Ang paglaki ng hormone ng tao (HGH) ay madalas na tout bilang susi sa pagbagal ng proseso ng pag-iipon, na maaaring maghanap ka para sa mga natural na HGH na pagkain upang madagdagan ang iyong mga antas. Sa kasamaang palad, sa kabila ng mga pag-angkin sa internet, walang katibayan na sumusuporta sa anumang pagkain ay maaaring dagdagan ang iyong produksyon ng HGH.
Ano ang HGH?
Ang hormone ng paglaki ng tao (HGH) ay hormone na nakabatay sa protina na ginawa ng isang gisantes na laki ng gisantes na matatagpuan sa base ng iyong utak na tinatawag na pituitary gland. Marami itong pag-andar at gumaganap ng maraming mahahalagang tungkulin sa buong kurso ng iyong buhay. Sa panahon ng pagkabata at kabataan, ang hormon ay nagpapasigla sa paglaki ng iyong mga buto at kartilago.
Ang HGH ay gumaganap din ng isang makabuluhang papel sa metabolismo ng iyong katawan. Ayon sa Colorado State University, pinasisigla ng HGH ang anabolismo (pagbuo ng protina), pinapahusay ang pagkasira ng taba para sa enerhiya at isang pangunahing manlalaro sa pagpapanatili ng iyong mga antas ng asukal sa dugo sa pamamagitan ng pagsugpo sa paggawa ng insulin.
Ang mga antas ng paglago ng hormone ay may posibilidad na tumaas sa pagkabata at rurok kapag pinindot mo ang pagbibinata. Ang iyong mga antas ng HGH ay mananatiling patas hanggang sa maabot mo ang gitnang edad, kapag nagsisimula silang bumaba.
Kapansin-pansin, ang likas na antas ng HGH sa iyong dugo ay karaniwang mababa sa araw at pagtaas sa gabi habang natutulog ka. Ang ehersisyo at trauma ay may posibilidad na maging sanhi ng pagtaas ng iyong natural na mga antas ng HGH. Ayon sa Harvard Health Publishing, na ibinigay na ang mga antas ng HGH sa kanilang rurok habang natutulog ka, ang sporadic HGH testing ay maaaring hindi magpinta ng isang tumpak na larawan ng iyong aktwal na mga antas ng HGH.
Ano ang Kinokontrol ng HGH Secretion?
Ayon sa Colorado State University, ang pagtatago ng HGH ay maaaring maimpluwensyahan ng maraming mga kadahilanan sa labas, kabilang ang stress, pagtulog, ehersisyo at nutrisyon. Gayunpaman, ang pagtatago ng HGH ay pangunahing kinokontrol ng mga hormone na ginawa sa iyong tiyan at iyong hypothalamus, isang maliit na glandula na matatagpuan sa iyong utak malapit sa iyong pituitary gland.
Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang paglago ng hormon-releasing hormone (GHRH) ay pangunahing responsable para sa pagtatago ng HGH sa iyong dugo. May pananagutan din ito sa paggawa ng hormon mismo. GHRH ay ginawa sa iyong hypothalamus.
Ang Somatostatin ay ginawa din sa iyong hypothalamus, pati na rin ang iba pang mga tisyu sa buong iyong katawan, at ito ang hormone na pinipigilan ang pagpapakawala ng HGH sa iyong dugo. Ang iyong mga antas ng GHRH, pati na rin ang iyong mga antas ng asukal sa dugo, nakakaimpluwensya sa paggawa ng somatostatin at pagsugpo ng pagtatago ng HGH.
Madalas na tinutukoy bilang ang hormon ng gutom, ang ghrelin ay isang hormone na natagpuan sa iyong tiyan na hindi direktang pinatataas ang pagtatago ng HGH sa iyong dugo sa pamamagitan ng pagsugpo sa paggawa ng somatostatin. Ayon sa isang pagsusuri sa Agosto 2014 na inilathala sa Journal of Clinical & Diagnostic Research , sa pamamagitan ng pagpapasigla ng pagtatago ng HGH, tinutulungan ng ghrelin ang iyong katawan na pasiglahin ang paggawa ng protina habang pinangalagaan ang mga protina na naroroon sa iyong mga cell.
