Ang Trader Joe's ay puno ng malusog na meryenda na madaling sakupin at iwasan ang kagutuman na iyon. Dagdag pa, marami sa kanila ang nangyayari na sobrang abot-kayang at mataas sa mga pangunahing nutrisyon, tulad ng hibla, protina at mahusay na taba upang hawakan ka hanggang sa iyong susunod na pagkain.
Kung naghahanap ka ng isang bagay na mas malusog upang madurog ang mga matamis o masarap na mga pagnanasa o naghahanap ka lamang ng ilang mga bagong hindi masisira na meryenda upang mapahamak sa iyong kotse o opisina ng opisina, mayroong isang bagay para sa lahat sa TJ's.
Alamin kung paano punan ang iyong plato ng malusog, pagkaing nakapagpapalusog-siksik sa pamamagitan ng pag-log sa iyong mga pagkain sa MyPlate app. I-download ngayon upang mai-tune ang iyong diyeta ngayon!
1. Jicama Sticks
Ang Jicama ay isang gulong na ugat na gulay na may medyo matamis na lasa at maraming hibla, na tumutulong sa pagpuno sa iyo nang hindi pinupuno ka.
"Ginagawa ng Trader Joe's ang leg para sa iyo sa pamamagitan ng pagbabalat at paggupit ng veggie na ito sa perpektong bahagi na mga stick. Magaling sila kapag ipinares sa isang masarap na paglubog tulad ng Lahat ng Trader Joe Ngunit ang Bagel Greek Yogurt Dip o ang kanilang Organic Buffalo Hummus, " sabi ni Charlotte Martin, RDN, CPT.
Ang mga ito ay maaaring mapahamak, kaya gusto mong panatilihin ang mga ito sa iyong refrigerator. Ang isang pitfall ay isang mababang bilang ng protina, kaya ipares ang mga ito ng isang mahusay na sumawsaw na may protina at malusog na taba upang mapalakas ang pagkasensiyoso.
- Mga katotohanan sa nutrisyon sa bawat paghahatid (7 sticks): 30 calories, 0 gramo ng taba (0 gramo ng saturated fat), 0 milligrams ng sodium, 7 gramo ng carbs (4 gramo ng hibla, 2 gramo ng asukal), 0 gramo ng protina
Mga tindahan ng Trader Joe; Presyo: $ 2.79 bawat 9.5-onsa na bag
2. Mga Bar ng Prutas
Ito ang bersyon ng Trader Joe's ng That's It bar, talaga, at masarap sila. "Ginawa ang mga ito mula sa dalawang sangkap lamang, na pareho ay mga prutas. Ang mga tamis na pinindot na prutas na prutas ay isang mahusay na mapagkukunan ng hibla at likas na sugars para sa isang enerhiya na hindi mapapadala ang iyong asukal sa dugo sa isang roller coaster sumakay, "sabi ni Martin.
Dagdag pa, sila ay isa-isa na nakabalot at hindi mapapahamak, kaya perpekto sila para sa pagpunta. Kasama sa kanilang lasa ang Apple + Banana, Apple + Strawberry, Apple + Mango at Apple + Coconut. Ang isang sagabal sa mga ito ay ang kanilang kakulangan ng protina, kaya ipares ang bar na ito ng isang stick ng keso o ilang mga mani!
- Mga katotohanan sa nutrisyon sa bawat paghahatid (isang bar): 90 calories, 0 gramo ng taba (0 gramo ng saturated fat), 25 milligrams ng sodium, 19 gramo ng carbs (3 gramo ng hibla, 15 gramo ng asukal), 0 gramo ng protina
Amazon.com; Presyo: $ 24.86 bawat kahon ng 12
3. Asin at Paminta Pistachios
Ang Pistachios ay isang mahusay, hindi mapahamak na mapagkukunan ng "pagpuno ng trio, " sabi ni Martin, na kasama ang protina, hibla at malusog na taba. "Ngunit ang pinakamamahal ko tungkol sa mga pistachios ay maaari mong matamasa ang 49 pistachios sa isa lamang na nagsisilbi sa ilalim ng 150 calories!"
