Habang ang ilang mga lalaki ay nagreklamo ng mga flat o di-umiiral na mga butts, ang iba ay maaaring sabihin, "Mag-ingat sa nais mo." Ang mga kalalakihan na may sculpted, mahigpit na mga dulo ng hulihan ay nakakakuha ng mata ng mga humanga, ngunit ang mga puwit na sakop sa taba ay ginagawa lamang ang kabaligtaran.
Walang sinumang pag-eehersisyo ang nagta-target sa iyong puwit para sa pagkawala ng taba nang direkta, ngunit ang ilang mga diskarte ay makakatulong sa pagkawala ng taba sa buong - at ang ilan sa mga taba na iyon ay mawawala mula sa iyong likuran. Pasensya, matalinong gawi sa pagkain at isang maliit na sipa sa iyong pag-eehersisyo ang kailangan ng isang tao na mawala ang glute fat.
Bakit Hindi Posible ang Spot Training
Habang masarap na ituro sa iyong mga lugar ng problema at itinalaga ang mga ito bilang mga tatanggap ng iyong mga pagsisikap na pagkawala ng taba, hindi ito posible. Ang bawat katawan ay may isang nakatakdang paraan ng pagkakaroon at pagkawala ng timbang, na tinutukoy ng mga hormone, gene at gawi. Maaari kang mangako sa mga estratehiya na makakatulong sa pagkawala ng taba, kaysa sa timbang - na kasama ang kalamnan at taba - ngunit mula sa kung saan nawala mo ang taba ay higit sa lahat sa iyong katawan.
Habang nawalan ka ng taba, sabay na bumubuo ng kalamnan sa iyong glutes, kaya't lumikha ka ng isang masikip, bilugan na hulihan ng dulo na pinupunan ang iyong maong at mga kapangyarihan sa hinaharap na pag-eehersisyo.
: Ang 7 Mga Prinsipyo ng Pagkawala ng Fat
Kumain ng Smart
Ang pagkawala ng taba ay hindi posible nang walang ilang mga pagsasaayos sa iyong diyeta. Una at pinakamahalaga, siguraduhin na hindi ka nakakain ng sobra at kumukuha ng mas maraming calor kaysa sa nasusunog ka. Ang pagkawala ng taba ay karaniwang nagreresulta kapag lumikha ka ng isang caloric deficit. Habang ang maraming mga kadahilanan ng metabolic ay naglalaro kapag nakikipag-usap sa pagkawala ng taba, maaari mong karaniwang mawala ang tungkol sa 1 pounds kapag nagsunog ka ng 3, 500 na kalori kaysa sa ubusin mo.
Upang i-cut ang pagkonsumo ng calorie, dumikit sa mga laki ng matalinong bahagi. Sa karamihan ng mga pagkain, punan ang iyong plato sa kalahati ng mga makulay, matubig na gulay at pagkatapos ng isang quarter bawat isa na may isang buong butil o matalinong almirol, tulad ng mga kamote o kalabasa ng taglamig, at isang sandalan na protina, tulad ng dibdib ng manok o pinalamig na steak. Magdagdag ng isang thumb-size na paghahatid ng isang malusog na taba, tulad ng langis ng oliba o abukado, at nakakuha ka ng isang malusog na pagkain na sumusuporta sa isang plano na pagkawala ng taba.
Kapag nakatuon sa mga malusog na pagkain na ito, gupitin ang mga pagkaing nagsabotahe sa iyong mga plano sa pagkawala ng taba. Kasama dito ang mga pino na butil - kabilang ang puting tinapay at puting bigas - at idinagdag na mga asukal. Ang mga inuming asukal, alkohol at pritong pagkain ay iba pang mga pagkain upang maiwasan.
Sipain ang Iyong Workout
Ang Cardio, lalo na ang high-intensity interval training, ay isang pundasyon sa iyong glute fat loss loss plan. Ang isang survey ng pananaliksik na inilathala sa Journal of Obesity noong 2011 ay nagtapos na ang HIIT ay lumiliko sa mga tiyak na mekanismo sa iyong katawan na nagpapadali sa pagkasunog ng taba. Isang idinagdag na benepisyo? Ang HIIT ay tumatagal ng mas kaunting oras upang maisagawa kaysa sa matatag-estado, katamtaman na intensity ehersisyo.
Ang ideya sa likod ng HIIT ay simple. Ikaw ay kahalili ng mahirap, matinding pag-iwas sa trabaho na may mas banayad na pag-agawan upang magkasama magkasama ng isang 20- hanggang 40-minutong pag-eehersisyo. Sa mga matinding pag-aaway, naglalagay ka ng lahat ng pagsisikap. Hindi madali ang HIIT, ngunit epektibo ito. Ang isang halimbawang gawain, halimbawa, ay maaaring kasangkot sa gilingang pinepedalan.
PAANO GAWAIN: Mag-init ng 5 hanggang 10 minuto, at pagkatapos ay gumanap ng 10 kabuuang pag-ikot ng mga sumusunod: 1 minuto ng pagtakbo sa pinakamabilis na bilis maaari mong mapanatili ang alternated na may 1 minuto ng paglalakad. Palamig at tapos ang iyong pagsusumikap.
Layunin sa pagitan ng dalawa at tatlong pag-eehersisyo ng HIIT bawat linggo. Sa karamihan ng iba pang mga araw, magsagawa ng isang matatag na estado ng cardio ehersisyo upang magsunog ng mga calorie. Ang mahusay na pagbuo ng kardio ng gusali ay nagsasangkot ng hakbang sa kiskisan o pag-akyat ng isang hilig na gilingang pinepedalan.
Sculpt Lean Muscle
Ang isang komprehensibong programa ng pagsasanay sa lakas ay nagtatayo ng sandalan ng kalamnan, na ginagawang mas payat at toned ang iyong buong katawan - kasama ang iyong puwit. Ang isang mas mataas, mas mahusay na metabolismo ay isa pang dagdag na benepisyo ng pagtaas ng porsyento ng kalamnan sa iyong katawan. Nangangahulugan ito na mas madali para sa iyo na mawalan ng taba, at itago ito.
Ang taba sa iyong likurang dulo na sumasaklaw sa iyong mga kalamnan ng puwit ay maaaring ang iyong pokus, ngunit nakikinabang ka mula sa isang buong katawan na diskarte sa iyong pag-eehersisyo sa kalamnan. Sanayin ang iyong likod, dibdib, abs, braso, balikat at binti. Para sa iyong puwit sa partikular, ang mabisang ehersisyo sa pagbuo ng kalamnan ay kinabibilangan ng:
- Paglalakad ng Lunges
Ang mga pagsasanay na ito ay nagpapatibay at nakabubuo ng hugis sa iyong kalamnan ng glute. Hindi ka direktang ginagawa kang mawalan ng taba mula sa iyong puwit, ngunit ang kalamnan na nilikha nila ay ihayag pagkatapos ng ilang buwan ng pagkain nang tama, gumaganap ng cardio at pag-angat ng timbang. Ang pagkawala ng taba ay tumatagal ng oras, gayunpaman. Ang isang makatwirang, napapanatiling rate ng pagkawala ay halos 1 hanggang 2 pounds bawat linggo.
: 17 Mga Ehersisyo upang Mag-tone at Hugis ang Iyong nadambong
