Mayroong dalawang mga paraan upang masukat ang iyong kalusugan at fitness: body mass index (BMI) at porsyento ng taba ng katawan. Bagaman maraming tao ang pinag-uusapan sa kanila, ang BMI at porsyento ng taba ng katawan ay dapat gamitin para sa iba't ibang mga yugto sa iyong paglalakbay sa fitness. Sa isang pag-unawa sa kung paano ginagamit ang bawat isa, magagawa mong subaybayan ang iyong pag-unlad ng fitness nang madali at kalinawan.
Pasimplehin ang BMI
Ang BMI ay nakatayo para sa index ng mass ng katawan. Ang dalawang kadahilanan na ginamit upang matukoy ang iyong BMI ay ang iyong taas at timbang. Madalas na ginagamit ng mga doktor ang BMI bilang simple at madaling paraan upang masukat kung ang isang tao ay malusog, kulang sa timbang o sobra sa timbang.
Mahalagang tandaan na ang isang marka ng BMI ay hindi isang mahirap na patakaran tungkol sa kung ano ang dapat timbangin ng isang tao, ito ay isang hula na edukado lamang.
Ang pormula upang makuha ang iyong marka ng BMI ay (Ang iyong timbang sa pounds x 703) ÷ (Ang iyong taas sa pulgada x Ang iyong taas sa pulgada). Ang mga resulta ng iyong iskor sa BMI ay natutukoy tulad ng sumusunod: Sa ibaba 18.5 ay kulang sa timbang; Ang 18.5 hanggang 24.9 ay normal; 25.0 hanggang 29.9 ay labis na timbang; at 30.0 o mas mataas ay napakataba.
Kung Nagtatrabaho ka, Ang BMI Ay Hindi Para sa Iyo
Ang BMI ay mayroong isang pangunahing sagabal - hindi isinasaalang-alang kung gaano karami ang iyong timbang ay kalamnan at kung gaano karami ang iyong timbang.
Ito ay kung saan ang porsyento ng taba ng katawan ay pumapasok. Ang porsyento ng taba ng katawan ay literal na sumusukat kung anong porsyento ng iyong katawan ay binubuo ng taba. Ang lahat ng iba pa ay karaniwang tinutukoy bilang "sandalan ng tisyu." Nagbibigay ito ng isang mas tumpak na representasyon ng kalusugan, fitness at pagkahilig para sa isang taong aktibo sa pisikal.
Ang mga resulta ng porsyento ng taba ng iyong katawan ay natutukoy tulad ng sumusunod:
Para sa mga kababaihan, 10 hanggang 12 porsyento ay mahalagang taba; 14 hanggang 20 porsiyento ay nasa kategorya ng atleta; 21 hanggang 24 porsyento ay magkasya; Ang 25 hanggang 31 porsiyento ay katanggap-tanggap; at 32 porsiyento o higit pa ay napakataba.
Para sa mga kalalakihan, ang 2 hanggang 4 na porsyento ay mahalagang taba; Ang 6 hanggang 13 porsyento ay nasa kategorya ng atleta; Ang 14 hanggang 17 porsyento ay magkasya; 18 hanggang 25 porsiyento ay katanggap-tanggap; at 25 porsiyento o higit pa ay napakataba.
Porsyento ng Taba ng Katawan = Fat Massa ÷ Katawan ng timbang
Sabihin nating mayroong dalawang kababaihan na magkatulad na taas at timbang: sina Alice at Melissa.
Sina Alice at Melissa ay parehong 5 paa 4 pulgada at 140 lbs., At nangangahulugan ito na pareho silang mayroong BMI na 24.
Si Alice ay hindi gumana, at kumakain ng junk food. Kinokontrol lamang niya ang kanyang mga sukat na bahagi ng pagkain ng basura, at pinapanatili nito ang kanyang timbang. Si Alice ay may 42 lbs. ng taba at 98 lbs. ng sandalan ng masa. Ibig sabihin nito ay si Alice ay 30 porsiyento na taba ng katawan.
Gumagawa si Melissa ng isang ehersisyo sa pagsasanay sa timbang at kardio 3 araw bawat linggo at kumakain ng isang malusog na diyeta. Si Melissa ay may 28 lbs. ng taba at 112 lbs. ng sandalan ng masa. Si Melissa ay magiging 20 porsiyento na taba sa katawan.
Kahit na pareho sina Alice at Melissa ay parehong magkakaparehong timbang, mayroon silang ibang magkaibang mga katawan, at na makikita sa mga porsyento ng taba ng kanilang katawan na nasa kabaligtaran ng spectrum.
Ang BMI at Normal na Obesity ng Timbang
Mahigit sa kalahati ng mga Amerikano ay may normal na BMI, o normal na timbang ng timbang, at ang porsyento ng mataas na taba ng katawan, ayon sa pananaliksik na naiulat noong 2008.
Tinatawag ngayon ng mga mananaliksik ang normal na labis na labis na labis na labis na timbang at iniulat na ito ay tulad ng hindi malusog na tulad ng pagkakaroon ng isang timbang na timbang.
BMI at payat na Taba
Sa halip na sabihin ang normal na labis na labis na labis na timbang, ang mga personal na tagapagsanay ay tinawag lamang ng kundisyon na "payat na taba." Ang pagkakaroon ng isang normal na timbang ng timbang at isang porsyento ng mataas na taba ng katawan ay nagpapaliwanag kung paano ang isang tao ay maaaring maging payat sa karamihan ng kanyang katawan at mayroon pa ring taba na sumasakop sa kanyang abs.
Porsyento ng Taba ng Katawan at Abs
Ang maruming maliit na lihim ng industriya ng pagsasanay sa personal ay ang tanging paraan upang makakuha ng isang patag na tiyan at nakikitang abs ay ang pagkakaroon ng porsyento ng taba ng katawan sa hanay ng mga atleta.
Karamihan sa mga tao sa gym ay nag-aalala tungkol sa paggawa ng mga crunches, sit-up at pagsasanay sa lakas ng core. Samantala, ang mga tao na may mga pusong tiyan at abs ay ang nagbago ng kanilang diyeta at gumagawa ng matinding buong pag-eehersisyo sa katawan upang mabawasan ang porsyento ng taba ng kanilang katawan.