Pamahalaan ang Insulin Sa Mga Pagkain na Mababa sa Glycemic
Ayon sa isang pagsusuri sa Oktubre 2017 na inilathala sa Acta Physiologica Sinica , ang labis na antas ng insulin ay pumipigil sa pagtatago ng HGH. Ang kinakain mo ay maaaring makaapekto sa mga antas ng insulin sa iyong dugo. Habang maaaring hindi sila mga HGH na pagkain, kumakain ng mas mababang glycemic na pagkain ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa iyong mga antas ng HGH sa pamamagitan ng pagtulong upang maiwasan ang labis na antas ng insulin sa iyong dugo.
Ang mga pagkaing naglalaman ng karbohidrat ay nakakaapekto sa iyong mga antas ng asukal sa dugo. Ang ilan ay nagiging sanhi ng isang mabilis na pagtaas at pagkahulog sa asukal sa dugo, at ang mga ito ay tinutukoy bilang mga pagkaing high-glycemic. Habang ang iba ay nagdudulot lamang ng isang maliit, ngunit patuloy na pagtaas ng asukal sa dugo, at tinawag na mga glycemic na pagkain.
Kapag ang asukal sa dugo ay nakataas, ang iyong katawan ay gumanti sa pamamagitan ng paglabas ng insulin upang matulungan ang pagdala ng asukal sa iyong mga cell para sa enerhiya. Ang isang diyeta na puno ng mga glycemic na pagkain ay maaaring dagdagan ang pagtatago ng insulin, at sa gayon ay sugpuin ang pagtatago ng HGH.
Upang mapanatili ang mga antas ng asukal sa dugo at mga antas ng insulin kahit, punan ang iyong diyeta na may mga glycemic na pagkain tulad ng:
- Buong butil na butil at otmil
- Pasta, bigas, barley at bulgur
- Karamihan sa mga sariwang prutas
- Mga kamote at mais
- Beans, lentil at mga gisantes
- Lahat ng mga gulay na hindi starchy
Habang walang katibayan na sumusuporta sa pagkain na ang pagkain ng isang glycemic diet ay nakakaapekto sa iyong mga antas ng HGH, kabilang ang higit sa mga malusog na pagkain na ito sa iyong diyeta ay may iba pang mga benepisyo sa kalusugan. Ang mga pagkaing mababa sa glycemic ay mas mahusay sa pagkontrol ng gutom, na maaaring makinabang sa iyong baywang ayon sa Academy of Nutrisyon at Dietetics. Para sa mga taong may diyabetis ng Type 2, ang pagkain ng isang diyeta na puno ng mas mababang glycemic na pagkain ay nakakatulong sa pagpapababa ng dugo ng dugo, triglyceride at mga antas ng kolesterol.
Intermittent na Pag-aayuno at HGH
Dahil ang hormon ng gutom na gutom ay gumaganap ng isang papel sa pagtatago ng HGH, maaari kang matukso na subukan ang pansamantalang pag-aayuno upang madagdagan ang mga antas. Ang magkakasunod na pag-aayuno ay isang pamamaraan kung saan nag-iba ka sa pagitan ng mga panahon ng pagkain at pag-aayuno sa mga pagitan ng pagitan, na maaaring saklaw mula 13 hanggang 36 na oras. Ayon sa Harvard Health Publishing, ang pansamantalang pag-aayuno ay ipinakita na isang epektibong tool para sa pagbaba ng timbang at maaari ring mapabuti ang kalusugan ng puso, ngunit ang diyeta mismo ay maaaring mahirap sundin.
