaaring maging sanhi din ng compression. Ang Osteoarthritis, abnormal alignment ng gulugod, pinsala at impeksyon ay ang pinaka-karaniwang sanhi. Kapag naganap ang compression, kasama sa mga sintomas ang sakit at higpit, pamamanhid, isang nasusunog na sakit at pagkawala ng pakiramdam sa mga paa.
Ehersisyo ng Extension
Ang pagpapabuti ng lakas ng leeg at kakayahang umangkop sa mga simpleng ehersisyo ay maaaring mabawasan ang sakit at maaaring inirerekomenda para sa pangunahing paggamot. Ang isa sa mga pinaka pangunahing pagsasanay ay nagsisimula sa pag-upo nang tuwid na may parehong mga kamay sa likod ng iyong leeg. Dahan-dahang yumuko, na pinapayagan ang mga siko na lumipat patungo sa mga hita. Ipagpatuloy ang liko hanggang sa makaramdam ka ng isang kahabaan, at pagkatapos ay dahan-dahang lumipat sa isang tuwid na posisyon. Ulitin 10 beses o mas kaunti kung nakakaranas ng sakit. Ang simpleng ehersisyo na ito ay bubukas ang vertebrae at decompresses ang spinal cord.
Side Bend Extension
Ang isang panig liko din decompresses ang vertebrae. Magsimula sa isang posisyon na nakaupo na may tuwid na likod at parehong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Dahan-dahang yumuko sa iyong kanang bahagi, paglipat ng siko patungo sa balakang sa isang banayad na kahabaan. Iwasang sumandal o paatras. Dahan-dahang ilipat pabalik sa isang patayo na posisyon at pagkatapos ay ulitin sa kaliwang bahagi. Ang ehersisyo na ito ay maaaring paulit-ulit hanggang 10 beses sa bawat panig.
Mga Pagsasanay sa Aerobic
Kapag ang compression ng gulugod ay naisalokal sa ibabang likod, ang aerobic ehersisyo ay pinapaginhawa ang stress at nagdudulot din ng isang pagtaas ng mga endorphins, na kung saan ay natural na mga pangpawala ng sakit sa katawan. Ang pagsakay sa isang nakatigil na bisikleta bilang isang ehersisyo ng aerobic ay nagpapanatili ng gulong na bahagyang baluktot sa gulugod at binubuksan ang spinal canal, na bumababa ang compression ng spinal. Ang iba pang mga aerobic na pagsasanay para sa kondisyong ito ay kasama ang paglalakad o paglangoy, na may mga katulad na benepisyo para sa gulugod.
