Ang iyong katawan ay nangangailangan ng mga pospeyt - mga compound na naglalaman ng mineral na posporus - upang makabuo ng malakas na mga buto at ngipin, upang tulungan synthesize ang DNA at RNA at upang mapanatili nang maayos ang mga bato. Ang mga malusog na matatanda ay dapat magkaroon ng humigit-kumulang 700 milligrams ng posporus bawat araw. Gayunpaman, kung kumonsumo ka ng maraming mga pospeyt - lalo na bilang isang additive sa mga naproseso na pagkain - maaari mong dagdagan ang iyong panganib ng sakit sa puso at magpalala ng mga sintomas ng sakit sa bato. Pinakamabuting makuha ang iyong posporus mula sa isang balanseng diyeta na may kasamang iba't ibang mga likas na pagkaing may posporus.
Pumili ng mga sariwang Pinagproseso na Mga Pagkain
Ang mga sariwang isda, lean beef at manok ay mahusay na likas na mapagkukunan ng posporus. Ang isang 3-onsa na paghahatid ng lutong salmon ay may 252 milligrams ng posporus, na nagbibigay ng isang may sapat na gulang na 36 porsyento ng kanyang inirekumendang pang-araw-araw na allowance. Ang lutong manok ay may 155 milligrams - 22 porsiyento ng RDA ng isang may sapat na gulang - sa isang 3-ounce na paghahatid. Tanging 40 hanggang 60 porsyento ng posporus sa mga karne na ito ang maaaring mahuli sa iyong digestive tract. Ang mga pospeyt na idinagdag sa mga naproseso na item tulad ng ham at karne ng tanghalian upang mapahusay ang kanilang kulay at maiwasan ang pagkasira ay madaling hinihigop at maaaring mabilis na mapataas ang iyong mga phosphate ng dugo sa hindi malusog na antas.
Laktawan ang Cola at Punch
Ang mga cola inumin, carbonated soft drinks, komersyal na tatak ng iced tea at may lasa na tubig, de-boteng kape na inuming kape at punch ng prutas o inuming may prutas na karaniwang naglalaman ng mga additives ng pospeyt upang mapagbuti ang kanilang lasa at pagkakayari at upang maiwasan ang paghihiwalay ng mga sangkap. Ang isang 12-onsa na paghahatid ng carbonated cola ay naglalaman ng 41 milligrams ng idinagdag na mga pospeyt, na karamihan sa mga ito ay direktang hinihigop ng iyong katawan. Upang maiwasan ang mga mapagkukunang ito ng mga pospeyt, suriin ang label ng sangkap para sa phosphoric acid, monocalcium phosphate o tricalcium phosphate; pumili ng mga hindi naka-Tweet na, hindi-edukadong mga inumin nang mas madalas.
Pumili ng Mga Likas na meryenda
Ang mga komersyal na inihurnong kalakal tulad ng cookies at cake ay hindi lamang mataas sa hindi malusog na mga taba ng trans, malamang na naglalaman sila ng malaking halaga ng mga additives ng pospeyt. Sa halip na mga meryenda, umabot para sa mga malusog na puso at mga mani. Ang isang 1-onsa na paghahatid ng toasted, unsalted sunflower seed kernels ay mayroong 328 milligrams ng posporus, o halos 47 porsiyento ng RDA ng isang may sapat na gulang. Ang mga buto ng kalabasa, almond at mani ay mayaman din sa posporus. Sa mga pagkaing nakabatay sa halaman na ito, ang posporus ay nakatali sa isang form na kilala bilang phytate, na binabawasan ang dami ng mga tao na maaaring sumipsip.
Punan ang Pagawaan ng gatas
Ang isang 1-tasa na paghahatid ng plain, nonfat yogurt ay naglalaman ng 385 milligrams ng mga pospeyt, na nagbibigay ng 55 porsyento ng kinakailangang paggamit ng isang may sapat na gulang bawat araw. Ang bawat tasa ng nonfat milk ay may 247 milligrams ng posporus, habang ang part-skim mozzarella ay naglalaman ng 131 milligrams bawat onsa at ang Swiss cheese ay nagbibigay ng 161 milligrams sa bawat onsa. Hangga't maiiwasan mo ang mga additive-enhanced na mga produkto ng pagawaan ng gatas tulad ng may lasa na yogurt o mga inuming kape, ang pagawaan ng iyong pagawaan ay makakatulong sa pagkuha ng posporus na kailangan ng iyong katawan nang hindi itinulak sa iyo ang inirerekumendang limitasyon.