Habang wala pa ring tiyak na mga pag-aaral na nagsisiyasat sa mga epekto ng magkakasakit na pag-aayuno sa mga antas ng HGH, isang pagsusuri sa Hulyo 2017 na inilathala sa Taunang Review ng Nutrisyon ay nabanggit na ang pag-aayuno ay may positibong impluwensya sa mga proseso ng metabolic, kabilang ang mga antas ng hormone.
Kung isinasaalang-alang mo ang pansamantalang pag-aayuno, kumunsulta sa iyong doktor o makipag-usap sa isang dietitian bago ka gumawa ng anumang mga pagbabago sa iyong estilo ng pagkain upang matiyak na ito ay isang ligtas na plano para sa iyo.
Ang Katotohanan Tungkol sa L-Arginine
Kung ikaw ay isang atleta o aktibong indibidwal, maaaring narinig mo na ang pagdaragdag sa L-arginine ay maaaring mapabuti ang iyong pagganap sa pamamagitan ng pag-impluwensya sa mga antas ng insulin at HGH. Ang L-arginine ay isang kondisyon na mahahalagang amino acid, na nangangahulugang ang iyong katawan ay maaaring gawin ito sa sarili ngunit ang produksyon ay maaaring mabawasan kapag ikaw ay may sakit o sa ilalim ng stress. Tulad ng iba pang mga amino acid, sinusuportahan ng L-arginine ang pagtatayo ng protina.
Ang isang pag-aaral noong Marso 2014 na nai-publish sa Food & Nutrisyon Research ay sinisiyasat ang mga epekto ng pagdaragdag ng L-arginine sa mga antas ng insulin at HGH sa isang pangkat ng mga sanay na runner. Ang mga kalahok ay binigyan ng alinman sa 6 gramo ng L-arginine o isang placebo bago mag-ehersisyo. Ayon sa mga may-akda ng pag-aaral, ang pagdaragdag ng L-arginine ay walang epekto sa mga antas ng HGH. Upang maging patas, ang pag-aaral na ito ay maliit at kasama lamang ng 15 mga kalahok.
Gayunpaman, hindi lamang ang pag-aaral na darating sa parehong konklusyon. Ang isang pag-aaral noong Enero 2014 na inilathala sa Nutrisyon na Pananaliksik ay sinisiyasat ang mga epekto ng 6 gramo ng L-arginine kumpara sa isang placebo sa mga antas ng paglago ng hormone sa isang pangkat ng mga tumatakbo. Ito ay isang apat na linggong pag-aaral na kasama ang 15 mga kalahok na binigyan ng alinman sa 6 na gramo ng L-arginine o isang placebo, at napagpasyahan din ng mga mananaliksik na ang pagdaragdag sa amino acid ay walang epekto sa mga antas ng paglaki ng mga hormone.
Maaari ba Akong Kumuha ng isang Pandagdag?
Kapag kulang ka sa hormone ng paglaki ng tao, na kung saan ay isang diagnosis na medikal na kondisyon, inireseta ng iyong doktor ang mga iniksyon ng paglaki ng hormone upang ibalik ang mga antas. Habang maaari mong mahanap ang HGH sa form ng pill sa iyong lokal na tindahan ng bitamina, walang katibayan na ang mga suplemento na ito ay maaaring makaapekto sa iyong aktwal na mga antas ng hormone, ayon sa Mayo Clinic.
Kung naghahanap ka ng isang paraan upang mapabagal ang proseso ng pagtanda, maaaring magkaroon ka ng mas maraming swerte na gumawa ng ilang mga pagbabago sa iyong pamumuhay kaysa sa pagdaragdag ng tinatawag na mga pagkain na HGH na maaaring o hindi makakaapekto sa iyong mga antas ng hormon. Sa halip, pagbutihin ang iyong kalusugan at pabagalin ang pag-iipon sa pamamagitan ng pagpuno ng iyong diyeta ng malusog na buong pagkain at pagkuha ng regular na ehersisyo, na nagpapataas ng pagtatago ng HGH.
