Halos kalahati ka na sa iyong pagtakbo, at kanan kapag ang mga endorphins ay pumapasok, nararamdaman mo ang isang masakit na sakit sa iyong itaas na tiyan. Ang isang bagay na tulad nito ay nangyayari sa karamihan ng mga tumatakbo sa isang pagkakataon o sa isa pa, ngunit kapag ito ay naging isang pangkaraniwang pangyayari, marahil oras para sa isang mas malapit na hitsura.
Ang sakit sa tiyan ay isang pangkaraniwang problema para sa mga runner. Mayroong maraming mga posibleng sanhi, ang ilan sa kanila ay maiiwasan, at ang ilan ay maaaring mag-signal ng isang mas malubhang saligan na isyu.
: Karaniwang Pagpapatakbo ng Pinsala at Paano Maiiwasan ang mga Ito
Ang Side Stitch
Ang isang gilid na tusok ay isang matalim, masakit na sakit na madalas na nangyayari sa panahon ng ehersisyo, lalo na para sa mga runner at swimmers. Sa mga klinikal na termino, ito ay kilala bilang Ehersisyo na May Kaugnay na Transient Abdominal Pain, o ETAP. Habang wala itong seryoso, ang sakit ay nakakabigo at maaaring magdulot sa iyo na pigilan ang iyong pagtakbo.
Mayroong iba't ibang mga teorya tungkol sa kung ano ang nagiging sanhi ng gilid ng tusok, kabilang ang kakulangan ng daloy ng dugo sa dayapragm at stress sa lamad na sumasaklaw sa lukab ng tiyan. Ang mga pinakabagong mga teorya ay umiikot sa mga nerbiyos sa thoracic spine. Posible rin na ang sakit ay isang spasm sa diaphragm na sanhi ng nabawasan na daloy ng oxygen sa organ na iyon. Ngunit isa pang teorya ang nagpapakilala sa tusok sa pangangati ng mga ligamentong sumusuporta sa atay.
Ang stitch ng Runner ay uri ng mga hiccups sa bawat isa ay nakuha ang kanilang sariling pagalingin, na para sa marami ay naghihintay lamang na umalis ito. Ang American Council on Exercise ay nagmumungkahi na iwasan ang buong pagkain nang hindi kukulangin sa 3 oras bago ka tumakbo. Gayunpaman, magandang ideya na magkaroon ng isang magaan na meryenda ng isang madaling hinukay na karbohidrat - isang hiwa ng buong tinapay na butil o saging, halimbawa - isang kalahating oras bago ka tumakbo kung hindi ka kumakain ng kahit ano sa loob ng 3 oras bago. Kapag naganap ang stitch, ang pagbagal ng iyong bilis ay maaaring makatulong na maipasa ito. Maaari mo ring makita na ang pag-iwas sa mga carbonated na inumin ay maaaring mabawasan ang problema.
Kung ano man ang nagdudulot ng sakit, kadalasang nag-subsidy ng isang maikling oras pagkatapos mong ihinto ang pagtakbo. Ang pag-massage ng masakit na lugar ay maaaring magdala ng ginhawa. Maaari mo ring subukan ang pag-unat ng iyong kanang braso sa itaas ng iyong ulo.
Acid Reflux
Halos lahat ay nakakaranas ng acid reflux nang sabay-sabay. Nangyayari ito kapag ang acidic digestive likido mula sa tiyan ay tumutulo sa pamamagitan ng kalamnan na hadlang na naghihiwalay sa tiyan mula sa esophagus. Kung ang muscular band na ito ay humina at nabigo upang mabuo ang isang masikip na selyo, ang epekto ng pagpapatakbo ay maaaring maging sanhi ng mga acidic na juice na bumagsak sa iyong esophagus, lalamunan at bibig.
Sa talamak at malubhang anyo nito, ang acid reflux ay kilala bilang Gastroesophageal Reflux Disease, o GERD. Ang asido ay maaaring at nakakainis sa lining ng esophageal at kung minsan ay maaaring magpalala ng mga nerbiyos na peripheral sa paligid ng esophagus, na nag-trigger ng sakit na maaaring sumasalamin sa buong rib cage at sa likod. Ang GERD ay ginagamot sa mga gamot na neutralize ng acid na magagamit sa counter ngunit maaaring inireseta sa mas mataas na dosis ng mga manggagamot. Kung sa palagay mo ay sanhi ng iyong mga problema ang GERD, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor.
Iba pang Possibilties
Ang iba pang mga sanhi ng sakit sa itaas na tiyan - lalo na sa tamang kuwadrante - magsama ng mga problema sa pantog, atay at sa ibabang globo ng tamang baga, bilang karagdagan sa ilang mga kondisyon ng bituka o bato. Kung pinaghihinalaan mo ang alinman sa mga isyung ito ay maaaring maglaro, tiyak na oras upang kumunsulta sa isang manggagamot.