Ang mga plake pistachios ay maaaring makakuha ng mabilis na mabilis, lalo na kung kumakain ka ng 49 sa kanila. "Ang mga salt-and-pepper pistachios na ito ay nagbibigay ng isang magandang maliit na sipa na panatilihin kang babalik para sa higit pa, " sabi niya. At huwag mag-alala tungkol sa tapioca dextrin sa listahan ng sangkap. Ito ay isang almirol na ginagamit upang matulungan ang panimpleng stick sa pistachios, at hindi nakakapinsala, muling tiniyak ni Martin.
- Mga katotohanan sa nutrisyon sa bawat paghahatid (1/4 tasa na walang mga shell): 140 calories, 13 gramo ng taba (1.5 gramo ng saturated fat), 360 milligrams ng sodium, 9 gramo ng mga carbs (3 gramo ng hibla, 2 gramo ng asukal), 6 gramo ng protina
Amazon.com; Presyo: $ 15.95 bawat 13-onsa na bag
: 3 Mga Dahilan upang Simulan ang Pag-crack at Snacking sa Pistachios
4. Mga meryenda ng Tinimplang Seaweed
Upang mapalakas ang nilalaman ng protina ng iyong meryenda, ipares ang damong-dagat na may mababang-sodium jky o ilang inihaw na malawak na beans o chickpeas, ang lahat ay hindi mapapahamak. Dumating sila sa dalawang lasa: Orihinal at wasabi, kaya kung gusto mo ang mga bagay na maanghang, subukan ang huli.
- Mga katotohanan sa nutrisyon sa bawat paghahatid (1/2 package): 30 calories, 2 gramo ng taba (0 gramo ng puspos na taba), 60 milligrams ng sodium, 1 gramo ng mga carbs (1 gramo ng hibla, 0 gramo ng asukal), 1 gramo ng protina
Mga tindahan ng Trader Joe; Presyo: $ 3.49 bawat 6-pack
5. Mga Sinaunang Grains at Nuts Granola
"Kapag naghahanap para sa isang malusog, binili na pagpipilian ng granola, karaniwang inirerekumenda ko ang isa na hindi hihigit sa 6 gramo ng asukal bawat isang paghahatid ng ikatlong tasa, at ang isang ito ay nagtatapos sa orasan sa halos 3.5 gramo ng asukal bawat isang third-cup, "Sabi ni Martin.
Mayroong iba't ibang mga buo at sinaunang butil - tulad ng mga oats, quinoa at amaranth, kasama ang mga mani at buto, tulad ng mga chia buto, kalabasa, almonds at cashews - kaya mataas ito sa protina at mahusay na taba.
"Karaniwan kong inirerekumenda ang pagpapares ng granola sa iba pa, tulad ng plain Greek yogurt o cottage cheese, dahil madali itong labis na pag-overdo kapag pinapansin mo ito nang diretso mula sa bag, " sabi niya. Kaya, panatilihin lamang ito sa isang bahagi lamang!
- Mga katotohanan sa nutrisyon sa bawat paghahatid (3/4 tasa): 220 calories, 10 gramo ng taba (4 gramo ng saturated fat), 15 milligrams ng sodium, 29 gramo ng carbs (4 gramo ng hibla, 8 gramo ng asukal), 5 gramo ng protina
Mga tindahan ng Trader Joe; Presyo: $ 3.49 bawat 12-ounce bag
6. Mga Seeds at Grains Crispbread
"Bigyan ng pagkakataon ang mga malulutong na ito; nakakagulat silang masarap! Gustung-gusto ko sila dahil, hindi tulad ng maraming mga crackers sa merkado, ang mga ito ay ginawa gamit ang simple, hibla - at mga sangkap na mayaman sa protina, tulad ng mga linga, flaxseed, oatmeal, wheat bran at higit pa, nang walang idinagdag na asukal, "sabi ni Martin. Dagdag pa, dumating sila sa isang iba't ibang mga gluten-free para sa mga taong umiiwas sa gluten.
