Ang isang tinedyer na may isang tuktok ng muffin ay maaaring lalo na ang pag-kamalayan sa sarili tungkol sa kanyang hitsura. Ang sobrang taba ng tiyan ay naglalagay din ng isang batang 14-taong-gulang na nasa panganib na magkaroon ng mga kadahilanan ng peligro para sa mga kondisyon ng may sapat na gulang tulad ng Type 2 diabetes at sakit sa puso. Ang pagkawala ng taba ng tiyan ay nangangailangan ng pagbabago ng mga gawi, na maaaring maging mahirap. Ang magandang balita ay ang bagong pamumuhay na ito ay makakatulong sa iyong tinedyer na pamahalaan ang kanyang timbang at kalusugan para sa buhay.
Tip
Ang isang tinedyer na nagsisimula lamang mag-ehersisyo ay maaaring magsimula ng maliit. Hindi niya kailangang makakuha ng tama sa isang 60-minuto na sesyon. Sampu hanggang 15 minuto sa isang araw - para sa isang pares ng mga linggo - ginugol sa pagsakay sa kanyang bisikleta o tumatakbo sa paligid ng bloke ay masasanay siya sa pisikal na paggalaw.
Mahalaga ang Kilusan
Ang isang 14-taong-gulang na nangunguna sa isang nakaupo na pamumuhay ay mas malamang na hawakan sa taba ng tiyan. Ang isang pagsusuri na nai-publish sa Mayo 2013 isyu ng The Physician at Sports Medicine ay nagtatala na ang malakas na katibayan na umiiral na ang aerobic ehersisyo ay maaaring mabawasan ang laki ng baywang, taba ng katawan at taba ng tiyan sa mga kabataan. Inirerekomenda ng Mga Gabay sa Pangkatang Gawain para sa mga Amerikano ng isang minimum na 60 minuto bawat araw ng pisikal na aktibidad - ang karamihan sa mga ito ay dapat na aerobic na aktibidad.
Sa una, 60 minuto bawat araw ay maaaring mukhang maraming, lalo na kung hindi bihasa sa maraming kilusan na ito, kaya't madali nang mag-ehersisyo. Magsimula sa loob lamang ng 10 hanggang 15 minuto bawat araw at unti-unting madagdagan ang dami ng oras na ipinangako mong mag-ehersisyo sa loob ng maraming linggo.
Ang pagtakbo at pagsakay sa isang bisikleta ay karaniwang mga aktibidad na maaaring gawin ng 14-taong gulang upang maging aktibo, ngunit ang paglahok sa sports team, ang paglalakad sa aso o pagsali sa isang klase ng sayaw ay nabibilang din. Maaaring hikayatin ng mga magulang ang aktibidad sa pamamagitan ng pag-anyaya sa kanilang 14 na taong gulang sa mga paglalakad o pagsama niya sa kanila sa isang fitness class sa lokal na libangan sa libangan o gym.
Maging isang Mas Malakas sa Iyo
Ang isang 14 na taong gulang ay maaaring hindi handa na mag-hoist ng mga malalaking barbells, ngunit maaari siyang lumahok sa pagpapalakas ng mga ehersisyo na nagpapabuti sa mass ng kalamnan at density ng buto. Ang mga simpleng calisthenics, tulad ng mga pushup at pull-up, ay sapat para sa mga tinedyer. Ang isang programa ng pagsasanay sa timbang sa ilalim ng gabay ng isang tagapagsanay o coach ay maaaring angkop para sa ilang mga kabataan. Ang mas kalamnan ng isang 14-taong-gulang na nagtatayo, mas maraming calories na sinusunog niya araw-araw, na ginagawang mas madali ang pagbaba ng timbang, lalo na sa paligid ng tiyan.
Kumain ng isang Malusog na Diyeta
Ang mga simpleng pagbabagong pandiyeta ay makakatulong sa isang 14-taong-gulang na pag-urong ng kanyang tiyan. Sa halip na pag-agaw at paglaktaw sa pagkain, hikayatin ang malusog na gawi sa pagkain. Isama ang higit pang mga sariwang gulay habang binabawasan ang pagkonsumo ng mga naprosesong pagkain na meryenda tulad ng mga chips, paghahalo ng meryenda, cereal bar at sweets. Turuan ang isang 14-taong-gulang na mag-opt para sa inihaw o inihurnong karne kaysa sa pinirito na mga bersyon at pumili ng isang side salad o sabaw na batay sa sabaw sa halip na mga prutas o singsing ng sibuyas.
Himukin siya na mag-pack ng isang malusog na tanghalian para sa paaralan at makonsumo ng isang nakapagpapalusog na agahan araw-araw: Mga Sandwich sa buong tinapay na butil na puno ng mga karne na may karne, mababang taba na yogurt, sariwang prutas, oatmeal, butil ng butil, mababang-taba na keso at hiwa- up veggies ay malusog na mga pagpipilian. Hikayatin ang pagkonsumo ng buong butil at prutas, na naglalaman ng hibla ng malusog na puso. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Endocrinology and Metabolism noong 2012 ay natagpuan na ang mga tinedyer na kasama ang pinakamalaking bilang ng mga hibla sa kanilang mga diyeta ay mayroon ding hindi bababa sa visceral, o tiyan, taba.
Mga hadlang sa Pagbabago
Ang pagkuha ng isang 14-taong-gulang na isuko ang lahat ng kanyang mga paboritong pagkain at magpatibay ng isang aktibong pamumuhay ay hindi mangyayari sa magdamag. Marahil ang mga hakbang na kanyang isinasagawa sa una ay kasing simple ng pagbibigay ng asukal na soda at paglalaan ng 10 minutong lakad araw-araw pagkatapos ng paaralan. Kahit na ang mga maliit na pagsisikap na ito ay maaaring magkaroon ng pagkakaiba.
Upang maging mas aktibo, ang mga kabataan - lalo na ang mga batang babae - dapat pagtagumpayan ang kanilang panloob na pagtutol sa pag-eehersisyo at ang kanilang pang-unawa sa kung ano ang ibig sabihin ng ehersisyo, tala ng isang ulat sa 2013 sa BioMed Research International. Maaaring tumagal ito ng oras at isang mabuting tagapayo. Maaaring magsimula ang mga magulang sa pamamagitan ng pagtatakda ng isang magandang halimbawa sa pamamagitan ng pamumuhay ng isang malusog, aktibong pamumuhay at paggawa ng mga mapagpapalusog na pagpipilian sa pagkain.
