Mahalaga ba kung saan ka tumakbo? Maaari mong pinaghihinalaan na nakakakuha ka ng mas mahusay o mas masigasig na pag-eehersisyo kapag pumunta ka sa labas. Ngunit totoo ba iyon? At kung gayon, nangangahulugan ba ito na dapat mong patnubapan ang pag-iilaw?
Sa kasamaang palad, ang tanong ng gilingang pinepedalan kumpara sa pagtakbo sa labas ay hindi talaga mayroong isang laki-sukat-lahat ng sagot. Narito ang isang pagtingin sa mga kadahilanan na nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang - ang kalamangan at kahinaan ng parehong mga pagpipilian - at kung paano pumili ng tamang lokasyon para sa iyo.
Kumpanya kumpara sa Pagpapatakbo sa Labas: Alin ang Mas mahusay?
Ang totoo, ang isang pamamaraan ay hindi tiyak na mas mahusay kaysa sa iba pa. Ang tumatakbo sa Litrato ay may reputasyon para sa pagiging mas madali kaysa sa pagtakbo sa labas, ngunit hindi iyon ang totoo. Ang isang pagsusuri sa 2019 na inilathala sa journal Sports ay natagpuan na ang mga rate ng puso ng mga tumatakbo at paggamit ng oxygen para sa pareho ay pareho, na binigyan ka ng crank ng incline sa 1 porsyento (na bumubuo sa kakulangan ng paglaban ng hangin sa loob ng bahay).
Ang pagpapasya kung saan ka tatakbo ay tungkol sa pag-uunawa kung ano ang makakatulong sa iyo na makakamit ang iyong mga layunin. At ang sagot ay hindi kailangang manatiling static. "Naniniwala ako na ang mga tao ay dapat tumakbo kahit saan ay magbibigay sa kanila ng pinakamahusay na pag-eehersisyo sa araw na iyon, " sabi ni Jason Karp, PhD, tagapagtatag ng Run-Fit at may-akda ng Running a Marathon for Dummies . Ang pagtimbang ng mga pagbabangon ng parehong mga pagpipilian ay makakatulong sa iyo na pumili ng isa.
Ang kalamangan at kahinaan ng Treadmills
Tulad ng lahat ng fitness kagamitan, ang mga treadmills ay may kanilang mga pakinabang at kanilang mga disbentaha. Gayunpaman, para sa marami, maaari silang maging isang mahusay na pagpipilian dahil:
Hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa panahon. Ang matinding temperatura o malakas na pag-ulan ay maaaring mawala ang kasiyahan sa labas ng isang panlabas na pagtakbo, sabi ni Kim Peek, isang sertipikadong tumatakbo na coach at host ng podcast Power Up Ang Iyong Pagganap. At ang pagsubok na tumatakbo sa snow o yelo ay maaaring mapanganib ang iyong panganib para sa pagdulas at pagbagsak.
Nakakuha ka agad ng feedback. Ang kailangan mo lang gawin ay suriin ang display para sa data sa iyong bilis, distansya, pagkiling at nasunog na calorie. (Siyempre, kung mas gugustuhin mong hindi ito makita, maaari mo ring takpan ang screen.) Iyon ay gawing mas madali upang matugunan ang mga tukoy na benchmark na maaari mong target.
Maaari itong maging isang maliit na mas mababang epekto. Ang iyong lakad sa isang gilingang pinepedalan ay maaaring mabawasan ang stress sa iyong mga tuhod, hips at ankles, isang pag-aaral sa 2014 na inilathala sa journal na Health Health na natagpuan. Ang ilang mga treadmills (tulad ng mula sa Woodway) ay idinisenyo upang maging mas malumanay sa mga kasukasuan.
Mayroong isang karagdagang kadahilanan ng ginhawa. Maaari mong mas mahusay ang pakiramdam tungkol sa pagtakbo sa isang gilingang pinepedalan pagkatapos ng isang pinsala o sakit, dahil walang panganib na mapigilan ang kalahati sa iyong panlabas na pagtakbo at malayo sa bahay, sabi ni Peek.
Maaari kang maging mas nababaluktot sa iyong iskedyul. Mas gusto na maiwasan ang pagtakbo sa labas sa kadiliman? Nais mo bang pisilin sa isang pag-eehersisyo habang ang iyong mga anak ay masaya na naglalaro sa ibang silid? Makakatulong ang mga treadmills na magawa mo iyon, sabi ni Peek.
