Adductor Strain
Hakbang 1
Ang panloob na kalamnan ng hita ay tinatawag ding adductor kalamnan, at pangunahing responsable para sa pagpasok sa daliri ng paa habang naglalakad o tumatakbo. Posible na hilahin o saktan ang itaas na panloob na hita o mas mababang panloob na hita habang nagsasagawa ng iba't ibang ehersisyo o sa sobrang pag-obra sa kalamnan sa pamamagitan ng pagpapatakbo, paglalakad o paglalaro ng palakasan na nakaraan ang punto ng pagkapagod o pag-igting sa kalamnan upang maiwasan ang pagdulas habang tumatakbo o naglalakad sa basa na ibabaw.
Pagtaas ng Intensity
Hakbang 1
Ang isa sa maraming mga sanhi ng sakit sa panloob na hita ay maaaring dahil sa isang singit na galaw o isang singit na singit. Madalas itong nangyayari sa mga runner at mga naglalaro ng sports - tulad ng soccer o tennis - na kasangkot sa isang mahusay na pagtakbo. Ang sakit sa panloob na hita ay maaaring banayad, sanhi ng isang maliit na pilay ng mga kalamnan na kumonekta sa buto ng hita sa buto ng bulbol. Ang sakit sa panloob na hita ay maaari ding maging katamtaman sa malubhang, na sanhi ng isang kabuuang pagkawasak ng parehong mga kalamnan. Bilang karagdagan, maaari kang makakaranas ng sakit sa labas ng panloob na hita dahil sa pantal na dulot ng pag-igting ng mga hita na magkasama habang tumatakbo sa isang gilingang pinepedalan o sa labas.
Mga Panukalang Pang-iwas
Hakbang 1
Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang panloob na sakit sa hita mula sa ehersisyo ay ang ganap na magpainit ng mga kalamnan bago tumakbo o naglalaro ng sports na nagsasangkot ng isang mataas na halaga ng pagtakbo. Susunod, iwasan ang overtraining dahil maaari itong labis na magtrabaho sa kalamnan at maging sanhi ng sakit o pinsala. Tumutulong din ang mga suportadong sapatos, tulad ng ginagawa nang maayos matapos ang pag-eehersisyo.
Sa-Home Remedies
Hakbang 1
Babala
Hakbang 1
Ayon sa US National Library of Medicine's MedlinePlus, dapat mong tawagan ang iyong doktor kung ang iyong binti ay namamaga o pula, kung mayroon kang lagnat bilang karagdagan sa sakit sa hita, ang iyong sakit ay mas masahol kapag naglalakad o nag-eehersisyo ngunit nagiging mas mahusay kapag nagpahinga ka. kung mayroon kang mga pasa, o kung ang iyong paa ay malamig at maputla. Dapat mo ring makipag-ugnay sa iyong doktor kung ang mga remedyo sa bahay upang mabawasan ang sakit ay hindi gumagana para sa iyo.
