Pagdating sa pag-aangat ng timbang, maraming iba't ibang mga paaralan ang nag-iisip kung aling istilo ng pagsasanay ang pinakamahusay. Gayunpaman, ang pag-angat ng mas magaan na timbang para sa higit pang mga pag-uulit ay gumagana sa iyong mga kalamnan tulad ng paggawa lamang ng ilang mga rep na may napakabigat na timbang, kaya makakakuha ka ng parehong lakas ng paraan.
Gayunpaman, ang halaga ng timbang ay nakakaapekto sa uri ng mga fibers ng kalamnan na hinikayat kapag nag-angat ka, na tumutukoy kung nagtatayo ka ng lakas ng pagbabata o sumasabog na lakas. Ang isa sa mga pakinabang ng pag-angat ng mabibigat na timbang ay nadagdagan ang pagpapakawala ng paglaki ng kalamnan at pagsunog ng taba, kumpara sa pag-aangat ng mga timbang na timbang.
Mataas na Reps kumpara sa Mga mababang Rep
Ang iyong mga kalamnan ay binubuo ng dalawang uri ng mga fibers ng kalamnan - mabagal-twitch at mabilis na twitch. Ang lahat ng iyong mga kalamnan ay may parehong mga uri, ngunit ang uri ng hibla na isinaaktibo sa panahon ng isang ehersisyo ay nakasalalay sa iyong antas ng bigat.
Ang pag-aangat ng mga timbang kaya mabigat na hindi mo lubos na mapamamahalaan ang 10 rep ay nangangailangan ng mabilis na pag-twit ng mga fibers ng kalamnan para sa paputok na lakas. Ang pag-aangat ng mas magaan na timbang para sa higit sa 20 reps ay nagrekrut sa iyong mabagal na pag-twit ng mga fibers ng kalamnan para sa kalamnan na pagbabata.
Malakas na Timbang kumpara sa Light Timbang
Maraming mga pakinabang ng pag-angat ng mabibigat na timbang. Kung ang iyong layunin ay upang madagdagan ang laki ng iyong mga kalamnan, nais mong itaas ang mabibigat na timbang para sa ilang mga sumasabog na rep. Higit pang mga hormon-paglago ng kalamnan ay ilalabas, na pinasisigla ang mas mabilis na paglaki ng kalamnan. Hindi ito magiging sanhi ng pagkalaki ng mga kababaihan, gayunpaman, dahil ang mga kababaihan ay may mas kaunting testosterone kaysa sa mga kalalakihan. Ang pakinabang ng mas maraming mga hormone ng paglago ng kalamnan sa mga kababaihan ay na habang ang iyong mga kalamnan ay hindi lalala, ang kanilang hitsura ay mapapahusay ng kahulugan ng kalamnan.
Ang paputok na nakukuha mo mula sa pag-angat ng mabibigat na timbang ay kinakailangan para sa paglukso, pag-sprint at iba pang mabilis na paggalaw. Ang pagbabata sa kalamnan, na nakuha sa pamamagitan ng pag-aangat ng mas magaan na timbang para sa higit pang mga rep, ay tumutulong sa pinalawak na mga aktibidad ng kardio tulad ng pangmatagalan na pagtakbo at pagbibisikleta.
Masunog Na Taba
Ang pag-aangat ng mga mabibigat na timbang ay sumusunog ng mas maraming taba ng katawan kaysa sa pag-aangat ng mga timbang na timbang, at ang mas mabibigat na timbang, mas maraming calories na sinusunog mo sa bawat rep. Dahil nagrerekrut sila ng mga mabilis na twitch fibers, ang mga mabibigat na timbang ay nagsusunog din ng mas maraming taba pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo.
Ang mga mabilis na twit fibers ay nag-tap sa mga tindahan ng taba sa iyong katawan para sa enerhiya, dahil mas magagamit ito nang mas mabilis kaysa sa oxygen. Bilang isang resulta, maraming mga hormones na nasusunog na taba ang pinakawalan na patuloy na nagsusunog ng taba walong oras pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Ang mga light weight ay nagrekrut ng mga mabagal na hibla ng hibla, na nagpapatuloy lamang sa pagsunog ng taba sa loob ng isang oras pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo.
Palakasin ang Iyong Metabolismo
Ang pag-aangat ng mas mabibigat na timbang para sa mas kaunting mga rep, na tumatawag para sa isang mas maikli na pag-eehersisyo, ay talagang nagtatayo ng mas maraming kalamnan kaysa sa mas mahabang pag-eehersisyo gamit ang mas magaan na timbang. Ang mas maraming kalamnan na mayroon ka, mas mabilis ang iyong metabolismo. Masusunog ka ng mas maraming taba kahit na hindi ka gumana, dahil ang kalamnan ay sumunog kaysa sa taba.
Kalusugan at kaligtasan
Ang mga mabibigat na timbang ay nagtatayo ng mas maraming density ng buto kaysa sa mga light weight. Dahil natural na nawalan ka ng density ng buto sa paglipas ng panahon, ang pagpapanatili ng mataas na density ng buto ay mahalaga para sa pag-iwas sa osteoporosis, lalo na para sa mga babaeng post-menopausal.
Pumili ng mga mabibigat na timbang sa pamamagitan ng baluktot sa tuhod, kaysa sa mga hips o likod. Ang pinakaligtas na paraan upang mag-angat ng mabibigat na timbang para sa ilang mga sumasabog na reps ay ang paggamit ng mga timbang ng makina, kaya hindi mo kailangang balansehin ang mabibigat na timbang sa iyong mga kamay o sa iyong mga balikat.
