Ang isang herniated disc ay isang kondisyon kung saan ang isang disc sa pagitan ng vertebrae sa mga rupture ng gulugod at pinipiga ang isang spinal nerve. Karaniwan itong tinutukoy bilang isang slipped o ruptured disc.Ito ay maaaring maging sanhi ng sakit, pamamanhid at tingling sa likuran o binti, depende sa lokasyon ng herniation. Ang mga Herniated disc ay una nang ginagamot sa pamamahinga, mga nagpapahinga sa kalamnan, nonsteroidal anti-namumula na gamot at pisikal na therapy. Sa kabutihang palad, ang karamihan sa mga indibidwal ay nakakabawi na may mga nasabing konserbatibong hakbang lamang.
Mga Pakinabang ng Ehersisyo
Ang mga pag-eehersisyo ng pag-unat at pagpapalakas ay isang mahalagang sangkap ng pagbawi mula sa isang herniated disc. Ang mga pag-eehersisyo ng stretching ay tumutulong upang mapawi ang sakit at maiwasan ang mga kalamnan sa iyong likod mula sa pagiging matigas. Ang pagpapalakas ng mga pagsasanay ay ginagawa upang mabuo ang mga kalamnan sa iyong likuran, na kung saan ay nagpapatatag ng gulugod, itinutulak muli ang disc at pinipigilan ang disc mula sa herniating sa hinaharap.
Mga Pagsasanay sa Pagtaas
Bago ka magsimulang mag-ehersisyo, magpainit ng ilang minuto upang paluwagin ang iyong mga kalamnan. Ang banayad, mababang epekto ng aerobic na pagsasanay tulad ng paglalakad o paglangoy ay pinakamahusay na mabawasan ang sakit at bawasan ang panganib ng muling pinsala. Matapos mong mapainit ng maayos, maaari kang umunlad sa pag-uunat sa likod. Ang ilan sa mga kahabaan na ito ay maaaring isama ang nakatayo na extension ng likod, madaling kapitan ng sakit sa back-up, "superman, " kneeling back flexion, madaling kapitan ng tuhod sa dibdib, hamstring at supine piriformis kahabaan.
Pagpapalakas ng Mga Pagsasanay
Ang pagpapalakas ng mga pagsasanay ay dapat gawin pagkatapos makumpleto ang iyong mga kahabaan. Maaaring kabilang dito ang prone knist twist, tuwid na pagtaas ng binti, nakatayo sa pag-ilid ng liko, bilog ng braso, nakatayo na pag-ikot ng lumbar at saklay ng tiyan.
Oras ng oras
Mahigit sa 95 porsyento ng mga pasyente ay nakakabawi sa loob ng anim na linggo, ayon sa Mayfield Clinic at Spine Institute. Kung nakakaranas ka pa rin ng pamamanhid, tingling o sakit pagkatapos ng anim na linggo ng konserbatibong paggamot, kontakin ang iyong doktor. Maaaring kailanganin mong magkaroon ng operasyon upang maayos ang disc.
Mga pagsasaalang-alang
Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang gawain sa ehersisyo. Habang ang mga pagsasanay na ito ay maaaring gawin sa bahay, ang mga ito ay pinakamahusay na gumanap sa ilalim ng gabay ng isang pisikal na therapist. Ang isang pisikal na therapist ay makapagdidisenyo ng isang tukoy na pag-eehersisyo sa pag-eehersisyo para sa iyong kondisyon, pati na rin ang masahe, ultrasound, traksyon at pagpapasigla ng kuryente upang lalo pang mapadali ang pagbawi.
Babala
Makita kaagad sa iyong doktor kung mayroon kang kawalan ng bituka o pantog; pagpapanatili ng bituka o pantog; pamamanhid o tingling ng mga puwit, sa loob ng mga hita o sa pagitan ng mga binti; kahinaan ng mga binti; o kahirapan sa paglalakad. Ito ang mga palatandaan ng isang malubhang kondisyon na tinatawag na cauda equina syndrome, na isang pang-medikal na emerhensiyang nangangailangan ng agarang operasyon. Ang Cauda equina ay maaaring sanhi ng isang herniated disc ng distal spine na pumipilit sa ugat ng cauda equina nerve.
Pag-iwas
Ang ilang mga simpleng hakbang ay makakatulong upang maiwasan ang isang herniated disc. Ang isa ay upang mawalan ng timbang kung ikaw ay sobra sa timbang. Ang mas maraming timbang na dinadala mo sa paligid ng iyong tiyan, mas malaki ang presyon na ilagay sa iyong likod at disc, at mas malaki ang panganib para sa pagbuo ng isang herniated disc. Ang isa pang pangunahing hakbang ay ang pagtigil sa paninigarilyo, dahil ito ay isang kadahilanan ng peligro para sa degenerative disc disease. Gayundin, alamin ang tamang pamamaraan ng pag-post at pag-aangat. Ang pag-angat mula sa iyong likod sa halip na ang iyong mga binti ay maaaring maglagay ng hindi nararapat na stress sa mga disc at kalamnan sa likod. Gayundin, ang hindi tamang pustura ay maaaring magpahina sa mga disc. Sa wakas, regular na gawin ang mga pagsasanay sa pagpapalakas ng tiyan at likod upang matulungan ang pag-stabilize ng iyong gulugod.