Bihisan ang mga ito hangga't gusto mo. "Ang aking mga paboritong paraan upang itaas ang mga ito ay may mashed avocado na may isang hiwa na pinakuluang itlog, hummus na may durog na feta at Mixed Nut Butter ng Trader Joe na may hiniwang saging, " sabi niya. Panatilihin ang mga masasamang sangkap sa refrigerator at simpleng kumalat sa crispbread kapag handa ka nang maghukay.
- Mga katotohanan sa nutrisyon sa bawat paghahatid (1 cracker): 110 calories, 6 gramo ng taba (0.5 gramo ng saturated fat), 210 milligrams ng sodium, 10 gramo ng carbs (3 gramo ng hibla, 0 gramo ng asukal), 4 gramo ng protina
Mga tindahan ng Trader Joe; Presyo: $ 2.99 bawat 7.75-onsa na bag
7. Mga Beet lang
"Mayroon akong kaugnayan sa pag-ibig sa mga beets. Mayaman sila sa nutrisyon ngunit nakakaramdam ako ng neutral sa kanilang makamundong panlasa. Iyon ay, hanggang sa sumama ang mga chips ng TJ, " pagbabahagi ni Martin. Nakuha nila ang texture at crunch ng mga chips ngunit walang idinagdag na taba at labis na calorie.
"Huwag mag-alala tungkol sa dami ng asukal doon. Wala sa asukal na ito ay idinagdag na asukal; natural na asukal mula sa mga beets, " sabi niya. Ang natural na asukal na ipinares sa hibla ay tutulong sa iyo na sipa ang hapon na bumagsak nang walang kasunod na pag-crash ng enerhiya na iyong makukuha mula sa mga hibla na mas mababa, mas mataas na asukal. Dagdag pa, maaari mong dalhin ang mga ito sa paglalakbay.
- Mga katotohanan sa nutrisyon sa bawat paghahatid (1 package): 140 calories, 0.5 gramo ng taba (0 gramo ng saturated fat), 120 milligrams ng sodium, 29 gramo ng mga carbs (7 gramo ng hibla, 17 gramo ng asukal), 4 gramo ng protina
Amazon.com; Presyo: $ 9.90 bawat 1.3-onsa na bag
8. Organikong Popcorn Na May Organic Extra Virgin Olive Oil
Hindi ito ang iyong average na popcorn ng teatro ng pelikula. "Ang Trader Joe's ay may ilang mas magaan, naka-air at light-seasoned na mga alternatibo na gumawa para sa isang mahusay na grab-and-go snack kapag naghahanap ka ng crunch, " sabi ni Martin.
Ang isang ito ay pinapanatili itong simple sa pamamagitan ng pagpapares ng organikong popcorn, organic extra-virgin olive oil at sea salt. "Mas mababa ito sa taba at calories kaysa sa tradisyonal na malutong, maalat na meryenda tulad ng mga chips, at mayroon itong protina at hibla, " sabi niya.
Magdagdag ng higit pang protina, mahusay na mga taba at lasa sa pamamagitan ng paghahalo nito sa iba pang mga produkto ng Trader Joe, tulad ng mga pinatuyong mga sinangag na butas at hindi naka-tweet na shredded coconut para sa isang mix ng trail sa DIY. Panatilihin ang iyong paghahalo na nakabahagi sa mga baggies para sa madaling pag-snack nang hindi ito overdoing.
- Mga katotohanan sa nutrisyon sa bawat paghahatid (2 tasa): 130 calories, 6 gramo ng taba (1 gramo ng puspos na taba), 170 milligrams ng sodium, 18 gramo ng mga carbs (3 gramo ng hibla, 0 gramo ng asukal), 3 gramo ng protina
Amazon.com; Presyo: $ 8.82 bawat 5-ounce bag
