Ang apple cider suka (ACV) ay na-tout bilang isang natural na lunas para sa halos lahat ng bagay na tila, mula sa isang alternatibong antibiotiko sa isang pag-aayos ng acid reflux. Ang ilang mga mapagkukunan kahit na sinasabi na ang pag-inom ng fermented juice bago matulog ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.
Ngunit ang pag-sipping sa ACV sa gabi ay talagang ilipat ang scale sa umaga? Tingnan natin kung ano ang sasabihin ng mga eksperto.
: Cuka ng Apple Cider kumpara sa Organic Apple Cider Cuka
Makatutulong ba ang Kaibigang Cuka ng Apple Cider?
Sa pangkalahatan, walang malakas na ebidensya na ang cider suka ng mansanas ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, sabi ni Mary Margaret Dagen, MD, isang dalubhasa sa bariatric na gamot na pinatunayan ng American Board of Obesity Medicine.
Gayunpaman, ang ilang mga benepisyo sa kalusugan ng apple cider suka ay maaaring maiugnay sa iyong baywang:
1. Mas mahusay na kontrol sa asukal sa dugo: Mayroong ilang mga katibayan na ang ACV ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga antas ng asukal sa dugo, na maaaring magkaroon ng papel sa pagbaba ng timbang at pamamahala, Barry Sears, PhD, pangulo ng Inflammation Research Foundation at may-akda ng serye ng aklat ng Diet ng Zone., ay nagsasabi sa LIVESTRONG.com. Ang mas mataas na antas ng asukal sa dugo ay nag-trigger sa paggawa ng higit na insulin, na hinihikayat ang iyong katawan na mag-imbak ng asukal bilang taba, bawat Mayo Clinic.
Ang isang sistematikong pagsusuri at meta-analysis na inilathala noong Mayo 2017 sa Diabetes Research and Clinical Practice ay natagpuan na ang pagkonsumo ng suka ay nakakatulong sa pagbaba ng mga antas ng asukal sa dugo pagkatapos ng pagkain.
2. Mga taba ng laban: Kahit na maraming mga pag-aaral ang kinakailangan, si Sharon Katzman, RDN, isang dietitian na may Chambers Center ng PALM Health sa Morristown, New Jersey, ay nagsabi na ang ACV ay maaaring mabawasan ang pag-iimbak ng taba at makakatulong na mabawasan ang visceral fat, ang "mahirap" na taba na nag-iipon ng malalim sa tiyan.
Sa katunayan, ang isang randomized na klinikal na pagsubok na lumitaw noong Abril 2018 sa Journal of Functional Foods ay natagpuan na ang kumbinasyon ng suka ng apple cider at isang pinigilan na diyeta ng calorie sa loob ng isang panahon ng 12 linggo ay epektibo sa makabuluhang pagbabawas ng timbang ng katawan, BMI, hip circumference at visceral fat.
Ipinakita din sa pag-aaral na ang kumbinasyon ay may ilang karagdagang mga benepisyo sa kalusugan, tulad ng pagbabawas ng gana at pagbaba ng triglyceride at kabuuang antas ng kolesterol. At, bilang isang bonus, ang high-density lipoprotein kolesterol - kung hindi man kilala bilang "mabuting" kolesterol - ang mga antas ng makabuluhang nadagdagan sa mga nagsasama ng ACV kumpara sa mga hindi.
3. Mabagal na pantunaw: Tumutulong ang ACV na mapabagal ang pagbubungkal ng tiyan, na pinapagaan mo nang mas mahaba, sabi ni Kristi Veltkamp, RDN, isang dietitian na may Spectrum Health.
"Ang apple cider suka ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagtaas ng kasiyahan, o isang pakiramdam ng kasiyahan na nauugnay sa pagkain, " paliwanag ni Scott Jamison, MD, isang dalubhasang sertipikadong panloob na gamot na panloob na may PALM Health sa St. Louis.
Kailan Ka Dapat Uminom ng ACV sa Mawalan ng Timbang?
Ipinapahiwatig ng mga luha ang pagkuha ng ACV bago kumain upang matulungan ang pag-regulate ng iyong mga antas ng asukal sa dugo at tulungan kang makaramdam ng buo sa mas kaunting pagkain. Sumasang-ayon si Katzman na maaari kang kumuha ng ACV bago o sa iyong mga pagkain, o maaari mong subukin ang 30 minuto bago matulog upang matulungan ang mas mataas na pagbabasa ng asukal sa dugo sa umaga. Dahil walang pananaliksik sa pinakamahusay na tiyempo para sa pagkonsumo ng ACV, maaaring kailanganin mong subukan ang ilang iba't ibang mga taktika upang makarating sa kanan para sa iyo.
Paano Uminom ng Apple Cider Cuka para sa Pagkawala ng Timbang
Sa puntong iyon, inirerekomenda ni Dr. Jamison na uminom ng ACV sa pamamagitan ng isang dayami upang mabawasan ang pagkakalantad ng acid sa iyong dental enamel.
