Ang mga ovarian cyst ay maaaring mabuo sa o sa mga ovary, at maaaring maging resulta ng isang kawalan ng timbang sa hormonal. Ang mga talamak na problema sa mga ovarian cyst o maraming mga cyst sa mga ovary ay maaaring magpahiwatig ng isang kundisyon na tinatawag na polycystic ovarian syndrome, o PCOS. Iniulat ng PCOS Foundation na 5 hanggang 10 porsiyento ng mga kababaihan na may edad na panganganak ay nagdurusa sa PCOS. Halos sa kalahati ng mga kababaihan na ito ay nakakaranas ng pagtaas ng timbang hanggang sa punto ng labis na katabaan. Ang dahilan para dito ay ang kawalan ng timbang ng hormonal na madalas na nauugnay sa kondisyong ito. Ang isa sa mga hormone na naapektuhan ay ang insulin, na nagbabago sa paraan ng mga asukal, starches at iba pang mga pagkain ay ginagamit at nakaimbak ng katawan. Upang mawalan ng timbang sa mga ovarian cysts, gumamit ng ilang mga parehong pamamaraan na ginagamit ng mga taong hindi nagdurusa sa kondisyon.
Hakbang 1
Bawasan ang iyong caloric intake. Upang mawalan ng timbang, kailangan mong lumikha ng isang caloric deficit. Ang National Institutes of Health ay nagpapanatili na ang isang caloric deficit na 3, 500 calories ay nag-trigger ng isang pagbaba ng timbang ng 1 pounds. Ang isang caloric deficit ng 500 calories bawat araw ay nagdaragdag ng hanggang sa 1 pounds ng pagbaba ng timbang bawat linggo.
Hakbang 2
Limitahan ang mga naproseso na pagkain. Inirerekomenda ng National Women Health Information Center ang paglilimita sa mga naproseso na pagkain upang hikayatin ang pagbaba ng timbang sa mga kababaihan na nagdurusa mula sa polycystic ovary syndrome. Ang mga naprosesong pagkain ay may posibilidad na maglaman ng mga idinagdag na asukal. At dahil binago ng mga antas ng insulin ang paraan ng naka-imbak na asukal, dapat mong bawasan ang dami ng asukal na kinakain mo.
Hakbang 3
Paliitin ang iyong saturated fat intake. Mayroong ilang mga katibayan na ang pag-minimize ng saturated fat intake ay makakatulong upang maisulong ang pagbaba ng timbang sa mga kababaihan na may PCOS, ayon sa McKinley Health Center sa University of Illinois. Karamihan sa mga pag-aaral ay kinakailangan, ngunit isaalang-alang ang pag-iwas sa mga mataba na karne, balat ng manok at anumang pagkain na mataas sa saturated fat upang matulungan kang mawalan ng timbang.
Hakbang 4
Isama ang mas kumplikadong mga karbohidrat sa iyong diyeta. Ang mga kumplikadong karbohidrat ay karaniwang mataas sa hibla. Ang mga pagkaing mataas sa hibla ay hinuhukay sa isang mas mabagal na rate, na binabawasan ang pagtaas ng mga antas ng glucose sa dugo at sa gayon pinipigilan ang pagdala ng asukal sa mga cell. Ang asukal na hindi ginagamit ng mga cell ay naka-imbak bilang taba, kaya sa pamamagitan ng pagkain ng mga produktong butil at legume, nakakatulong ka upang mapanatiling mababa ang glucose sa dugo, na makakatulong sa pagbaba ng timbang sa mga kababaihan na nagdurusa mula sa PCOS. Binanggit ng McKinley Health Center na dapat kang kumain sa pagitan ng 25 at 30 gramo ng hibla bawat araw.
Hakbang 5
Kumain ng mas maraming prutas, gulay at mga karne na may karne, pinapayuhan ang National Women sa Impormasyon sa Kalusugan ng Pambansa. Ang mga pagkaing ito ay karaniwang mas mababa sa calories at sodium kaysa sa mga kaginhawaan na pagkain at prepackaged na pagkain. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iyong paggamit ng mga pagkaing ito, natural mong bababa ang iyong paggamit ng caloric.
Hakbang 6
Kumuha ng higit pang ehersisyo. Ang Cleveland Clinic ay nagmumungkahi ng 20 hanggang 30 minuto ng ehersisyo ng hindi bababa sa apat hanggang limang beses sa isang linggo upang hikayatin ang pagbaba ng timbang para sa mga kababaihan na nakatira sa PCOS. Ang anumang uri ng ehersisyo ay may pakinabang, kabilang ang paglangoy, paglalakad, pagbibisikleta, pag-jogging o paglalaro ng tennis, basketball, soccer o iba pang mapagkumpitensya na isport.
Tip
Upang matulungan ang pagbaba ng timbang, isaalang-alang ang pagpupulong sa isang doktor o dietitians. Ang mga medikal na propesyonal ay maaaring makatulong sa iyo na magtatag ng isang plano para sa pagbaba ng timbang na tama para sa iyo.
