Ayon sa National Institutes of Health, ang mga pinsala sa coccyx, o tailbone, ay kadalasang resulta ng pabalik na bumagsak sa isang matigas na ibabaw. Ang mga bali ng coccyx ay bihirang. Ang mga pinsala sa coccyx ay kadalasang nagreresulta sa pagkawasak ng buto o paghila ng mga ligament. Ang mga ehersisyo ay maaaring magbigay ng pansamantalang lunas sa sakit para sa mga pinsala at dislocations ng coccyx. Dapat mong palaging kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang isang ehersisyo na programa para sa isang pinsala sa coccyx o dislokasyon.
Mga twinal ng spinal
Ang mga spinal twists ay inilaan upang palayain ang mas mababang likod at upang pasiglahin ang daloy ng dugo sa gulugod. Upang makumpleto ang isang spinal twist, magsinungaling sa iyong likod sa lupa. Hilahin ang iyong kaliwang tuhod sa iyong dibdib at iwanan ang iyong kanang tuhod na pinahaba sa sahig. Pagkatapos ibaba ang iyong kaliwang tuhod sa iyong kanang paa. Hawakan ang kahabaan ng isang minuto.
Bridge
Ang isang ehersisyo sa tulay ay tumutulong sa pag-kahabaan ng mga kalamnan ng tiyan pati na rin pasiglahin ang daloy ng dugo sa pamamagitan ng gulugod at sa coccyx. Upang maisagawa ang isang tulay, magsinungaling sa iyong likuran. Ang iyong tuhod ay dapat baluktot at ang mga ilalim ng iyong mga paa ay dapat hawakan ang sahig. Panatilihin ang iyong mga bisig na nagpapahinga sa tabi ng iyong katawan gamit ang iyong mga palad na nakaharap sa lupa. Dahan-dahang iangat ang iyong katawan sa itaas, simula sa iyong mga hips. Patuloy na iangat ang iyong hips habang itinutulak ang iyong mga takong sa lupa. I-hold ang posisyon na ito sa isang minuto. Tandaan na huminga nang malalim, at kapag ang isang minuto ay dahan-dahang ibababa ang iyong sarili pabalik sa panimulang posisyon.
Anal Lock
Ang isang anal lock ay isang Intsik na holistic na paggamot sa gamot para sa sakit sa coccyx. Ang ehersisyo na ito ay idinisenyo upang madagdagan ang daloy at tono ng dugo, at palakasin ang lugar ng pelvic. Upang makumpleto ang ehersisyo na ito, pisilin ang anal sphincter - ang kalamnan na ginagamit mo upang magkaroon ng kilusan ng bituka - nang mahigpit hangga't maaari mong gawin. Hawakan ang posisyon na ito ng 10 segundo at pagkatapos ay pakawalan. Mamahinga sa loob ng ilang segundo at kumpletuhin ang isang hanay ng tatlo hanggang limang mga pag-uulit. Kumpletuhin ang ehersisyo na ito 10 hanggang 15 beses bawat araw.
Naglalakad
Ayon sa Spine Health, ang paglalakad ay maaaring makatulong na mapawi ang sakit na dulot ng pinsala sa coccyx o dislokasyon. Ang paglalakad araw-araw para sa 30 minuto sa isang oras o nakikisali sa iba pang mga aktibidad na aerobic na may mababang epekto ay maaaring makatulong na pasiglahin ang daloy ng dugo at pagpapagaling. Bilang karagdagan, ang pag-iwas sa pag-upo ay makakatulong na mapawi ang presyon na nadama sa coccyx.
