Ang diyeta ay isang mahalagang bahagi ng proseso ng pagkakaroon ng kalamnan. Upang makabuo ng kalamnan, pumili ng mga pagkain na nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang iyong layunin nang may minimum na pakinabang ng taba. Hindi ito nangangahulugang dapat mong bilangin ang bawat gramo na pumapasok sa iyong bibig. Gayunpaman, kailangan mong tiyakin na nakakakuha ka ng sapat na kalidad na nutrisyon upang matugunan ang iyong mga layunin.
Bumuo ng Gamit ang Protina
Ang pagkain ng sapat na protina ay kritikal kapag sinusubukan mong bumuo ng kalamnan - ang mga amino acid sa protina ay nagpapahintulot sa iyong mga kalamnan na ayusin at palaguin. Ang mga lean cut ng karne ng baka, manok, isda at baboy ay lahat ng pambihirang mapagkukunan ng protina. Ang mga itlog ay isa pang mahusay na pagpipilian. Ayon sa Harvard School of Public Health, dapat kang kumain ng hindi bababa sa 8 gramo ng protina bawat 20 pounds ng timbang ng katawan araw-araw.
Karbohidrat bilang Fuel
Kailangan mo ng mga karbohidrat upang hindi lamang isawsaw ang iyong mga ehersisyo, ngunit mabawi din ang mga ito. Ibinigay na ang isa sa mga pangunahing fuels na ginagamit sa pagsasanay sa paglaban ay glycogen, kailangan mong mapanatili ang iyong mga reserbang na nangunguna sa lahat ng oras. Hindi ito nangangahulugang mag-load sa cotton candy at donuts, ngunit sa halip ay gumawa ng mga pagpipilian sa matalinong pagkain sa pamamagitan ng pagkuha ng karamihan sa iyong mga karbohidrat mula sa mga prutas at gulay. Ang mga simpleng sugars ay ginustong lamang pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo, kung maaari mong samantalahin ang iyong ehersisyo at i-load ang mga kalamnan na may glycogen.
Mahahalagang Fats
Ang mga mahahalagang taba ay hindi dapat mapansin kapag nakakakuha ng kalamnan. Ang Salmon ay isang mahusay na paraan para sa iyo upang makakuha ng mga Omega-3 fatty fatty sa iyong diyeta. At ipinakita ng pananaliksik na ang mga diyeta na masyadong mababa sa taba ay nililimitahan ang iyong kakayahang gumawa ng testosterone, na siyang pangunahing anabolic hormone, ayon sa sciencedirect.com. Dapat mong makuha ang lahat ng iyong mga mapagkukunan ng taba na kumokonsumo ng protina, kaya't hindi na kailangan mo rin na mag-load ng taba o i-cut ang bawat huling onsa.
Ano ang Uminom
Sa pag-aakalang hindi ka lactose intolerant, ang gatas ay isang paraan upang makakuha ng mas maraming protina habang kumukuha ng likido. Uminom din ng maraming tubig. Kailangan mong i-hydrate ang iyong mga kalamnan kung nais mo silang gumana nang mabuti - ang mga kalamnan ay humigit-kumulang na 75 porsyento na tubig. At ang tubig ay maaaring magkaroon ng lasa na may natural na prutas tulad ng lemon.