Gayunpaman, ang mga makinang ito ay hindi perpekto. Ang ilang mga tao ay hindi gusto ng mga treadmills dahil:
Maaari nilang gawing mas mahirap ang pagtakbo. Ang mga mananakbo ay may posibilidad na i-rate ang mga ehersisyo ng gilingang pinepedalan bilang mas mahirap at hindi kasiya-siya, ayon sa isang pag-aaral sa 2004 mula sa Psychology ng Sport at Ehersisyo . At isang pag-aaral sa 2012 na inilathala sa Gait at Posture ay natagpuan na kapag ang mga tao ay nagpunta mula sa pagtakbo sa labas upang tumakbo sa isang task, ang kanilang bilis ay mas mabagal - kahit na naramdaman nilang tumatakbo sila sa parehong bilis.
Maaari kang maging mas matukso upang putulin ang iyong pag-eehersisyo sa maikli. Ang dahilan kung bakit medyo halata: "Ang mga tao ay nababato sa tapiserya, " sabi ni Karp.
Kailan Magpatakbo sa isang Litrato
Ang pag-hike sa task ay makakatulong sa iyo na magkasya nang walang kinalaman sa panahon o sa iyong iskedyul. Parehong pupunta kung naghahanap ka para sa isang lubos na kinokontrol na pag-eehersisyo - tulad ng pagtakbo sa isang tiyak na bilis o malagkit na may isang tiyak na hilig - o nais mong tumakbo nang hindi lalayo sa bahay.
Maaari kang gumamit ng isang gilingang pinepedalan upang sanayin para sa isang panlabas na lahi din, sabi ni Karp. "Dapat lang gawin ng mga tao ang magkakatulad na pag-eehersisyo na gagawin nila sa labas at isama ang mga pagbabago sa grado, tulad ng gusto nilang lumabas sa labas, " sabi niya.
Kung ang temperatura para sa iyong lahi ay magkakaiba kaysa sa dati mong pag-isipan, isaalang-alang ang simulate na sa panahon ng iyong pagtakbo. Pagpapatakbo ng isang lahi kapag alam mo na ang mga temp ay magiging mainit? Subukan ang pag-crank ng termostat sa loob upang matulungan kang masanay sa sobrang init, sabi ni Peek.
Kapag ang gilingang pinepedalan ay hindi gaanong nakakaaliw kaysa sa pagtakbo sa labas, mag-isip tungkol sa mga paraan upang manatiling motivation at maiwasan ang paglakad nang maaga. Halimbawa, hayaan lamang na panoorin ang iyong sarili ng iyong paboritong palabas o makinig sa isang bagong binge-karapat-dapat na podcast kapag nagpapatakbo ka.
Ang kalamangan at kahinaan ng pagpapatakbo sa labas
Ang pagtakbo sa labas ay may ilang mga halatang benepisyo, kasama ang ilang mga hindi gaanong inaasahan. Halimbawa:
Masyado kang mababato. Mayroong palaging isang bagong bagay na titingnan kapag nagpapatakbo ka sa labas, lalo na kung lumipat ka sa iyong ruta.
Aanihin mo ang mga pakinabang ng kalikasan. Ang pag-eehersisyo sa labas ay hindi lamang mas pinukaw sa pag-iisip, natagpuan na mapalakas ang kalooban at pagpapahalaga sa sarili, ayon sa isang pagsusuri sa 2010 mula sa Environmental Science at Technology . Kung maaraw, makakakuha ka rin ng malugod na dosis ng bitamina D, sabi ni Peek.
Makakakuha ka ng mas mahusay sa pacing iyong sarili. Na maaaring maging kapaki-pakinabang lalo na para sa karera. "Kapag tumatakbo sa gilingang pinepedalan, may posibilidad naming itakda ang incline at bilis at pumunta lang, " sabi ni Peek.
Ngunit hindi ito lahat ng mabuting balita. Mayroong ilang mga pagbaba sa pagtakbo sa labas, tulad ng:
Kailangan mong harapin ang mga elemento. Sa ilalim ng perpektong mga kondisyon, ang pagpapatakbo ay maaaring maging masigla. Ngunit ang pagbagsak nito sa init o pag-ulan o pagyurak laban sa nagyeyelo na hangin? Hindi masyado.
Mayroon kang mas kaunting kontrol. Maliban kung pinatatakbo mo ang eksaktong parehong ruta ng isang libong beses, maaari itong maging matigas na mapanatili ang iyong tulin kapag ang lupain o nagbabalot ng mga pagbabago nang walang babala.
Malayo ka sa bahay. Laging may posibilidad na mawala o nasaktan. (Alin kung bakit palagi kang tumatakbo gamit ang iyong telepono at sabihin sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya kung saan ka pupunta, di ba?)
