Parehong tumaas ang iyong rate ng puso at presyon ng dugo kapag nag-eehersisyo ka. Sa paglipas ng panahon, gayunpaman, ang regular na ehersisyo ay makakatulong sa pagpapababa ng iyong nagpapahinga na presyon ng dugo at rate ng puso. Ito ay dahil ang ehersisyo sa pagsasanay ay nagpapabuti sa kalusugan ng iyong mga vessel ng puso at dugo, na nagpapahintulot sa iyong cardiovascular system na gumana nang mas mahusay.
Rate ng puso sa panahon ng ehersisyo
Ang pagpapahinga ng rate ng puso ay normal na 60 hanggang 80 na mga beats bawat minuto ngunit madalas na mas mababa sa mga sinanay na atleta. Tumataas ang rate ng puso habang nag-ehersisyo ka upang makapaghatid ng mas maraming dugo at oxygen sa iyong mga nagtatrabaho kalamnan. Ang matinding ehersisyo ay nagdudulot ng isang mas matataas na pagtaas ng rate ng iyong puso kaysa sa katamtaman na ehersisyo. Ang mga taong hindi regular na nag-ehersisyo ay may posibilidad na magkaroon ng mas mataas na rate ng puso na may pisikal na lakas kaysa sa mga karapat-dapat. Ang pagiging nasa init, pakiramdam ng pag-aalis ng tubig, pagkakaroon ng isang mataas na index ng mass ng katawan at pagbangon sa mga taon ay may posibilidad na maging sanhi ng iyong puso na matalo nang mas mabilis sa panahon ng ehersisyo. Matapos mong mag-ehersisyo, ang iyong rate ng puso ay nananatiling mataas sa loob ng ilang minuto habang gumaling ka. Ang mas angkop sa iyo, ang mas mabilis na rate ng iyong puso ay bumalik sa antas ng pamamahinga.
Presyon ng Dugo Sa Pag-eehersisyo
Kasabay ng pagtaas ng rate ng puso, ang lakas ng pag-ikli ng iyong puso ay nagdaragdag din habang nag-eehersisyo, kaya mas maraming dugo ang nakatikim sa bawat pagkatalo. Ang epekto na ito ay nagdaragdag ng presyon ng dugo. Gayunpaman, ang mga daluyan ng dugo na nagbibigay ng iyong mga kalamnan ng dilate, o nagiging mas malaki, sa panahon ng ehersisyo. Pinapayagan nito ang pagtaas ng daloy ng dugo sa iyong mga kalamnan nang hindi naglalagay ng labis na presyon sa iyong mga pader ng daluyan ng dugo. Kaya't habang ang iyong presyon ng dugo ay tumataas sa panahon ng ehersisyo, ito ay sa isang mas maliit na degree kaysa sa pagtaas ng rate ng puso. Tulad ng rate ng iyong puso, ang iyong presyon ng dugo ay bumalik sa antas ng pamamahinga ng ilang minuto pagkatapos mong ihinto ang pag-eehersisyo.
Long-Term Epekto sa Pag-rate ng Puso
Hindi lamang pinalakas ng ehersisyo ang mga kalamnan na nakikita mo; pinapalakas nito ang iyong puso at pinapanatili ang malusog na mga daluyan ng dugo. Matapos ang ilang buwan ng regular na ehersisyo, ang iyong nagpapahinga na rate ng puso ay maaaring mabagal na bumaba dahil ang iyong mas malakas na puso ay humuhubog nang mas mahusay. Ang iyong resting heart rate ay nakakaapekto sa iyong panganib para sa sakit sa puso. Ang isang pag-aaral ng higit sa 29, 000 mga kalalakihan at kababaihan na ang nagpapahinga sa rate ng puso ay nadagdagan ng higit sa 10 taon ay natagpuan na malamang na mamatay sa sakit sa puso, ayon sa ulat ng Disyembre 2011 "JAMA".
Long-Term Epekto sa Presyon ng Dugo
Ang regular na ehersisyo ay may mga epekto ng pagbaba ng presyon ng dugo sa mga taong may o walang mataas na presyon ng dugo, o hypertension. Inirerekomenda ng American Heart Association ang regular na ehersisyo upang matulungan ang paggamot sa hypertension at maiwasan ang sakit sa puso at stroke. Ang isang artikulo ng pagsusuri na inilathala sa isyu ng tagsibol 2001 ng "Preventive Cardiology" ay nag-ulat na ang regular na aerobic ehersisyo ay bumabawas sa presyon ng dugo 4 hanggang 5 porsyento sa mga taong may hypertension at 1 hanggang 2 porsyento sa mga taong may normal na presyon ng dugo. Isang Enero 2005 na artikulo ng repasong "Journal of Applied Physiology" na naiulat ang makabuluhang pagbawas ng presyon ng dugo makalipas ang 12 linggo ng regular na ehersisyo. Napansin ng mga may-akda ang mga benepisyo sa parehong ehersisyo ng aerobic at lakas-pagsasanay.
Pagpapabuti ng Kalusugan ng Puso mo
Upang mapanatiling malusog ang iyong puso, inirerekomenda ng American Heart Association ng hindi bababa sa 150 minuto ng katamtaman na ehersisyo o 75 minuto ng masiglang ehersisyo lingguhan. Kung hindi ka kasalukuyang nag-eehersisyo nang regular, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung paano makapagsimula nang ligtas at magtatakda ng mga personal na layunin. Dahil ang hypertension ay karaniwang nagiging sanhi ng walang mga palatandaan o sintomas, mahalaga din na regular na suriin ang presyon ng iyong dugo.
Humingi kaagad ng pangangalagang medikal kung nakakaranas ka ng isang hindi pangkaraniwang mabilis o mabagal na rate ng puso, o isang bayuhan o hindi regular na tibok ng puso - lalo na kung sinamahan ng sakit sa dibdib, pagkahilo, malabo o igsi ng paghinga.