Kung ikaw ay isang tao na hindi karaniwang kumunsumo ng suka, maaaring maging isang magandang ideya na magsimula sa isang maliit na dosis muna upang makita kung gaano kahusay ang pagpapahintulot ng iyong tiyan, at pagkatapos ay itayo ang iyong paraan hanggang sa buong kutsara. Inirerekomenda ni Dr. Dagen na magsimula sa isang dosis araw-araw, bago ang iyong pinakamalaking pagkain.
"Habang lumalakas ka sa lasa ng ACV, maaari mong madagdagan ang konsentrasyon sa pamamagitan ng paglawaw nito sa mas kaunting tubig, " sabi ni Katzman.
Gayunpaman, huwag kalimutan na dahil ang pangunahing sangkap ng suka ay acetic acid, ang ACV ay makakatikim ng mapait, kaya maaaring tumagal ng oras upang masanay ito. Kung ang kapaitan ay nakakagambala sa iyo, maaari mong subukan ang isang mababang-calorie na pangpatamis tulad ng Stevia upang i-mask ang malakas na lasa, nagmumungkahi sa Veltkamp.
"Maaari mong subukang magdagdag ng isang maliit na dash ng alinman sa kanela, pulot, luya o lemon juice upang maging mas kasiya-siya ang lasa, " sabi ni Dr. Jamison. "Ang apple cider suka ay isang nakuha na lasa!"
Alam mo ba na ang pagpapanatili ng isang talaarawan sa pagkain ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang pamahalaan ang iyong timbang? I-download ang MyPlate app upang madaling subaybayan ang mga calorie, manatiling nakatuon at makamit ang iyong mga layunin!
Mga Epekto ng Side ng Pag-inom ng suka ng Cider ng Apple Cider
Ang pinakamahalagang bagay na kailangan mong gawin bago subukan ang ACV para sa pagbaba ng timbang o iba pang mga benepisyo sa kalusugan ay upang makipag-usap sa iyong doktor upang matiyak na ligtas na makukuha mo.
: Ano ang Mga Negatibo ng Pag-inom ng suka ng Cider ng Apple Cider Araw-araw?
Kahit na ang pag-inom ng apple cider suka ay itinuturing na ligtas para sa karamihan ng mga tao, mayroong ilang mga bagay na dapat mong tandaan:
- Maaari itong maging sanhi ng pangangati ng lalamunan: Ang hindi natunaw na suka ng apple cider ay maaaring maging sanhi ng pangangati ng lalamunan at bibig kung uminom ka ng madalas o sa sobrang dami. Kaya manatili sa iminungkahing isang kalahati sa isang kutsara bawat araw at lasawin ito hangga't kinakailangan sa isang baso ng tubig kung nakakaranas ka ng pangangati.
- Maaari itong makapinsala sa iyong mga ngipin: Mga pag-iingat ng Veltkamp na ang ACV ay acidic at maaaring makapinsala sa enamel ng ngipin. "Siguraduhing banlawan pagkatapos ng paglunok at huwag hayaang manatili ito sa iyong bibig, " sabi niya. Mas magiging peligro ka para sa pinsala sa ngipin kung uminom ka ng labis na halaga ng hindi nilalabas na suka ng apple cider.
- Maaari itong makipag-ugnay sa mga gamot na iyong iniinom: Nagbabalaan si Dr Dagen na ang suka ng apple cider ay maaaring makipag-ugnay sa ilang mga pandagdag o gamot, tulad ng diuretics o insulin. Siguraduhing suriin sa iyong doktor kung anuman sa mga gamot na regular mong kinukuha ay maaaring makipag-ugnay sa ACV. Ang pagkuha ng labis na ACV o pagkuha nito kapag kumukuha din ng mga gamot na ito ay maaaring maging sanhi ng mga antas ng potasa ng potasa sa katawan na masyadong mababa, ayon sa Mayo Clinic.
- Maaaring hindi ito angkop sa lahat: Dahil ang apple cider suka ay maaaring mabagal ang rate ng pagkain ay umalis sa tiyan, maaaring hindi ito ligtas para sa mga taong may ilang mga kondisyon ng gamot. Halimbawa, kung mayroon kang gastroparesis, isang kondisyon kung saan ang iyong tiyan ay nagpapatawad sa mas mabagal na rate kaysa sa normal na magsisimula, maaaring mapahamak ito ng ACV.
Sa huli, kung naghahanap ka ng mawalan ng timbang at isinasaalang-alang ang pagdaragdag ng ACV sa iyong diyeta upang matulungan, siguraduhing lapitan ang proseso sa isang malusog, makatotohanang paraan at hindi umaasa sa anumang isang diskarte upang maging isang mabilis na pag-aayos.
"Ang pinakamahusay na paraan upang mawala ang timbang ay ang paghigpitan ng mga calorie nang walang gutom o pagkapagod, " sabi ni Sears. "Magagawa lamang iyon kung mapanatili mo ang isang medyo kahit balanse ng protina, karbohidrat at taba sa bawat pagkain."
