Ni ang deadlift o ang malinis ng kapangyarihan ay walang likas na katangian na ginagawang mas mahusay ang isang ehersisyo kaysa sa iba pa. Maaari mong piliing isama ang isa, pareho o hindi mag-ehersisyo sa iyong gawain sa pag-eehersisyo. Maraming mga kadahilanan, kabilang ang antas ng fitness at karanasan, ay natutukoy ang mga pagsasanay na pinili mong gawin, ngunit ang pagpapasya ng kadahilanan para sa pagpili ng mga deadlift o paglilinis ng kapangyarihan ay ang iyong layunin sa pagsasanay.
Mabagal at matatag
Ang deadlift, isang full-body ehersisyo, ay gumagana ng mga kalamnan sa iyong mga binti, puwit at likod, pati na rin ang mga gumagapang na kalamnan ng iyong mga bisig. Dahil sa malaking kalamnan na kasangkot, maaari mong ilipat ang mabibigat na naglo-load sa panahon ng ehersisyo na ito. Ang deadlift ay nagsasangkot sa pag-squatting at paghila ng isang naka-load na barbell sa sahig. Nagtapos ka sa isang nakatayo na posisyon kasama ang barbell na nagpapahinga sa harap ng iyong mga hita at ganap na pinahaba ang iyong mga braso. Pagkatapos mong baligtarin ang paggalaw at dahan-dahang ibababa ang barbell pabalik sa sahig. Sa panahon ng deadlift, inililipat mo nang mabagal ang timbang nang buong kontrol sa lahat ng oras.
Mabilis at galit na galit
Ang kapangyarihan malinis, din ng isang buong-katawan ehersisyo, gumagana kalamnan sa iyong mga binti, puwit, balikat at likod. Ang pag-angat na ito ay nagsisimula sa isang katulad na paraan sa deadlift. Sa katunayan, ang unang yugto ng malinis na kuryente ay tinatawag na isang deadlift pull. Ngunit ang posisyon ng pagtatapos ng deadlift ay ang gitnang posisyon lamang ng malinis na kuryente. Ang pangalawang yugto ng malinis na kuryente ay isang sumasabog, pinabilis na kilusan. Triple palawakin ang iyong mga bukung-bukong, hips at tuhod. Itulak ang iyong mga hips pasulong at tumalon, hinila ang iyong mga paa sa sahig. Kapag ang iyong katawan ay ganap na pinahaba, ibaluktot ang iyong mga siko at hilahin ang bar papunta sa iyong baba. Habang bumababa ka, yumuko ang iyong mga tuhod at hips upang makakuha sa ilalim ng bar at mahuli ito sa harap ng iyong mga balikat. Hindi mo baligtarin ang paggalaw; i-drop lang ang load bar sa sahig.
Lakas at Kapangyarihan
Lalo na, ang deadlift ay isang pag-angat ng kuryente at ang malinis ng kuryente ay isang pag-angat ng estilo ng Olympic Ang kapangyarihan na malinis ay nagpapabuti ng paputok na lakas at lakas; gumagalaw ka ng isang mabibigat na timbang sa isang pabilis na bilis. Ang deadlift ay nagpapabuti ng lakas at hilaw na kapangyarihan; gumagalaw ka ng isang mabibigat na timbang sa isang mabagal, kontroladong bilis. Ang deadlift ay isang mas pangunahing kilusan kaysa sa malinis ng kuryente. Alamin muna ito at pagkatapos ay mag-advance sa mas kumplikadong kapangyarihan na malinis. Dahil gumagalaw ka ng mabibigat na timbang sa isang mataas na bilis, dapat mong hilingin ang tagubilin ng isang dalubhasang propesyonal na pagsasanay upang mabawasan ang iyong pagkakataon na masaktan.
Palakasan at Kalusugan
Ang deadlift ay madalas na kasama sa mga pangunahing gawain sa fitness bilang isang ehersisyo sa pagpapalakas ng kabuuang katawan. Ang kapangyarihan malinis ay higit pa sa isang ehersisyo sa dalubhasa. Karamihan sa mga average na mga nag-angat na ang layunin ay upang madagdagan ang tono, lakas at pangkalahatang fitness, huwag isama ang malinis na kuryente sa kanilang mga gawain. Sinasabi ng National Lakas at Kondisyon ng Samahan na ang kapangyarihan malinis at iba pang mga pagsabog na pagsasanay ay epektibo, at marahil kahit na kinakailangan, para sa pagpapabuti ng tugatog na pagganap ng palakasan para sa palakasan na nagsasangkot ng mataas na paggalaw ng pagbilis.
