Ang mga karbohidrat ay sinisisi sa maraming bagay, ngunit pagdating sa mga carbs at pagpapanatili ng tubig, ang akusasyon ay isang patas. Ang pagkain ng isang diyeta na mataas sa asukal, ang mga starchy carbs ay nangangailangan ng iyong katawan upang mag-imbak ng mga labis na calories. Dahil ang mga asukal na carbs ay nagdudulot ng isang spike ng insulin at pagkatapos ng isang nagreresultang pagbagsak ng asukal sa dugo, ang pagkain ng napakaraming mga carbs ay maaaring panatilihin kang gutom at maging sanhi ka ng labis na pagkain. Kapag nagdagdag ka ng asin sa halo - tulad ng mga chips, crackers at pranses na pranses - maaari kang talaga maging isang naglalakad na tubig na lobo.
Tip
Ang iyong katawan ay nag-iimbak ng maraming gramo ng tubig sa bawat gramo ng glycogen mula sa karbohidrat, kaya ang pagkain ng isang mataas na diyeta ng karbohidrat ay maaaring maging sanhi sa iyo upang makakuha ng timbang ng tubig.
Ano ang Mga Karbohidrat?
Ang mga karbohidrat ay matatagpuan sa mga tinapay, pasta, cookies, crackers, haspe, prutas at gulay. Ang starchier at mas matamis na bagay ay, mas maraming carbs na ito ay malamang na naglalaman. Ang mga karbohidrat sa loob at sa kanilang sarili ay hindi ka nakakagawa ng taba, paliwanag ng College of the Canyons. Ano ang nagiging sanhi ng karamihan sa nakuha ng timbang mula sa mga carbs, ayon sa mga eksperto sa Arizona State University, ay kumakain ng maraming sa kanila at pagpapares sa kanila ng mga sarsa at sarsa ng taba. Ang mga karbohidrat ay kinakailangan para sa enerhiya, ngunit makakakuha ka ng mas kaunting timbang ng tubig kung manatili ka sa mga kumplikadong karbohidrat na matatagpuan sa buong butil tulad ng barley, brown brown, quinoa, oatmeal, popcorn, at buong trigo at pasta.
Carbs at Pagpapanatili ng Tubig
Ang mga karbohidrat ay nai-convert sa glucose sa iyong daloy ng dugo, upang ma-fuel ang lahat ng iyong pangunahing mga function na metabolic at pakainin ang iyong utak. Ang ilan sa glucose na iyon ay na-convert sa glycogen, na maaaring maiimbak sa iyong mga kalamnan at iyong atay na magamit kaagad, ayon sa mga eksperto sa Diabetes.co.uk.
Kapag ang iyong katawan ay nag-iimbak ng glycogen, ginagawa ito sa pamamagitan ng paggapos nito sa mga molekula ng tubig sa isang ratio na 1 gramo ng glycogen hanggang 3 hanggang 4 na gramo ng tubig, tulad ng nakumpirma ng isang pag-aaral sa 2015 na inilathala sa European Journal of Applied Physiology. Ang iyong katawan ay nag-iimbak ng isang average ng 1 pounds ng glycogen sa anumang naibigay na oras, na nangangahulugang hindi bababa sa 3 pounds ng tubig. Ito ay normal. Ngunit, ang iyong katawan ay may kakayahang mag-imbak ng mas glycogen kaysa sa, na nangangahulugang maraming tubig.
Ginagawa ka rin ng asin na mapanatili ang tubig. Kapag nagdagdag ka sa tubig na napananatili dahil sa pagkain ng maraming mga carbs sa meryenda na puno ng asin, maaari kang makakuha ng ilang pounds sa kung ano ang halos lahat ng bigat ng tubig sa magdamag.
Pagharap sa Timbang ng Tubig
Ang isang tiyak na halaga ng bigat ng tubig ay natural, ayon sa mga eksperto sa fitness sa PureGym, ngunit may mga paraan upang mapawi ang hindi komportable na pagdurugo. Ang isa sa mga sanhi ng pagpapanatili ng bigat ng tubig ay gutom, kaya kung ikaw ay nasa isang napaka-mahigpit na diyeta o hindi lamang regular na kumakain, subukan kung ano ang tinatawag ng mga bodybuilder na pagtanggi. Isang araw sa isang linggo, kumuha ng mas maraming calories kaysa sa karaniwang ginagawa mo. Ito ay dapat na malusog na calorie mula sa mga gulay at prutas, buong butil, mani at buto, walang taba na protina at malusog na taba.
Habang ang karamihan sa mga sitrus ay kumikilos bilang isang banayad na diuretiko, ang pag-inom lamang ng mas maraming tubig kaysa sa karaniwang makakatulong sa iyo na mapuslit ang labis na timbang ng tubig na karbohidrat. Ang pagtatrabaho ng isang pawis ay maaari ring makatulong, hangga't tiyakin mong hindi ka nakakakuha ng dehydrated.
