Ang caffeine ay maaaring maging isang mabilis na pick-me-up o magbibigay sa iyo ng isang enerhiya na lakas upang simulan ang iyong araw. Ngunit sa kalaunan ay maaaring umaasa sa iyong katawan. Ang pagputol sa likod ay maaaring humantong sa isang sakit ng ulo ng pag-alis ng caffeine at iba pang mga hindi kasiya-siyang sintomas.
Ang mga sintomas ng pag-alis ng caffeine ay karaniwang nagsisimula ng mga 24 na oras pagkatapos mong ihinto ang pag-ubos nito at maaaring tumagal ng tatlong araw o higit pa, ayon sa Alcohol at Drug Foundation. Bilang karagdagan sa sakit ng ulo, maaari kang makakaranas ng mga pagbabago sa presyon ng dugo (nadagdagan o nabawasan), mga panginginig, mga sintomas na tulad ng trangkaso, paninigas ng dumi, magkasanib na tibok, sakit sa tiyan at pagduduwal ng pag-alis ng caffeine.
Biology ng isang Caffeine Headache
Ang caffeine ay isang stimulant na sistema ng neurological, na maaaring magbigay ng enerhiya at dagdagan ang pagkaalerto. Binabawasan din nito ang daloy ng dugo sa utak, na nangangahulugang ang pag-alis ng caffeine ay nagdaragdag ng daloy ng dugo, at maaaring magresulta ito sa sakit ng ulo.
Ayon sa isang artikulo sa 2017 na inilathala ng Journal of Psychology & Psychotherapy , ang labis na pagkonsumo ng caffeine ay maaaring humantong sa isang banayad na uri ng pag-asa sa gamot. Tulad nito, ang pag-iwas sa caffeine ay humahantong sa mga sintomas ng pag-alis kabilang ang sakit ng ulo, pagtulog at inis. Ang pag-alis ng caffeine ay maaari ring makapaghilo ka.
Ang eksaktong dami ng caffeine na natupok araw-araw, mula sa pagkain, inumin o gamot, at ang katatagan ng iyong pagbawas sa pagkonsumo matukoy kung gaano kalubha at malamang ang isang pag-aalis ng sakit sa ulo.
Bawasan ang Pag-inom ng Unti-unti
Ang isang caffeine na pag-alis ng sakit ng ulo mula sa katamtaman na halaga ng caffeine ay bihirang; ang mga regular na kumonsumo ng 500 milligrams o higit pa ng caffeine bawat araw, na katumbas ng halos limang tasa ng kape, ay mas malamang na makaranas ng masakit na kondisyon, ayon sa Cleveland Clinic.
Para sa kadahilanang iyon, madalas na kinakailangan upang unti-unting mabawasan kung magkano ang caffeine na natupok mo upang matulungan ang iyong katawan na ayusin ang mga pagbabago. Halimbawa, bawasan ang iyong paggamit ng kape sa apat na tasa, maghintay ng ilang araw at pagkatapos ay bawasan ito sa tatlong tasa. Kapag nabawasan mo ang iyong paggamit, uminom ng caffeine sa pag-moderate, na karaniwang tungkol sa 200 milligrams bawat araw.
Ang katamtamang paggamit ng caffeine ay maaaring makatulong na mabawasan ang posibilidad ng isang pag-iwas sa sakit ng ulo kung dapat mong piliin na limitahan ang iyong paggamit sa isang naibigay na araw.
Panatilihin ang Iyong Consumerent
Nangangahulugan ito na hindi ka dapat kumonsumo ng 500 milligrams sa isang araw at 200 milligrams sa susunod na araw dahil ang pagkakaiba na ito ay maaaring humantong sa mga sintomas ng pag-alis sa mga araw na hindi ka gaanong kumakain. Turuan ang iyong sarili tungkol sa kung magkano ang caffeine ay nakapaloob sa mga bagay na iyong kinakain at inumin at pagkatapos ay lumikha ng isang pang-araw-araw na diyeta na nagpapanatili ng pareho sa iyong paggamit.
Paggamot ng Caffeine
Ang pagtulog o pagkuha ng pahinga ng magandang gabi ay makakatulong na mapagaan ang sakit ng pag-alis ng caffeine. Ang pagpapanatiling maayos na hydrated ay maaari ring makatulong sa paggamot ng caffeine withdrawal, kaya uminom ng maraming tubig.
Kung sinasadya mong bawasan ang iyong paggamit ng caffeine, kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga over-the-counter relievers pain. Ang mga naglalaman ng maliit na halaga ng caffeine ay maaaring makatulong na mapagaan ang paglipat sa pag-ubos ng mas kaunting caffeine bawat araw.
