Ang pag-eehersisyo ay dapat na magpapaganda sa iyo, kapwa sa pisikal at mental. Kung sumakit ang iyong dibdib pagkatapos gawin ang cardio, walang tama. Ang masakit na dibdib na sakit ay maaaring mula sa pagtulak sa iyong sarili ng masyadong matigas, cramp o heartburn.
Ang mas matinding sakit sa dibdib ay maaaring tanda ng isang malubhang kondisyon na nangangailangan ng agarang medikal na atensyon. Anuman ang sanhi, palaging pinakamahusay na itigil ang aktibidad at makipag-usap sa iyong doktor.
Tip
Ang sakit sa dibdib pagkatapos ng pag-eehersisyo ay maaaring mula sa labis na labis na labis, labis na pagsubo o heartburn.
Cardio at Malakas na Kinakailangan
Ang ehersisyo ng Cardio ay naglalagay ng mabibigat na hinihingi sa baga at puso. Ang iyong puso ay kailangang gumana nang masigasig upang magpahitit ng dugo at oxygen sa buong iyong katawan sa mga kalamnan na nangangailangan nito. Ang iyong mga baga ay dapat gumuhit ng sapat na oxygen upang ang dugo ay kumalat. Sapat na upang masaktan ang iyong dibdib sa pag-iisip lamang tungkol dito.
Kung ikaw ay walang kundisyon, malamang na makaramdam ka ng sakit sa dibdib pagkatapos tumakbo lalo na kapag labis mo itong ginagawa. Sinusubukan na magpatakbo ng 3 milya kung hindi ka pa sanay para sa mga ito ay maaaring maglagay ng maraming stress sa iyong baga at dibdib. Habang tumatakbo ka at kapag huminto ka, maaari kang makaramdam ng mga sensasyon ng presyon, nasusunog at sakit sa iyong dibdib. Kung bawasan mo ang tindi ng iyong pag-eehersisyo sa cardio at mas mabagal ang iyong fitness, ang sakit ay dapat mawala.
Mga Kalamnan sa Chest Muscle Cramp
Kung nakakuha ka ng leg cramp habang nag-ehersisyo, alam mo kung gaano kasakit ito. Ang iyong mga kalamnan ng dibdib ay maaaring mag-cramp din. Ang ganitong uri ng sakit ay karaniwang napaka-naisalokal - maaari mong ituro sa eksakto kung nasaan ang sakit. Ang American Council on Exercise ay nagmumungkahi ng pagsasagawa ng mga pagsasanay sa pagbubukas ng dibdib upang makamit ang balanse sa iyong mga kalamnan ng dibdib.
Ang kalamnan cramp ay nangyayari para sa iba't ibang mga kadahilanan, ngunit ang pag-aalis ng tubig ay isa sa mga pinaka-karaniwang. Siguraduhin na maayos mong na-hydrated bago mag-ehersisyo, at uminom ng maraming likido kapag natapos ka.
Puso at Pag-eehersisyo
Bilang karagdagan sa iyong puso at baga, ang iyong digestive system ay tumugon din sa pisikal na bigay. Kung ikaw ay nagdurusa sa sakit sa puso, na kung saan ang sakit sa dibdib ay isang karaniwang sintomas, ang ehersisyo ay malamang na palalain ito.
Ang pagkain ng mga maling pagkain na malapit sa isang session ng pag-eehersisyo ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa iyong dibdib pagkatapos ng isang pag-eehersisyo. Iwasan ang mga karaniwang pagkain na naka-trigger tulad ng pinirito at maanghang na pagkain at anumang bagay na may caffeine. Subaybayan ang mga pre-ehersisyo na meryenda upang maaari mong matukoy ang anumang mga pagkain na maaaring maging sanhi ng kaguluhan.
Mga Suliranin sa Lungat sa Pag-eehersisyo
Ang isang karaniwang sanhi ng sakit sa dibdib na nangyayari kaagad pagkatapos ng pagtigil sa ehersisyo ay tinatawag na ehersisyo-sapilitan na bronchospasm, o EIB, ayon sa American College of Allergy, Asthma at Immunology. Ang EIB ay isang spasm ng mga maliliit na daanan ng baga ng baga at maaaring maging sanhi ng matalim na puson ng dibdib. Maaari ring maging mahirap ang paghinga. Ang EIB ay maaaring matagpuan at gamutin ng isang pulmonologist.
Ang paggawa ng ehersisyo ng kardio sa ilang mga kondisyon ng panahon ay maaaring dagdagan ang pangangati sa baga. Ang pag-eehersisyo sa napakalamig na panahon ay maaaring maging sanhi ng sakit sa dibdib at maaaring madagdagan ang panganib ng impeksyon sa virus at bakterya. Ang mga ito ay maaaring maging sanhi ng pamamaga sa lining ng baga at kasamang matalim na pananakit sa paglanghap.
Mga Suliranin sa Ehersisyo at Puso
Minsan ang sakit sa dibdib talaga ay nauugnay sa problema sa puso, sabi ng Harvard Health Publishing. Ang pinakakaraniwang sanhi ng sakit na may sakit sa dibdib sa mga taong mahigit sa 35 taong gulang ay angina. Angina ay bunga ng sakit sa coronary artery at sanhi ng pagbawas ng daloy ng dugo sa puso.
Ang mga sintomas, na kung saan ay pinalubha ng ehersisyo, kasama ang sakit sa dibdib, higpit, presyon, aching o nasusunog. Ang mga sakit ay maaari ring madama sa mga balikat, leeg at panga. Angina ay isang malubhang kondisyon at dapat mong ihinto ang ehersisyo kaagad at humingi ng emerhensiyang paggamot.
Ang pamamaga ng kalamnan ng puso, na tinatawag na myocarditis, at pamamaga ng lamad na nakapalibot sa puso, na tinatawag na pericarditis, ay iba pang posibleng mga sanhi ng sakit sa puso. Ang parehong ay madalas na sanhi ng isang virus at pinalubha ng ehersisyo.
