Ilang mga bagay ang maaaring magkumpitensya sa pakiramdam ng nagawa na darating pagkatapos ng isang mahusay na pag-eehersisyo sa gym. Gayunpaman, ang gawain ay hindi nagtatapos doon. (At hindi, hindi namin pinag-uusapan ang paghagupit ng isang maayos na protina.) Ang paglaktaw sa mga mahahalagang gawi sa post-gym na kalinisan ay hindi lamang, well, medyo icky: Maaari itong talagang maging isang banta sa iyong kalusugan.
Mula sa isang bagay na dapat mong palaging gawin pagkatapos ng yoga, sa kadahilanang hindi ka dapat makakuha ng masyadong komportable sa locker room, narito ang mga gawi sa kalinisan na hindi mo nais na makalimutan pagkatapos ng isang pag-eehersisyo.
1. Laging Magagamit ng Flip-Flops
Hindi mahalaga kung ano sa palagay mo sa iyong gym, ang paggamot sa locker room tulad ng iyong personal master bath ay isang hindi magandang ideya. Ang dahilan? Bakterya - at maraming mga ito.
"Karamihan sa mga fungi at bakterya na matatagpuan sa mga silid ng locker ay ang mga uri na nakakaharap namin araw-araw: Staph, strep, E. coli, pati na rin ang mga cold at flu virus, " sabi ni Eliza Chakravarty, MD, ng Oklahoma Medical Research Foundation. "Ngunit ang mga mikrobyo na nagdadala ng gym ay nagdadala sa kanilang mga paa ay maaaring kumalat nang madali at humantong sa mga kundisyon tulad ng paa ng atleta o iba pang mga impeksyon sa balat, kaya hindi kailanman ipinapayong pumunta na walang sapin."
At kung nilaktawan mo ang gym shower sa pabor ng pisilin sa ilang mga pagkakasunod na sinundan ng isang hugasan sa bahay, baka gusto mo pa ring baguhin ang iyong mga medyas at sapatos mula sa mainit, mamasa-masa na mga kapaligiran ay eksakto kung ano ang paa ng atleta (at singsing na tunog) at jock itch) fungus nabubuhay para sa - literal.
2. Hugasan (Tunay na Hugasan) Ang Iyong Kamay
Habang ang mga palatandaan na "punasan ang iyong kagamitan" ay maaaring mai-plaster sa buong gym, inirerekumenda ni Dr. Chakravarty na gumana sa ilalim ng palagay na hindi lahat ay nakikinig sa kahilingan na iyon. "Sa anumang pampublikong lugar, at lalo na sa gym, ang paghuhugas ng kamay ay susi sa mahusay na kalinisan, " sabi niya.
"Sa karamihan ng mga kaso, ang iyong immune system ay protektahan ka mula sa mga mikrobyo, ngunit ang mga bukas na pagbawas at mga gasgas ay nagbibigay sa iyo ng mas mataas na peligro para sa impeksyon, tulad ng pagpindot sa mga mucous membranes tulad ng iyong mga mata o ilong pagkatapos gumamit ng kagamitan sa gym."
Sa madaling salita, gamutin ang gym tulad ng gusto mong pampublikong banyo at palaging hugasan ang iyong mga kamay ng sabon at tubig bago umalis. Gayundin - kailangan ba nating sabihin ito? - bilang isang kagandahang-loob sa iba at upang maiwasan ang pagkalat ng mga mikrobyo, puksain ang kagamitan na may disimpektante kapag dumadaan ka.
3. Linisin ang Iyong Matso ng Yoga
Maaari mong maramdaman ang higit na pakiramdam kaysa sa isang oras ng lakas ng yoga, ngunit ang iyong banig ay pinakamalala sa panahon ng Savasana, salamat sa iyong mga mikrobyo at pawis. Hindi nakakagulat na ang mga yoga mat, na naglalaman ng maliliit na butas, ay mga bakuran ng mga fungi at bakterya (oo, maaari rin silang maging sanhi ng paa ng atleta).
Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian para sa isang fungus-free mat ay ang paggamit ng isang di-slip na yoga tuwalya (at ihagis ito sa hugasan pagkatapos ng bawat session, siyempre) o upang linisin ang iyong yoga mat matapos ang pagsasanay. Sa ganitong paraan, ang mga mikrobyo ay hindi pangalan-mananatili doon.
4. Baguhin ang Iyong Mga Damit (at Undies)
Habang ang palakasan ay maaaring maging lahat ng galit, impeksyon sa lebadura ay wala - na kung saan ay eksaktong dahilan kung bakit dapat kang dumulas sa isang bagay na mas komportable (at tuyo) post-eehersisyo. "Ang vaginal pH ay medyo sensitibo at maaaring mabago batay sa iba't ibang mga sitwasyon (ibig sabihin, pakikipag-ugnay, pampadulas, paggamit ng mga tampon o pad), ngunit madalas itong muling pagbalanse, " sabi ni Sheila Loanzon MD, isang gynecologist-obstetrician sa San Jose, California at may-akda ng Oo, Mayroon Akong Herpes: Perspective In and Out of the Stirrups ng isang Gynecologist .
