Anong mga kalamnan ang ginagawa sa isang tricep pull down?

Ang isang triceps pushdown, na tinatawag ding pulldown, ay isang pagsasanay sa pagsasanay sa paglaban na nagsasangkot sa pagtulak ng isang bar sa harap mo. Ang bar ay konektado sa isang cable na bumabalot sa paligid ng isang overhead na pulley bago maglagay sa isang timbangan ng timbang. Kapag itinulak mo ang bar, ang pagtaas ng timbang upang magbigay ng pagsalungat. Ang mga triceps pushdown ay gumagana sa mga kalamnan sa likod ng iyong itaas na braso.

Ang isang tao ay nababagay sa kanyang mga kalamnan ng bicep at tricep. Credit: Hill Street Studios / Blend Images / Getty na imahe

Pagpapalawak ng Siko

Pitong kalamnan ang tumawid at kumikilos sa iyong kasukasuan ng siko. Ang dalawa sa mga kalamnan na ito, ang triceps brachii at anconeus, ay nakaposisyon sa likod ng iyong itaas na braso. Ang mga kalamnan na ito ay nakakabit sa ulna bone ng iyong forearm at hilahin ang iyong braso kung ito ay baluktot. Ang paggalaw na ito, na tinatawag na extension ng siko, ay kung ano ang nangyayari kapag ang mga triceps pushdown ay ginanap nang tama.

Triceps Brachii

Ang iyong triceps brachii, o triceps para sa maikli, ay isang tatlong ulo na kalamnan na sumasaklaw sa buong bahagi ng iyong itaas na braso. Ang mahabang ulo ng mga tricep ay tumatawid din at gumagawa ng paggalaw sa balikat, habang ang mga medial at lateral na ulo ay ang pangunahing mga extener ng siko. Ang lahat ng tatlong ulo ay lumahok sa extension ng siko kapag may pagtutol. Ang tatlong ulo ng mga triceps ay nagpapakita ng isang hugis na panter ng kabayo kapag pinahiram.

Anconeus

Ang iyong anconeus ay hindi gaanong kilalang kaysa sa iyong mga triceps. Ito ay isang mas maikling kalamnan na maaari mong maramdaman sa labas ng iyong siko. Bilang karagdagan sa extension ng siko, ang iyong anconeus ay nag-aambag sa pagbigkas at supination, na mga paggalaw na nangyayari sa pagitan ng mga buto ng iyong bisig. Ang pagpapaandar na ito ay nagpapatatag ng kasukasuan ng siko.

Wastong pamamaraan

Upang ibukod ang iyong mga triceps at anconeus habang ginagawa ang mga triceps na pushdown, isagawa nang tama ang kilusan. Panatilihin ang distansya sa pagitan ng iyong mga siko at cable, dahil kung ibabago mo ang iyong katawan pasulong, mawawala ang pag-igting. Mahalaga rin na higpitan ang paggalaw sa iyong kasukasuan ng siko dahil kung lumipat ka sa balikat, ang mga mas malakas na kalamnan ay maisaaktibo at mabawasan ang pagpapasigla ng iyong mga siko ng extensors.