Kailan Magpatakbo sa Labas
Ang pagtakbo sa labas ay hindi likas na mas mahusay kaysa sa pagtakbo sa loob ng bahay sa isang gilingang pinepedalan, kaya hindi ka dapat makaramdam ng panggigipit na gawin ito dahil sa palagay mo ay bibigyan ka pa ng isang hamon. Ngunit ang parehong Karp at Peek ay sumasang-ayon na kung ang pagtakbo sa labas ay nakakaramdam ng mas kasiya-siya at ang treadmill ay may kaugaliang mapang-uyam ka o antsy, ang paglabas sa labas ay malamang na mas mahusay na pagpipilian.
Ito rin ay nagkakahalaga ng pagpunta sa labas ng hindi bababa sa ilang oras kapag nagsasanay ka para sa isang panlabas na karera. Habang maaari mong gayahin ang iba't ibang mga burol at lupain sa pamamagitan ng pagbabago ng pagkahilig sa tiyatro, ang pagtakbo sa labas ay makakatulong sa iyo na malaman kung paano mo mapalakas ang iyong sarili sa halip na umasa sa 'display ng kiskisan.
Ang Pagkawala ng Timbang at Mga Kalori na Nasusunog Sa Bawat Isa
Maaari kang makakuha ng isang mahusay na pag-eehersisiyo sa pamamagitan ng pagtakbo sa labas o pagtakbo sa isang gilingang pinepedalan. Masusunog ka ng higit pang mga kalakal sa labas kaysa sa isang ganap na flat treadmill, ngunit tulad ng nabanggit sa itaas, iminumungkahi ng pananaliksik na maaari mong ayusin ang pagkakaiba sa pamamagitan ng pagtatakda ng incline sa 1 porsyento. Itakda ito nang mas mataas o mag-iba ng gradient pataas at pababa, at lalapit ka upang gayahin ang isang burol sa labas ng burol.
OK, ngunit kung gaano karaming mga calories ang aktwal na susunugin mo? Ang tiyak na bilang na iyong sulo ay depende sa mga kadahilanan tulad ng iyong indibidwal na metabolismo at timbang. (Totoo iyon para sa panlabas o panloob na pagtakbo, kahit na mahalaga na tandaan na ang mga calorie sa iyong display ng gilingang pinepedalan ay isang pagtatantya lamang ng ballpark.) Sa pangkalahatan, bagaman, ang halaga ay depende sa kung gaano kabilis ang iyong pagtakbo. Sa 30 minuto, isang 150-libong tao ang susunugin sa paligid:
- 443 calories sa 8 mph
- 341 calories sa 6 mph
- 273 calories sa 5 mph
Sa mga bilang tulad nito, ang tumatakbo sa anumang bilis - sa loob ng bahay o labas - ay maaaring magdagdag ng hanggang sa pounds na nawala sa paglipas ng panahon kapag pinagsama sa isang malusog, nabawasan na diyeta ng calorie. Sa pagtatapos ng araw, sa huli ay tungkol sa pagpili ng isang tumatakbo na gawain na regular mong gagawin.
"Ang pinakamahalagang aspeto ng pagsasanay ay pare-pareho, " sabi ni Peek. "Kung ang paggamit ng isang gilingang pinepedalan ay nangangahulugan na magiging mas pare-pareho ka, iyon ang paraan upang pumunta. Kung ang pagtakbo sa labas ay nangangahulugang mas magiging pare-pareho ka, lace up at lumabas sa pintuan."
Perceived kumpara sa Mga Tunay na Pakinabang
Ang isang pulutong ng mga perks ng tumatakbo sa labas ay may kinalaman sa kung paano ito nararamdaman. Sa katunayan, ang parehong pag-aaral ng Psychology ng Sport at Ehersisyo ay natagpuan na ang mga panlabas na mananakbo ay may higit na pakiramdam ng positibong pakikipag-ugnay, pagbabagong-buhay at katahimikan kumpara sa mga gumagamit ng isang tiyatro. At ang mood boost ay maaaring magbigay sa iyo ng mas maraming enerhiya sa pangkalahatan - tulad ng iyong pagtakbo ay halos anumang trabaho sa lahat.
Na maaaring magdagdag ng hanggang sa isang mas produktibong pag-eehersisyo. "Kapag tumatakbo sa labas, nakikita mo ang mga bagay at pinukaw. Ang pagpapasigla ay napupunta patungo sa paglikha ng isang mas mahusay na pag-eehersisyo at isang mas mahusay na karanasan, " sabi ni Karp. Bilang isang resulta, sabi niya, "malamang na mas malamang mong itulak ang mas mahaba o mas mahirap."