"Kapag ang isang babae ay gumagana at mananatili sa mga napawis na damit na mas mahaba kaysa sa kinakailangan, ang paghinga ng lugar ng vaginal ay limitado dahil sa mga ilalim na bitag sa pawis at kahalumigmigan, " sabi ni Dr. Loanzon. Ang kahalumigmigan na iyon ay maaaring maging sanhi ng pagbabago ng pH, na maaaring maging sanhi ng isang paglaki ng lebadura at / o bakterya, idinagdag niya.
5. Hugasan ang Iyong Mukha
Kahit na hindi ka maaaring mag-swing ng post-ehersisyo shower, dapat kang gumawa ng oras para sa isang mabilis na paghuhugas ng mukha upang mapanatili ang acne sa bay. "Kapag nag-eehersisyo ka, pawis at ang mga balat ng balat na natural na magaganap ay kukupkop ang mga pores at magiging sanhi ng labis na pagdami ng bakterya, " sabi ni Debra Jaliman, MD, isang dermatologist ng New York City at may-akda ng Mga Panuntunan sa Balat .
"Ang aming mga pores ng pawis ay nakabukas kapag nagtatrabaho kami, at anumang bagay na nakaupo sa ibabaw, tulad ng makeup, ay barado ang mga ito at maging sanhi ng mga breakout." (Ang pagkuha ng makeup bago mag-ehersisyo ay tiyak na isang magandang ideya.)
"Mahalagang hugasan ang iyong mukha bago at pagkatapos mong mag-ehersisyo mula sa paglilinis ng iyong balat bago makakatulong na mabawasan ang grime at bakterya na pumapasok sa mga pores, at ang paghuhugas pagkatapos ay maaaring mag-alis ng pawis at anumang pampaganda na naiwan, " dagdag ni Dr. Jaliman.
6. Gumamit ng Mga Silid sa Saunas at singaw na May Pag-iingat
Ang isang mahabang pag-upo sa isang sauna o singaw na silid ay ang panghuli, masipag na pagtrato pagkatapos ng isang nakakaganyak na pag-eehersisyo, ngunit ang pagsasanay ng mahusay na personal na kalinisan sa naturang mga puwang ay mahalaga. "Ang mga silid ng singaw at singaw ay madilim, mamasa-masa, mainit-init na mga kapaligiran na kung saan ang magkaroon ng amag, bakterya at mga virus ay umunlad, " sabi ni Sara Gottfried, MD, may-akda ng Hormone Cure , Younger at Brain Body Diet .
"Matapos ang isang sauna, siguraduhing matuyo nang lubusan ang iyong genital area upang bawasan ang panganib ng pagbuo ng isang impeksyong vaginal yeast. Kung gumagamit ka ng mga pampublikong sauna o singaw ng mga silid, mahalaga na regular silang na-sanitized, dahil sila ay isang ground ground para sa mga impeksyon, "sabi ni Dr. Gottfried. Inirerekomenda din niya na laktawan ang singaw kung mayroon kang isang malamig na sugat o isang aktibong pagsiklab ng herpes upang mabawasan ang mga pagkakataong kumalat ang sakit - at maging maalalahanin ang katotohanan na hindi lahat ay napaka-konsiderasyon.
"Ang herpes ay napakahigpit at maaaring tumagal ng maraming araw sa ibabaw ng mga puwang na ito. Isaalang-alang ang pag-sanitize sa iyong lugar bago umupo, at laging umupo sa isang tuwalya, " sabi niya. Nararapat din na tandaan iyon, kung mayroon kang oras, baka gusto mong kumuha ng shower pagkatapos gumamit ng sauna upang labanan ang iba pang mga virus.
7. Hugasan ang Iyong Buhok
Ang pawis ay maaaring mangahulugan ng malabong buhok, at ang mamantika na buhok ay maaaring maging sanhi ng acne. "May isang tiyak na koneksyon sa pagitan ng maruming buhok at acne, " sabi ni Dr. Jaliman. "Kung ang iyong buhok ay madulas at hindi malinis, maaaring nais mong itago ito at ang layo mula sa iyong mukha, lalo na kapag natutulog ka. Ang langis ay bumubuo sa hindi tinadtad na buhok at maaari itong makipag-ugnay sa mga bahagi ng iyong mukha at barado na mga pores at maging sanhi ng acne."
At kung mangyari mong matumbok ang sako pagkatapos ng isang pag-eehersisyo nang hindi naghuhugas ng iyong buhok, inirerekomenda ni Dr. Jaliman na baguhin ang iyong unan sa susunod na paggamit mo ito, dahil ang langis mula sa iyong buhok ay malamang na nakabuo sa iyong unan.
