Ang taba sa likod at taba ng tiyan ay maaaring makaipon sa iyong katawan para sa iba't ibang mga kadahilanan - maaaring magresulta ito mula sa isang masamang diyeta, hindi aktibo o kahit na genetika. Habang hindi ka mag-ehersisyo upang matanggal ang taba mula sa isang lugar, makakatulong ito sa iyo na mawalan ng timbang sa lahat. Ang paglalakad ay nagbibigay ng isang kapaki-pakinabang na paraan upang masunog ang mga calories at taba mula sa iyong buong katawan, kabilang ang iyong tiyan at likod.
Mga Pakinabang sa Paglakad
Ang paglalakad ay isang form ng ehersisyo ng aerobic. Nangangahulugan ito na makakakuha ka ng rate ng iyong puso at makakatulong sa pagsunog ng mga calorie at taba. Kapag pinagsama mo ang paglalakad gamit ang isang malusog, mababang-calorie na pagkain, maaari kang mawalan ng timbang mula sa iyong katawan, kabilang ang iyong likod at tiyan. Maglakad sa isang mabilis na tulin ng hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw upang magsunog ng mga calorie, mapabuti ang kalusugan ng iyong puso at mawalan ng timbang. Maglakad kasama ang mga kaibigan, ginagawa ang iyong pag-eehersisyo na isang aktibidad sa lipunan.
Nasunog ang Mga Kaloriya
Ang paglalakad ay maaaring hindi ang pinaka aerobically matinding anyo ng ehersisyo sa paligid, ngunit nasusunog pa rin nito ang mga calories sa isang matatag na tulin. Ang paglalakad nang 2 mph lamang, maaari mo pa ring sunugin ang 181, 227 at 272 na kaloriya sa isang oras kung kasalukuyan mong timbangin ang 160, 200 o 240 pounds, ayon sa pagkakabanggit. Sa isang malusog na diyeta, dapat itong makatulong sa iyo na mawala ang tungkol sa 1 pounds sa isang linggo.
Pagsasanay sa Interval
Gumamit ng agwat ng pagsasanay upang makakuha ng higit pa sa iyong paglalakad sa pag-eehersisyo - at sunugin nang mas mabilis ang taba sa likod at tiyan. Ang pagsasanay sa panloob ay kapag nagtatrabaho ka sa isang katamtamang bilis, pagkatapos ay dagdagan ang intensity ng iyong pag-eehersisyo sa loob ng ilang segundo bago bumalik sa isang katamtamang bilis. Kaya, maaari kang maglakad nang isang minuto, pagkatapos ay maglakad ng lakas para sa 30 segundo. Isama ang jogging sa halip na paglalakad ng lakas para sa isang mas mapaghamong pag-eehersisyo. Ang pag-iwas sa iyong tulin ng lakad ay magsusunog ng higit pang mga calorie sa isang mas maikling panahon.
Pagbawas ng Spot
Bagaman maaari kang matukso na gumawa ng isang serye ng mga situp, mga pushup at back lift upang masunog ang iyong likod at taba ng tiyan, hindi ito gagana. Ang pagbawas ng spot ay hindi gagana; hindi ka maaaring magsunog ng taba mula sa isang partikular na bahagi ng iyong katawan sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga ehersisyo na tono sa lugar ng iyong problema. Maaari kang mag-ehersisyo ng toning upang matibay ang iyong mga kalamnan sa likod at tiyan, na magbibigay sa iyo ng isang tinukoy na hitsura sa sandaling mapunta ang taba, ngunit hindi nila susunugin ang taba. Aerobic ehersisyo - tulad ng paglalakad - ay ang tanging paraan upang makamit ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.
