Kung nakainom ka ng maraming tasa ng kape o nagbagsak ng isang inuming enerhiya, maaari kang makaranas ng mga jitters, hindi regular na tibok ng puso, isang nakakainis na tiyan at iba pang mga epekto sa caffeine. Mula sa pag-inom ng tubig hanggang sa pagkain ng isang saging, alamin kung ano ang talagang gumagana para sa pag-neutralize ng mga epekto ng sobrang caffeine.
Tip
Ang ebidensiya ng anecdotal ay nagsasabi na ang pagkain ng saging, ehersisyo at pag-inom ng bitamina C ay maaaring neutralisahin ang mga epekto ng caffeine, ngunit wala sa mga bagay na ito ang napatunayan sa siyensya na makakatulong. Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay uminom ng maraming tubig habang naghihintay para sa caffeine na lumipat sa iyong system.
Gaano Karaming Kapeina Ay Ligtas?
Maaari mong malaman na ang caffeine ay matatagpuan sa kape, tsaa, tsokolate at soda, ngunit ang National Poison Control Center ay nag-uulat na maaari kang mag-ingesting ng caffeine kaysa sa napagtanto mo. Ang mga inuming enerhiya, caffeine tabletas, mga pag-shot ng enerhiya at mga tabletas sa diyeta ay madalas na may mataas na halaga ng caffeine. Ang pampasigla na ito ay idinagdag din sa ilang mga pagkain, chewing gum, mints, de-boteng tubig at kahit na balsamo ng labi.
Sinabi ng US Food and Drug Administration (FDA) na ang mga malusog na matatanda ay maaaring ligtas na magkaroon ng hanggang 400 miligram ng caffeine bawat araw. Ito ay katumbas ng apat o limang tasa ng kape. Gayunpaman, ang ilang mga tao ay sensitibo sa caffeine at maaaring makaranas ng mga side effects kahit na kumukuha ng ilang sips.
Ang isang labis na caffeine overdose ay maaaring mangyari sa paligid ng 1, 200 milligrams ng caffeine, ulat ng FDA. Ang mga pandagdag sa pandiyeta na may mataas na konsentrasyon ng caffeine ay maaaring mapanganib at hindi inirerekomenda. Ang mga bata, tinedyer at buntis na kababaihan ay dapat iwasan ang caffeine. Ang parehong nangyayari para sa mga kababaihan na nagpapasuso o sinusubukan na maglihi.
Siguraduhin na maingat mong suriin ang mga label ng pagkain upang matukoy ang eksaktong dami ng caffeine. Halimbawa, iniulat ng FDA na ang isang 12-onsa na lata ng soda ay may 30 hanggang 40 milligrams ng caffeine, habang ang isang 8-ounce tasa ng kape ay nagbibigay ng 80 hanggang 100 miligram. Ang green tea at black tea ay naglalaman ng halos 30 hanggang 50 milligram ng caffeine, habang ang mga inuming enerhiya ay maaaring magkaroon ng hanggang sa 250 milligrams bawat 8 ounces.
Mga Potensyal na Side Epekto ng Caffeine
Ang caffeine ay isang likas na sangkap na nagmula sa mga beans ng kape, tsokolate at mga dahon ng tsaa, ngunit maaari rin itong magawa synthetically. Iniuulat ng FDA na maaaring magkaroon ito ng mga kapaki-pakinabang na epekto, tulad ng pagtaas ng pagkaalerto at enerhiya, kapag natupok sa katamtaman.
Matapos mong ingest caffeine, madarama mo ang mga rurok na epekto sa loob ng 30 hanggang 60 minuto, sinabi ng American Academy of Sleep Medicine. Ang stimulant ay may kalahating buhay ng tatlo hanggang limang oras. Ito ang oras na kinakailangan para sa iyong katawan na mapupuksa ang kalahati ng gamot. Halimbawa, kung uminom ka ng isang tasa ng kape na may 80 milligrams ng caffeine, maaari ka pa ring magkaroon ng 40 miligram ng sangkap na naiwan sa iyong system pagkatapos ng limang oras o higit pa.
Iyon ang dahilan kung bakit inirerekumenda na huwag uminom ng caffeine nang hindi bababa sa anim na oras bago matulog. Mayroong maraming mga variable, tulad ng iyong timbang at metabolismo, na nakakaapekto sa kung gaano katagal ang caffeine ay mananatili sa iyong system. Ayon sa FDA, ang mga karaniwang epekto ng caffeine ay maaaring magsama ng:
- Mga jitters, nanginginig na mga kamay
- Sakit ng ulo
- Insomnia
- Pagkabalisa
- Pagkamaliit
- Mabilis na rate ng puso
- Pagduduwal o nakakadumi na tiyan
Iniulat ng National Poison Control Center na ang mga malubhang epekto, na maaaring magresulta mula sa labis na caffeine overdose, ay madalas na kasama ang pagsusuka, palpitations ng puso at mataas na presyon ng dugo. Ang overdosing sa caffeine ay malamang na hindi mangyayari, ngunit maaaring humantong ito sa mga seizure at kahit kamatayan. Kung nakakaranas ka ng malubhang salungat na reaksyon, humingi kaagad ng medikal.
Pagdudulot ng Caffeine Side Effect
Ang pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin ay ang manatiling hydrated sa pamamagitan ng pag-inom ng tubig at maghintay para sa caffeine na dumaan sa iyong system. Nagpapayo ang University of Washington laban sa pagkain ng mga pagkaing naglalaman ng caffeine, tulad ng tsokolate, sa panahong ito.
